Le basi del mangiare sano
Se vuoi metterti in forma , perdere peso o costruire muscoli , la nutrizione gioca un ruolo fondamentale nel raggiungimento del tuo obiettivo. Una dieta sana non ti aiuta solo a perdere peso, ma mantiene il tuo corpo in perfetta forma per l'esercizio e per le tue altre attività quotidiane.
Quindi, come fai a sapere se la tua dieta è sana e come la cambi se non lo è? I seguenti passaggi ti illustrano le basi della creazione di una dieta sana.
Da dove cominciare con la tua dieta
- Scopri se la tua dieta ha bisogno di un po 'di lavoro: inizia con questo quiz di dieta sana, che ti aiuterà a capire se stai ricevendo la quantità raccomandata di cereali integrali, frutta, verdura, proteine, latticini, ecc.
- Scopri quante calorie hai bisogno ogni giorno: usa il calcolatore delle calorie delle donne o il calcolatore delle calorie degli uomini per ottenere una stima del fabbisogno calorico giornaliero.
- Tieni traccia dei tuoi pasti: tieni un diario alimentare per tenere traccia dei tuoi pasti e calorie. Ciò ti fornirà informazioni cruciali per aiutarti a capire le modifiche che potresti dover apportare.
- Apportare piccole modifiche: gli esperti sanno che facciamo un lavoro molto migliore per apportare cambiamenti permanenti quando li manteniamo piccoli e ragionevoli. Ad esempio, se di solito salti la colazione, cerca di mangiare qualcosa ogni mattina, anche se è solo un bicchiere di succo d'arancia o dello yogurt. Saltare la colazione può rallentare il metabolismo , il che può danneggiare i tuoi obiettivi di perdita di peso.
- Aggiungi piuttosto che sottrarre : se non sai da dove iniziare, inizia aggiungendo qualcosa di salutare alla tua dieta piuttosto che prendere qualcosa. Ad esempio, bevi un bicchiere d'acqua prima di un pasto o aggiungi una verdura extra al tuo prossimo pasto . Aggiungere qualcosa di sano ti aiuterà a riempirti di roba buona, quindi c'è meno spazio per le cose cattive.
Altri suggerimenti per una migliore nutrizione
- Sii consapevole del mangiare emotivo o del mordicchiare per la noia. Scopri cosa fa scattare questo tipo di mangiare e tieniti occupato durante quegli impulsi da sgranocchiare. Aiuta a tenere un diario alimentare qui e basta notare le volte in cui mangi quando non sei veramente affamato. Spesso cadiamo in schemi di mangiare emotivo senza nemmeno rendercene conto.
- Rimani idratato : spesso una sensazione di fame è in realtà il tuo corpo che ti dice che ha sete.
- Mangia più fibra : la fibra si riempie la pancia e ti aiuta a sentirti pieno in modo da mangiare di meno. È anche molto più semplice aggiungere cibi sani alla tua dieta piuttosto che aggiungere ulteriori restrizioni, che ti fanno solo desiderare gli stessi cibi che stai cercando di evitare.
- Se stai morendo di fame, mangia uno spuntino sano . Quando aspetti troppo a lungo, potresti finire a mangiare più cibo per soddisfare quella fame rosicchiante.
- Prep per la settimana: uno dei modi più semplici per evitare la trappola dei fast food è avere pasti sani disponibili. Scopri come preparare pasti sani per perdere peso in modo da avere sempre a portata di mano ogni volta che la fame colpisce.
Altre risorse nutrizionali:
- Di quante proteine hai bisogno?
- Nutrizione per perdita di peso ed esercizio fisico
- Sei un mangiatore emotivo?
- Nutrizione
- Quiz: cosa dice di te la tua dieta?
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