1 - 10 errori a piedi - stai camminando male?
Camminare nel modo giusto può migliorare la salute, la forma fisica e l'attitudine. Può aiutarti a camminare più velocemente e più facilmente.
Camminare nel modo sbagliato può portare a sforzi inutili o addirittura a lesioni, per non parlare del ridicolo. Ecco i 10 errori della tecnica di camminata da evitare.
Vedrai molti, molti esempi di persone che pensano di fare un grande passo falcidionale quando, di fatto, non si fanno affatto del bene. Ad esempio, il nostro modello in alto sta camminando con le braccia diritte e con le spalle in eccesso. Queste non le fanno bene e ti diremo perché.
2 - Errore nel camminare - Sopravvivere
Overstriding
Quando gli escursionisti cercano di camminare più velocemente, un'inclinazione naturale è quella di allungare la falcata davanti , allungando la distanza con il piede in avanti. Questo porta a un'andatura goffa e sgraziata, che colpisce duramente con i piedi. I tuoi stinchi ti fanno male e non riesci davvero a diventare più veloce.
The Cure for Overstriding
Tutta la potenza della tua camminata viene dalla spinta con la gamba e il piede posteriori .
- Passaggi più brevi e più rapidi: se stai cercando di camminare velocemente, concentrati a fare passi più brevi e più veloci.
- Roll Through, Push Off : quindi pensa davvero a rotolare attraverso il passo con il piede e la gamba posteriore , ottenendo una buona spinta.
Il risultato sarà piedi più veloci e un passo più lungo dove ti fa bene - in fondo.
3 - Errore a piedi: le scarpe sbagliate
Non tutte le "scarpe da passeggio" sono buone per camminare. Se questo descrive le tue scarpe, ti stai preparando per fascite plantare , strappi muscolari e problemi al ginocchio:
- Pesante : le scarpe da passeggio dovrebbero essere leggere, pur fornendo supporto e ammortizzazione.
- Rigida : se le tue scarpe hanno suole che non si piegheranno affatto e non potrai girarle, sono troppo rigide per il fitness walking. Le scarpe da passeggio devono essere flessibili in modo da non combatterle mentre il piede scorre lungo il gradino.
- Oltre 1 anno : l'ammortizzazione e il supporto delle scarpe si deteriorano nel tempo. Dovresti sostituire le scarpe ogni 500 miglia.
- Troppo piccolo : i tuoi piedi si gonfiano quando fai una camminata prolungata. Le scarpe da passeggio dovrebbero essere più grandi delle scarpe da sera se camminate per 30 minuti o più per l'esercizio. Hai bisogno di scarpe più grandi?
La cura per le scarpe da passeggio sbagliate:
Mettiti in forma per le scarpe giuste in un negozio di scarpe da corsa tecnico nella tua zona. Gli esperti di scarpe sportive si assicureranno di ottenere la scarpa giusta per l' iperpronazione , abbastanza flessibile per camminare, dimensionata per il gonfiore che i piedi di tutti hanno mentre camminano.
- Prima di acquistare scarpe da passeggio
- Guida alle scarpe da passeggio - Mettiti in forma
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4 - Errore di camminata - Walking flat-footed
Invece di rotolare attraverso il passo con il piede in avanti, dal tallone alla punta, il piede si appiattisce prematuramente e ti atterri. O stai combattendo con scarpe pesanti, pesanti o gli stinchi sono troppo deboli per farti rotolare attraverso il gradino.
Sintomi
- I tuoi piedi toccano terra con uno schiaffo.
- Atterrati con passo piatto ad ogni passo e non ottieni roll.
- Puoi sviluppare il dolore shin.
The Cure for Flapping, Slapping Feet
Ottieni scarpe flessibili che si piegano alla base del piede. Un paio di scarpe da corsa con un tacco basso è il migliore.
Per rafforzare gli stinchi, la caviglia e la gamba:
- Sollevamento della punta: stare su una scala di fronte al piano di sopra con i talloni che pendono oltre il bordo. Immergi i talloni, quindi alzali in alto. Ripeti 10-20 volte. Step Stretch Toe Raises
- Divertimento ai piedi: mentre ti siedi in giro, più volte al giorno, tocca rapidamente le dita dei piedi per diversi secondi. Quindi scrivi l'alfabeto in aria con il tuo piede. Ripeti con l'altro piede.
- Heel walking: come parte del tuo riscaldamento, cammina sui talloni per 30 secondi.
5 - Errore nel camminare - Non usare le braccia
È un errore commovente tenere le braccia immobili lungo i fianchi mentre si cammina o oscillarle senza piegarle.
È naturale muovere le braccia mentre si cammina per controbilanciare il movimento della gamba. Ma se tieni le braccia rigide e dritte ai fianchi, si comportano come un lungo pendolo, rallentandoti. Puoi aggiungere potenza e velocità usando le braccia in modo efficace e più naturale, piegandole e lasciandole oscillare naturalmente in avanti e indietro mentre cammini.
Se tieni le braccia dritte lungo i fianchi mentre cammini, potresti notare che le tue mani si gonfiano un bel po 'mentre camminate, specialmente quando fa caldo.
La cura per camminare senza braccio destro
Piegare le braccia di 90 gradi e oscillarle in modo naturale avanti e indietro di fronte al movimento della gamba.
Walking Arm Motion
6 - Errore a piedi - Wild Arm Motion
Ti è stato detto che è un errore non usare le braccia quando cammini, ma stai sbagliando.
- Bracci dritti o a padella: non piegare i gomiti, le braccia diritte sbattono come un uccello, remare come un nuotatore o drizzarsi lungo i fianchi come un pinguino mentre cammini.
- Alette di pollo: piegate i gomiti, ma oscillateli da un lato all'altro, con le mani che passano oltre il centro del petto e i gomiti che mettono in pericolo altri pedoni.
Mani alte: i tuoi pugni salgono su ogni oscillazione oltre il tuo seno, fino al mento o minacciando il tuo naso.
Il nostro modello qui ne sta facendo due: ha un braccio dritto sull'oscillazione posteriore e la sua mano sta arrivando troppo in alto davanti all'altalena. Anche lei è fuori controllo.
The Cure for Wild Walking Arm Motion
Tieni i gomiti vicini al corpo e fai oscillare le braccia principalmente avanti e indietro, come se prendessi il portafoglio da una tasca posteriore sul dorso.
Man mano che si avvicinano, le tue mani non dovrebbero attraversare la linea centrale e non dovrebbero sporgere oltre il tuo seno.
Questo movimento del braccio darà forza alla tua camminata. I tuoi piedi generalmente si muovono solo più velocemente delle tue braccia.
Questo movimento ti consente di concentrarti sulla potenza della gamba posteriore senza sprecare movimento davanti al tuo corpo. Sembra anche molto meno stupido.
7 - Errore a piedi - Camminando con la testa bassa
Stai sempre guardando in basso, stendendo la testa e fissando i tuoi piedi. Oppure, potresti essere impegnato in una camminata distratta , controllando il tuo cellulare spesso (o continuamente) mentre cammini.
The Cure: guarda in alto!
Una buona postura per camminare consente di respirare bene e fornisce una lunga linea per prevenire problemi alla schiena, al collo e alle spalle.
Muoviti mentre cammini - dovrebbe essere parallelo al terreno.
I tuoi occhi dovrebbero concentrarsi sulla strada o tracciare 10 - 20 piedi più avanti. Eviterai il doo-doo alla pecorina, troverai crepe sul marciapiede, avvisti potenziali rapinatori e raccoglierai ancora monete occasionali.
Camminare
Mentre i nostri telefoni cellulari forniscono una grande quantità di informazioni e ci tengono collegati, è meglio tenerli saldamente in tasca mentre si cammina. Ottieni auricolari bluetooth che ti consentono di controllare la tua musica e di effettuare o effettuare chiamate mentre si cammina senza dover manipolare il telefono.
8 - Errore nel camminare - Appoggiarsi
- Ti pieghi in avanti di oltre 5 gradi
- Ti appoggi all'indietro.
- Si ha un ritorno all'indietro con o senza inclinazione in avanti.
Da qualche parte si legge per piegarsi in avanti quando si cammina. Oppure potresti essere appoggiato ai fianchi. Sporgersi in avanti o all'indietro o tenere la schiena oscilla può provocare mal di schiena e non contribuire alla velocità o alla buona tecnica.
The Cure for Leaning While Walking
- Stare dritti ma con le spalle rilassate, con il mento in alto e parallelo al suolo. Pensa a camminare alto. Pensa "succhia il tuo stomaco, rimbocca il sedere".
- La tua schiena dovrebbe avere una curva naturale, non forzarla in un innaturale innalzamento con retroguardia dello stomaco in avanti.
- Rafforza i tuoi muscoli addominali attraverso sit-up e altri esercizi in modo da essere in grado di tenersi più dritti.
Il nostro modello qui ha una grande postura da camminata oltre a tenere la testa alta e un buon movimento del braccio.
9 - Errore a piedi - I vestiti da passeggio sbagliati
Errore: Sì, gli indumenti sono importanti quando fai una passeggiata. Ecco alcuni errori comuni nella scelta del tuo abbigliamento da passeggio .
- Indossi sempre troppo o non abbastanza, finisci sudato e viscido con qualsiasi tempo.
- Cammini di notte indossando indumenti di colore scuro senza strisce riflettenti o un giubbotto di sicurezza.
- Senza cappello
- Indossi scarpe scomode e vestiti restrittivi per lavorare, così raramente cammini durante la giornata lavorativa.
The Cure - The Right Walking Clothes
Per il comfort della camminata, vestirsi a strati . Lo strato interno dovrebbe essere di un tessuto come CoolMax o polipropilene che evapora il sudore dal corpo per evaporare, non il cotone, che lo tiene vicino alla pelle. Lo strato successivo dovrebbe essere isolante: una maglietta o un maglione facilmente rimossi se ti riscaldi. Lo strato esterno dovrebbe essere una giacca resistente al vento e impermeabile o resistente all'acqua in climi umidi.
Come sovrapporre il tuo abbigliamento
Condimento per camminare a caldo
Essere visibili al crepuscolo, all'alba e alla notte : per evitare di diventare un ornamento del cappuccio, indossa un giubbotto di sicurezza riflettente in rete acquistato in un negozio locale di biciclette o corsa o mettere strisce riflettenti sul tuo abbigliamento da passeggio notturno. Molte scarpe da corsa hanno elementi riflettenti, ma gli studi dimostrano che è meglio avere diversi elementi riflettenti da vedere da tutte le direzioni.
Offerte migliori per marcia notturna
I cappelli sono attrezzature essenziali. Ti isolano per riscaldarti più velocemente. Proteggono la parte superiore della testa dal sole - un'area in cui è difficile applicare la protezione solare a meno che non siate calvi, ma continui a bruciare. Cappelli con visiera proteggono il tuo viso dall'esposizione al sole.
Vestito per camminare successo al lavoro. Stare seduti per lunghi periodi è associato a forti aumenti dei rischi per la salute, anche se si gestiscono allenamenti dedicati. Indossate vestiti che vi sentiate a vostro agio quando vi muovete furtivamente ogni ora, anche se sta marciando sul posto nel vostro cubicolo. Passa alle scarpe comfort o porta con te scarpe comode da indossare durante le pause e il pranzo.
10 - Errore nel camminare - Non bere abbastanza
Non bevi abbastanza acqua prima, durante e dopo aver camminato.
La cura: bevi un bicchiere d'acqua ogni ora per tutto il giorno per rimanere idratato. Dieci minuti prima della tua passeggiata, bevi un bicchiere d'acqua.
Durante la passeggiata, bere una tazza o più di acqua ogni 20 minuti.
Dopo aver finito, bevi un bicchiere o due di acqua.
Evita le bevande contenenti caffeina prima della camminata, ti fanno perdere liquidi, ti fanno venire più sete e ti fanno scomodare lungo la strada.
Durante le passeggiate di oltre 2 ore, utilizzare una bevanda sportiva sostitutiva dell'elettrolita e bere quando si ha sete.
Durante le lunghe camminate, bevi quando hai sete e assicurati di reintegrare il sale con una bevanda sportiva piuttosto che bere solo acqua.
Altro: consigli per bere per lunghe passeggiate
11 - Errore nel camminare - Sovrallenamento e Non Crosstraining
Cammini, cammini e cammini. Ma hai perso il tuo entusiasmo. Ti senti stanco, irritabile. Hai sempre dolori e dolori. Potresti esagerare.
La cura:
- Riposo! Ricorda come la domenica era un giorno di riposo tradizionale? C'è saggezza in questo. Prenditi un giorno di riposo almeno una volta alla settimana. Permette al tuo corpo di riparare, accumulare muscoli e vasi sanguigni che li nutrono e di accumulare energia per riportarti di nuovo sulla strada.
- Il sonno è anche importante per ottenere tutti i benefici dei tuoi allenamenti. Assicurati di dormire abbastanza. Potresti anche voler scegliere un monitor di attività o un'app che tenga traccia del tuo sonno .
- Equilibrio Camminando con esercizi in bicicletta e Quad Building: camminando si esercitano principalmente i muscoli nella parte posteriore delle gambe - i polpacci, i muscoli posteriori della coscia e glutei. Puoi sbilanciarti se non fai esercizi che costruiscono i quadricipiti, come andare in bicicletta, squat e affondi.
- Alternare il tipo di allenamento: se non riesci a sopportare un vero giorno libero, fai un allenamento di stretching , yoga o allenamento con i pesi superiori, invece di camminare e abbassare il lavoro sul corpo .