Correggere i problemi di postura comune per aspetto e prestazioni
Vuoi guardare 15 chili più magro? Vuoi camminare più fluido ed eliminare il dolore lombare? Vuoi migliorare la velocità? Quindi devi fare un po 'di lavoro sulla parete.
L'allenatore Martin Rudow ha mostrato agli escursionisti al ritiro annuale del circuito nativo regionale di NW come sviluppare la postura giusta può fare miracoli per gli escursionisti di qualsiasi velocità.
Stare seduti al computer, guardare la TV o stare in fila può contribuire a cattive abitudini di postura, che a loro volta possono portare o peggiorare la lombalgia, il dolore alla spalla e il dolore al collo.
6 problemi comuni di postura a piedi
- Lordosi: schiena curva eccessivamente a forma di S - posteriore che sporge, spalle troppo indietro, testa e stomaco spinti in avanti. Per le donne, indossare tacchi alti contribuisce a questa postura. È necessaria una certa forma a S, ma troppa tensione nella zona lombare.
- Hip-sitting: camminando con il peso portato troppo indietro, impettito con il busto appoggiato all'indietro e overstriding di fronte. Quando cammini assomigli al tipo "Keep on Truckin".
- In avanti magra: in passato, gli istruttori a piedi consigliavano una leggera inclinazione in avanti quando camminavano. Questo era destinato a curare la postura dell'anca. Ma questo spesso ha portato la gente a sporgersi troppo in avanti.
- Inarcare le spalle: quando si siedono e si lavora alla scrivania o al computer , la maggior parte delle persone tende a tirare le spalle in avanti, in modo che i muscoli del petto non si espandano. Nel tempo questa diventa un'abitudine che devi superare coscientemente quando cammini.
- Stringendo il collo: molte persone portano lo stress stringendo il collo e le spalle, portando a nodi e dolore.
Ci sono cure per queste e un muro vicino a te può aiutarti!
Esercizio a parete per guardare 15 chili di diluente
La buona notizia è che gli escursionisti possono eliminare la cattiva postura con un semplice esercizio e con attenzione a come si comporta una buona postura .
Eseguilo tre volte al giorno, può essere fatto ovunque ci sia un muro.
- Stai vicino a un muro con i talloni che toccano il muro e le ginocchia dritte.
- Fai i glutei a toccare il muro.
- Fai toccare le spalle al muro - Non appiattirle completamente contro il muro, ma squadrarle e farle toccare il muro a un livello.
- Fai la parte posteriore della tua testa, con il mento a livello, tocca il muro.
- Tieni questa posizione per un minuto.
- Alza la mano e infila tra il muro e il piccolo della schiena. Se c'è molto spazio mostra che hai la lordosi (troppa curva S). Volete lavorare sulla riduzione di questo, flettendo i muscoli addominali inferiori per attirare il piccolo della schiena più vicino al muro.
- Ora allontanati dal muro e cerca di mantenere questa postura mentre cammini.
- Ripeti questo tre volte al giorno. Questa è la postura che dovresti provare a sviluppare per camminare.
Un altro modo per controllare questa postura è pensare ad una corda attaccata in cima alla tua testa che ti disegna in posizione eretta. Raddrizza il tuo corpo come se fossi appeso a quella corda.
Per lavorare sulla riduzione dello spazio nella parte bassa della schiena, prendi una palla di gommapiuma, come una palla di Nerf, e mettila lì per schiacciarla contro.
Guarda come un vincitore
Il corpo lungo e ritto che ti offre questo esercizio ti farà sembrare più magro, più sicuro e svilupperà la giusta meccanica del corpo per alleviare il mal di schiena e camminare più facilmente.
Non può portare a promozioni, complimenti per il tuo aspetto e medaglie da passeggio, ma vale la pena provare ad apparire e sentirsi bene.