La serie P90X Extreme Home Fitness è esattamente questo: un programma di allenamento di 90 giorni che include 12 allenamenti estremi progettati per spingere i tuoi limiti in ogni modo. Dai flessioni ai pull-up e pliometrici allo yoga, il P90X di Tony Horton promette di "trasformare il tuo corpo da normale a strappato in soli 90 giorni", e mantiene le sue promesse ... se riesci a seguirlo.
Il programma è molto strutturato, con un solo giorno di riposo a settimana e gli esercizi sono intensi e impegnativi. Complessivamente, Tony ha creato un programma stimolante, ponderato ed equilibrato che piacerà alle persone che vogliono portare la loro formazione al livello successivo.
Le basi
Un programma di allenamento di 90 giorni tenuto da un Tony loquace e muscoloso, che include 12 DVD di allenamento con particolare attenzione all'allenamento ad alta intensità. Gli allenamenti sono divisi in base a diversi gruppi muscolari e obiettivi di fitness (ad esempio, petto e schiena un giorno, cardio il successivo, spalle e braccia, yoga, ecc.) E aumentano di intensità ogni 4 settimane. Il calendario incluso ti aiuta a pianificare il tuo programma, con 3 settimane ad alta intensità (gli allenamenti sono programmati tutti i giorni tranne 1) seguito da una settimana di recupero. C'è anche un programma di dieta che non viene esaminato.
Iniziare
Prima di iniziare il programma, sei invitato a fare un test di fitness per assicurarti di essere pronto.
Sarebbe bello se fosse incluso in uno dei video, ma è delineato nel manuale incluso. Il test da solo è intenso con esercizi come pull-up, salti, flessioni, sit e reach, wall squat, bicipite curl, dentro e fuori e jumping jacks. Dovrai completare un certo numero di questi esercizi per sapere se sei pronto per P90X e per monitorare i tuoi progressi.
Per chi è
P90X non è certo per tutti, specialmente per i principianti , ma potrebbe fare appello a:
- Esercitatori esperti che vogliono una sfida
- Uomini - Ci sono donne nei video di Tony che potrebbero calciarmi il culo tre volte da domenica e conosco un certo numero di donne che hanno apprezzato i video, ma sono orientate verso gli uomini. Non ci sono serie belle o mosse coreografate e non seguono il ritmo della musica. C'è un'enfasi su flessioni, pull-up e pesi massimi, che spesso attraggono maggiormente gli uomini - anche se le donne otterranno molto da questi esercizi.
Gli allenamenti
Gli allenamenti stessi sono non-stop, passando da un esercizio all'altro con una varietà incredibile. Nota: questi allenamenti ti faranno male e potrebbero aver bisogno di più giorni di riposo. Mio marito, che ha qualche settimana di programma, ha zoppicando con i muscoli doloranti per due settimane. Quanto segue è una breve ripartizione degli allenamenti:
- Il petto e la schiena comportano l'alternanza di una varietà di flessioni e pullup, facendo il maggior numero possibile nel tempo prestabilito, così come alcune mosse di forza. Tony mostra modifiche (ad esempio, utilizzando una banda se non si dispone di una barra di pull-up) e suggerisce di fermarsi quando necessario ... o, come nel caso di mio marito, collassare.
- Plyometrics - Questo allenamento molto duro è un'ora di esercizi pliometrici potenti e intensi come jump squat, salti laterali e salti di squat, che ti lasciano tutti un grumo gocciolante. Mio marito l'ha fatto la prima volta durante un viaggio di lavoro e ha scritto: "Sono stanco dopo il riscaldamento".
- Spalle e braccia - Questo allenamento prevede una serie di tri-set in cui si lavorano le spalle, i bicipiti e i tricipiti uno dopo l'altro ... ancora e ancora e ancora. Alla fine di questo, mio marito ha osservato: "Non riesco a sentire i miei tricipiti.
- Yoga X - Questa routine di 90 minuti è impegnativa quanto gli allenamenti di forza. Ci sono posizioni comuni come saluti del sole, cani in discesa e guerrieri, ma ci sono mosse impegnative e avanzate (come la posa di corvo ) che quasi hanno fatto piangere mio marito.
- Gambe e schiena : puoi fare più pull-up (yay!) Insieme a impegnativi esercizi per la parte inferiore del corpo. Alcuni non richiedono affatto pesi, ma sentirai comunque la bruciatura con una varietà di affondi, squat e muri.
- Kenpo X - Questo allenamento sembra quasi un sollievo, con semplici movimenti di kickboxing. Ripeti una serie di pugni, calci e combinazioni per un allenamento di intensità moderata.
- X Stretch - Questo allenamento si sente bene. Non ci sono pullup o flessioni, solo un'ora di stretching dinamico e statico per tutto il corpo. Come ha detto mio marito, "Ahhhhh!"
- Core Synergistics - Il fatto che questo allenamento sia programmato durante la settimana di riposo fa sembrare un allenamento rilassante e di basso profilo. Tuttavia, i flessioni (e ce ne sono molti) e le mosse folli come i panini alla banana e le plancette / flessioni hanno fatto sussultare mio marito, " Questa settimana dovrebbe essere la settimana del recupero?"
- Petto, spalle e tricipiti - Durante il tuo 2 ° mese, fai crescere le cose con questo allenamento più avanzato, che segue un formato tri-set. Ci sono una varietà di mosse assassine - flessioni, compresa una versione a braccio singolo che ha causato alcune piante del viso in casa mia, salse e presse per le spalle.
- Back & Biceps - Questo incubo di un'ora (la parola di mio marito) include ancora più pull-up e esercizi per i bicipiti. La varietà è sorprendente - pull-up di pannocchia di mais, che non posso nemmeno descrivere, accovacciata riccioli di concentrazione e anche pull-up con un asciugamano. Buona fortuna alzando le braccia dopo questo.
- Ab Ripper - Questo allenamento di 15 minuti, fatto dopo alcuni degli altri allenamenti, dice tutto. Ti sentirai davvero come se qualcuno ti avesse strappato gli addominali con gemme come "Seated Crunchy Frogs" e "Crossed Leg Wide Leg Sit Up".
- Cardio X - Questo allenamento cardio a basso impatto viene estratto dagli altri allenamenti in una serie di giorni in cui non sei sicuro di poterlo "portare".
Professionisti
- Un programma completo - P90X copre tutto - cardio, forza e flessibilità in un programma ben strutturato. Non devi pensare, basta inserire il DVD e sei pronto.
- Semplice da seguire - Gli esercizi non sono affatto facili, ma molte mosse sono semplici e atletiche, anche se ci sono anche mosse più complesse. Non hai bisogno di molta attrezzatura, solo pesi, un tappetino e una barra per trazioni.
- Impegnativo : per l'attrezzo ginnico, P90X ti porta sicuramente al livello successivo.
Contro
- Costoso - A circa $ 120 - $ 130, questo è un investimento, per non parlare di extra come pesi, bande o una barra di pull-up, che potrebbe portare il totale a più di $ 300.
- Estrema - Non c'è dubbio che P90X sia duro, ma ci sono alcune mosse avanzate con cui anche gli atleti esperti possono avere difficoltà. Non ci sono molti giorni di recupero e anche la settimana di recupero non è granché, il che potrebbe portare a dolori o lesioni.
- Ripetitivo - Fare gli stessi allenamenti e ascoltare Tony talk settimana dopo settimana può diventare noioso.
Complessivamente, P90X è un programma ben strutturato e ponderato che, pur non per tutti, copre ogni aspetto del fitness. Tony Horton può essere un gusto acquisito e la sua personalità e le sue chiacchiere incessanti ti motiveranno o ti faranno perdere la testa. Gli allenamenti sono molto impegnativi e c'è un'enfatizzante enfasi su pull-up e flessioni, ma la natura altamente strutturata di P90X è una cosa che lo fa funzionare. Mio marito, che lotta con un esercizio costante, ha gradito gli allenamenti programmati e la possibilità di fare gli allenamenti nei suoi frequenti viaggi di lavoro.