Strategie ambulanti per la salute generale

Camminare per il fitness e la salute

Camminare è più di un modo per andare in giro. Camminare a qualsiasi velocità è un modo per migliorare la propria forma fisica, bruciare calorie e ridurre i rischi per la salute di inattività . Passeggiare il cane, passeggiare nel parco o semplicemente passeggiare per il vicinato a un ritmo facile ti mantiene attivo e può aiutarti a trarre benefici.

Ottieni ancora più benefici per la salute, il fitness e la perdita di peso camminando a passo sostenuto che ti porta nella zona di esercizio a intensità moderata.

Puoi imparare a camminare più velocemente usando la giusta postura, movimento del braccio e passo. Gli esperti raccomandano una camminata veloce per 30 minuti al giorno, cinque o più giorni alla settimana per ridurre i rischi per la salute.

Le 10 cose da sapere su Walking

1. Camminare può aiutarti a bruciare i grassi e perdere peso : quando cammini per più di 45 minuti ad un ritmo sostenuto, il tuo corpo deve bruciare il grasso immagazzinato. Questo ti aiuta non solo a perdere peso, ma a perdere il grasso corporeo in eccesso .

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2. Non si può camminare bene : si dovrebbe lavorare su una buona postura, movimento del braccio e movimento del piede per ottenere il massimo da un allenamento a piedi. Evita questi 10 errori di camminata per ottenere i migliori risultati .

3. Hai bisogno delle scarpe da passeggio giuste : mentre puoi fare una camminata in quasi tutte le calzature, sarai in grado di camminare meglio con scarpe da ginnastica piatte e flessibili che si adattano bene .

4. Un pedometro o una fascia fitness possono motivarti a camminare di più : se indossi un Fitbit o un pedometro in vita vecchia , probabilmente camminerai di più se segui i tuoi passi ogni giorno. Se si registrano 10.000 passaggi al giorno , è probabile che vengano raggiunti gli obiettivi di attività consigliati.

5. Camminare su tapis roulant dà un buon allenamento : puoi evitare il tempo e altri pericoli di camminare all'aperto godendoti gli allenamenti di tapis roulant .

6. Puoi percorrere 5 km, 10 km, mezza maratona o maratona : le gare non sono solo per i corridori. Molti eventi accolgono gli escursionisti, sia rapidi che lenti. Ecco come allenarsi per una passeggiata di 5K (3.1 miglia) , 10K (6.2 miglia) , mezza maratona (13.1 miglia) o maratona (26.2 miglia) .

7. Camminare fa bene a molte condizioni di salute : camminare per 30 minuti al giorno, cinque volte a settimana è raccomandato per le persone con artrite e per le persone con diabete . Si consiglia di camminare regolarmente per prevenire o gestire molte condizioni di salute .

8. Puoi camminare da solo o con amici che camminano : non hai bisogno di una squadra per divertirti a camminare, ma può essere un ottimo modo per entrare in contatto con gli altri, se lo desideri. Camminare da solo o con il proprio cane è un buon modo per allenarsi o allontanarsi per una passeggiata più lunga, ma è anche possibile fare degli amici a passeggio o unirsi a un club ambulante .

9. Camminare può migliorare il tuo umore : fare una passeggiata può aiutare ad alleviare lo stress, migliorare il tuo umore e permettere di pensare in modo più chiaro.

Potrebbero esserci ulteriori benefici se cammini in un parco o in una zona naturale.

10. Puoi goderti una serie di allenamenti ambulanti : non devi fare sempre la stessa camminata. Se si varia la velocità e l'intensità, è possibile ottenere più benefici di fitness. Usa questi sei allenamenti ambulanti per mescolarli.

Se sei pronto per iniziare a camminare

Sia che stiate per iniziare un programma a piedi o che stiate camminando regolarmente, vale la pena di lavorare sulla postura del passo e di ottenere il massimo beneficio. I principianti dovrebbero prima prepararsi con un check-up e gli abiti e le scarpe giusti . Tutti possono quindi trarre beneficio dall'utilizzo della migliore tecnica di camminata per la postura, il movimento del braccio e il passo. Usa un programma per aumentare il tempo di camminata e praticare la tecnica.

Molte persone camminano su un tapis roulant per un allenamento al chiuso. All'aperto, puoi colpire il tuo sentiero preferito e aggiungere bastoncini per il fitness e goderti il ​​nordic walking , se vuoi.

Vivere meglio camminando

Se cammini di più ogni giorno, raccoglierai i benefici per la salute di ridurre l'inattività e di essere più fisicamente attivo.

Camminare può anche arricchire la tua vita in altri modi.

• Esplora il tuo ambiente a piedi e osserva cosa succede intorno a te. Scoprirai che non hai mai camminato nello stesso modo due volte . Ci sono sempre nuove cose da vedere.
• Trova luoghi piacevoli da percorrere . Cerca percorsi pedonali, strade verdi e strade pedonali da godere.
• Porta con te famiglia e amici. Camminare insieme è un ottimo modo per connettersi con gli altri.
• Cammina invece di guidare per alcuni viaggi ogni settimana. Cammina parte del tuo tragitto giornaliero verso il lavoro o la scuola . Lasciare l'auto alle spalle o scendere subito prima con i mezzi pubblici. Cammina verso il negozio per piccoli oggetti. Potrai risparmiare denaro e avere uno scopo per ottenere i tuoi passi quotidiani.
• Esegui una passeggiata benefica per raccogliere fondi per una causa. Metti a frutto i tuoi passi.
• Se è difficile lavorare camminando nella tua giornata, prova una passeggiata di 15 minuti in una pausa di lavoro , o cammina durante la tua pausa pranzo .

Passi successivi per la tua vita a piedi

Una volta che hai camminato di più a casa, al lavoro o a scuola, ora potresti voler fare una passeggiata più impegnativa o iniziare a esplorare a piedi.

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• Pianifica una vacanza a piedi . Le fughe non devono coinvolgere solo seduti sulla spiaggia o sul ponte di una nave da crociera. Aggiungi passeggiate alle tue vacanze e torna rinvigorito e rinvigorito.
• Fai un giro a piedi . Potresti percorrere il Cammino di Santiago in Spagna, attraversare l'Inghilterra o l'Irlanda o goderti altri percorsi a lunga distanza.

Una parola da

L'hai capito. Hai iniziato a camminare prima di poter parlare in frasi complete. Costruisci il tuo tempo di percorrenza e aumenta la velocità in modo incrementale. Inizia con una passeggiata da 10 a 15 minuti. Una volta che ti senti bene, accumula il tuo tempo in pochi minuti per ogni uscita. Chi va piano va sano e va lontano. Ricorda, a qualsiasi velocità, stai girando tutti quelli che stanno seduti e pensando che dovrebbero essere in esercizio. Sì, camminare è un vero esercizio .

Se ci tieni sopra, troverai effetti di allenamento che ti daranno il calcio. Sarai in grado di camminare più veloce e affrontare le colline. Quello che sembrava impossibile due mesi fa è ora qualcosa che puoi fare senza stress. Godrai della sicurezza di sapere fino a che punto puoi farcela da solo .

> Fonti:

> Linee guida per l'attività fisica 2008 per gli americani: Sii attivo, sano e felice: sii attivo, sano e felice . Washington, DC: Dipartimento di salute e servizi umani degli Stati Uniti; 11 dicembre 2008.

> American Diabetes Association. Camminare - Un ottimo punto di partenza! http://www.diabetes.org/food-and-fitness/fitness/types-of-activity/walking-a-great-place-to-start.html. 19 maggio 2015.

> CDC. Attività fisica per un peso sano. http://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html. 15 maggio 2015.

> CDC. Attività fisica per l'artrite. http://www.cdc.gov/arthritis/basics/physical-activity-overview.html. 9 maggio 2016.

> Depressione (disturbo depressivo maggiore) depressione e ansia: l'esercizio allevia i sintomi. Mayoclinic . Ottobre 2014. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/in-depth/depression-and-exercise/art-20046495.