Alcune donne temono che camminare darà loro dei muscoli del polpaccio che non vogliono. Altre persone sperano che costruiranno i muscoli della gamba alta camminando .
Camminare dovrebbe produrre muscoli magri e lunghi e tonificare i muscoli che hai già piuttosto che produrre muscoli ingombranti. Il bodybuilder Hugo Rivera conferma che i nuovi camminatori possono vedere un leggero aumento delle dimensioni del loro polpaccio, con l'enfasi sul leggero .
Dice che dovresti essere un individuo geneticamente unico per avere una crescita significativa dei tuoi muscoli del polpaccio, soprattutto per le donne. I bodybuilder non raggiungono la crescita del polpaccio semplicemente camminando. Usano programmi di esercizi specifici e una dieta rigorosa per ottenere quei risultati.
Hai avuto grandi vitelli camminando?
Se pensi che i tuoi polpacci siano più grandi, quella è la realtà dell'immagine del tuo corpo. Li hai misurati prima di iniziare a camminare? O è quello che vedi nello specchio quando ti guardi?
Qualsiasi muscolo sarà più grande subito dopo l'esercizio. Un muscolo si gonfia durante l'esercizio in quanto ottiene più afflusso di sangue con l'ossigeno dai globuli rossi e rimuove i sottoprodotti della produzione di energia. Guarda i tuoi vitelli per prima cosa al mattino piuttosto che dopo una lunga camminata.
Rivera dice che la forma dei tuoi polpacci è praticamente determinata alla nascita. Sei nato con la parte inferiore delle gambe più lunga o più corta ei muscoli del polpaccio sono impostati più in alto o più in basso.
Evitare le colline o le scale può ridurre gli esercizi di intenso, a breve termine esercizio che potrebbe causare a costruire muscoli più ingombranti.
È probabilmente il grasso, non il muscolo di vitello sotto
La massa generalmente deriva dal grasso sovrastante il muscolo e non dai muscoli. Come si adattano i tuoi vestiti da quando hai iniziato un programma di esercizi a piedi?
Stai guadagnando o perdendo centimetri alla cintura? Le persone aggiungono grasso in più su tutto il corpo quando guadagnano peso, anche in luoghi che non ti aspetteresti. Ad esempio, gli anelli e il cinturino si adattano perfettamente quando si aumenta di peso e si allenta quando si perde peso. Lo stesso accadrà ai tuoi vitelli man mano che ingrassi.
Guadagnando e perdendo Fat Bulk
Dovresti bruciare grassi con il tuo programma di camminata, ma solo se stai mangiando meno calorie di quelle che bruci ogni giorno . A meno che non si stia seguendo quanto si mangia, si può mangiare più di quanto si pensi. Potresti sostituire il grasso con la stessa rapidità con cui lo stai bruciando. Alcuni studi mostrano che le donne mangiano di più quando si allenano di più. Se non hai seguito il tuo pasto mentre hai aumentato la camminata , inizia a tenere un diario alimentare per vedere dove le calorie extra potrebbero essersi introdotte nella tua dieta.
Non smettere di camminare a causa dell'immagine corporea
Niente è più attraente di un bagliore sano. Non solo camminare migliora la tua forma fisica, ma riduce anche i rischi per tutte le principali malattie tra cui diabete, malattie cardiache, ictus e cancro. Il fabbisogno giornaliero minimo è di 30 a 60 minuti al giorno di esercizio per ridurre i rischi per la salute. Non rinunciare all'esercizio a causa di come pensi di guardare.
Le persone apprezzano sempre una persona energica, sana o in grado di riprendersi da una crisi di salute a causa della loro idoneità generale.
Se ciò che provi per le tue gambe è dannoso per come ti senti, allora ci sono modi semplici per nasconderle. Indossare pantaloni. Ci sono molti pantaloni in stile yoga disponibili per camminare ed esercitare con gambe più larghe per nascondere i difetti percepiti. Per il vestito, scegli gonne o pantaloni lunghi che nascondano i polpacci e allungano la linea.
Pantaloni e stivali che si adattano ai grandi polpacci
Quando hai dei vitelli grandi, può essere difficile trovare stivali che calzano e calzini non troppo stretti.
Lo shopping online può rendere più facile trovare stivali a polpaccio. Molti venditori online hanno una funzione di ricerca per gli stivali a polpaccio. Prendi un metro e misura i polpacci per vedere di quali dimensioni hai bisogno. Probabilmente troverai che ogni gamba è leggermente diversa, quindi misura entrambi.
Puoi cercare collant aderenti e pantaloni da corsa che funzioneranno al meglio per te in palestra e all'aperto. Spesso è necessario provare prima dell'acquisto o utilizzare fonti online che consentano facili ritorni.
> Fonte:
> Ratamess N, Alvar B, Evetoch TK, Housh TJ, Kibler WB, Kraemer WJ, Triplett NT. Modelli di progressione in allenamento di resistenza per adulti sani. Medicina e Scienza in Sport ed Esercizio . Marzo 2009, Volume 41, Numero 3, pp 687-708.