Cosa dovresti sapere su questa pratica popolare
P90X è un sistema di esercizi a casa sviluppato dall'allenatore Tony Horton. Si presenta come un set di 12 DVD, ognuno dedicato a un diverso tipo di esercizio. L'idea è che il modo più efficace per allenarsi è quello di fare una varietà di diversi tipi di attività regolarmente. In questo modo è meno probabile che colpisci un plateau quando il tuo corpo diventa più forte e più abituato a un allenamento particolare.
Inoltre, è meno probabile che ti annoi.
Tra gli allenamenti del sistema P90X c'è una pratica yoga che ha la reputazione di essere una delle più difficili della dozzina. Che tu sia uno yogi esperto o che non abbia mai tirato fuori un tappetino prima nella tua vita, ecco alcune cose che dovresti sapere prima di dare un giro allo yoga P90X.
È una cosa potente
Se hai familiarità con il power yoga , gran parte della pratica che Horton ha creato sembrerà familiare. La lezione della durata di 90 minuti inizia con un discorso di incoraggiamento da parte di Horton. Da qui guida lo spettatore, così come quattro studenti sullo schermo, attraverso una serie di saluti del sole , una sequenza di pose o asana, che tipicamente vengono eseguiti uno dopo l'altro senza fermarsi, ciò che è noto come flusso, o vinyasa, yoga. Horton rende i suoi saluti solari particolarmente stimolanti aggiungendo un chaturanga in più ad ogni ripetizione del vinyasa. Un chaturanga è qualcosa come una posizione di piegamento in cui i gomiti sono piegati di 90 gradi e il corpo è brevemente sospeso sopra il tappeto.
Dopo i saluti del sole, Horton guida la classe attraverso gli stessi tipi di asana offerti nella maggior parte delle classi di yoga tipiche, ma per la maggior parte si concentra sulle versioni più impegnative e avanzate delle pose. Ad esempio, la sequenza in piedi comprende triangolo ruotato , sedia torcente e asana ad angolo laterale rilegato e le pose di bilanciamento includono il corvo , nessuno dei quali è probabile che faccia parte della classe dei principianti.
Pro e contro di P90X Yoga
Ciascuno dei quattro studenti del DVD ha un diverso livello di forza e flessibilità, il che è ottimo perché dà a Horton la possibilità di incoraggiare l'uso di oggetti di scena e modifiche per assicurarsi che l'allineamento in ciascuna asana sia sicuro e corretto. È un buon messaggio per gli yogi che esitano a fare o perché sentono che significa che non stanno facendo yoga "giusto" o che sono sciatti per aver bisogno dell'aiuto di un blocco o di una cinghia.
Allo stesso tempo, Horton incoraggia gli studenti a spingersi, qualcosa che la maggior parte degli insegnanti di yoga non fa, e per una buona ragione. Ecco come si verificano gli infortuni . E anche se passa molto tempo a spostarsi tra gli studenti sullo schermo, permette che alcuni problemi di allineamento potenzialmente pericolosi passino inosservati. Ad esempio, nel cavalletto , che è una posa importante per avere ragione dal momento che colloca il collo in una posizione vulnerabile, permette al posizionamento del braccio non sicuro di andare avanti.
Horton conclude la pratica con Savasana , o posa del cadavere, che è il modo in cui la maggior parte delle lezioni di yoga si calmano, ma dura solo un minuto, quando almeno da cinque a 10 sono ideali per permettere alla mente e al corpo di calmarsi.
La linea di fondo
Per uno studente esperto di yoga che ha una padronanza dell'allineamento e che conosce e può accettare i suoi limiti fisici per stare al sicuro, lo yoga P90X va bene, ma probabilmente non è un buon inizio per uno yogi principiante.
Inoltre, se tutto quello che ti interessa è lo yoga, probabilmente non è il posto più sano dal punto di vista finanziario: devi comprare l'intero set di DVD P90X per ottenere quello da yoga, e questo ti costerà circa $ 140.