Il Laghu vajrasana è incluso nella seconda serie dell'Ashtanga Yoga. La versione di Ashtanga è fatta con le mani sulle caviglie. La variazione mostrata qui approfondisce l'intensità del backbend portando la corona della tua testa ai tuoi piedi e le mani alle tue cosce. La versione di Ashtanga è in realtà piuttosto accessibile se ti trovi bene nella posa di cammello .
Assicurati di tenere il petto in movimento e i glutei morbidi per allungare la colonna vertebrale ed evitare di sgranocchiare la parte bassa della schiena. Abbassarsi e sollevarsi con il controllo funziona davvero meglio sulle cosce.
- Tipo di posa : backbend
- Benefici : aumenta la mobilità spinale; apre la gola, il petto e il quadricipite; rinforza gli addominali e i muscoli del supporto spinale.
Istruzioni
- Inizia in ginocchio con le cosce perpendicolarmente al pavimento.
- Sollevare il petto per allungare la colonna vertebrale mentre si torna alla posa in cammello.
- Porta le tue mani per afferrare le caviglie.
- Abbassa la testa indietro.
- Con il controllo che proviene dalla messa a terra attraverso le gambe, rilascia la testa indietro e lentamente abbassare la corona a terra, arrivando in un backbend.
- Tieni le braccia tese e tieni le caviglie per tutto il tempo.
- Per uscire, coinvolgere il nucleo e riportarsi in ginocchio.
Suggerimenti per principianti
- Questa è una posa intensa e dovrebbe essere tentata solo da studenti con una forte pratica di back bending.
- La posa del cammello è una versione più moderata e una buona posa preparatoria.
Suggerimenti avanzati
Se hai un bendier indietro, prova questa variante:
- Invece di tenere le caviglie, tieni le mani sulle cosce mentre cadi indietro. Quando la tua testa viene a terra, fai scorrere le mani lungo le cosce verso il ginocchio. Questa è una versione più stretta della posa. Tenere le mani sulle cosce significa che la testa potrebbe riposare tra i piedi.