Se ti stai sposando, probabilmente sei già stressato su tutti i dettagli. Uno dei principali fattori di stress?
Il tuo peso.
Potresti iniziare un po 'di panico mentre arriva il grande giorno, chiedendoti se c'è qualcosa che puoi fare per perdere peso ... velocemente.
Ecco l'accordo
Se il tuo matrimonio è a pochi giorni o settimane di distanza, non è ragionevole aspettarsi di apportare importanti cambiamenti in un così breve periodo di tempo.
In altre parole, non morire di fame o saltare i pasti ... che di solito si ritorce contro. Tuttavia, puoi fare cose per ottenere un piccolo progresso andando:
1. Tagliare le calorie vuote
Tagliare bibite, succhi, bevande al caffè, alcol o altre bevande con calorie. Tenere un diario alimentare e cercare sostituti meno calorici per alimenti di base come latte, formaggio, yogurt o pane.
2. Esercizio
Se già fai esercizio, aggiungi intensità ai tuoi allenamenti attuali aggiungendo più tempo, un giorno extra di allenamento o lavorando di più. Concentrati sugli allenamenti che ti danno il massimo per il tuo buck come l'interval training o il circuit training. Fai attenzione quando aggiungi intensità ai tuoi allenamenti. Troppe cose possono causare lesioni da sovraccarico che potrebbero lasciarti fuori bordo, quindi ascoltare il tuo corpo e tornare indietro se senti dolore, affaticamento o dolore eccessivo.
Idee di allenamento:
- Allenamento da tapis roulant a 30 minuti di Boredom Buster
- Intervalli Sprint ad alta intensità
- Fat Burning Circuit
Se sei un principiante, rilassati nell'esercizio fisico . L'ultima cosa che vuoi è di zigzagare lungo il corridoio con un muscolo tirato o una distorsione alla caviglia.
Il tuo corpo ha bisogno di tempo per costruire la forza e la resistenza di cui hai bisogno per allenamenti frequenti e intensi. È meglio iniziare con un semplice programma di allenamento di forza e cardio e pianificare giorni di recupero extra per affrontare il dolore muscolare .
Idee per principianti:
- Allenamento cardio a intervalli per principianti
- Allenamento per principianti
- Programma di esercizi di avvio rapido di 30 giorni
3. Bere acqua
La disidratazione può effettivamente causare il tuo corpo a trattenere l'acqua. L'acqua potabile durante il giorno può aiutarti a evitare il gonfiore e può persino aiutarti a mangiare di meno. Quando hai sete, puoi confondere quella sensazione di fame e mangiare più calorie di quelle che ti servono.
Se ti alleni, devi bere ancora più del normale, quindi assicurati di rimanere idratato tutto il giorno.
4. Tagliare il sale
Troppo sale può farti trattenere l'acqua, che può impaccare chili in più.
5. Mangia pasti equilibrati
Potresti essere tentato di saltare i pasti o semplicemente sgranocchiare tutto il giorno, ma stai meglio con pasti regolari ed equilibrati. Potresti anche mangiare meno calorie in generale se mangi pasti soddisfacenti che ti danno energia e ti fanno andare avanti:
- Menu di esempio per un'alimentazione sana e bilanciata
- Come cucinare pasti sani e facili
- Commutatori alimentari che salvano le calorie
Come non perdere peso
- Saltare i pasti : potresti pensare di mangiare di meno se salti i pasti, ma questo può ritorcersi contro, rendendoti così affamato che finisci per mangiare ancora di più. Non dimenticare, se non mangi abbastanza calorie, il tuo corpo non brucerà più calorie.
- Diete estreme: le diete estreme promettono una perdita di peso immediata, ma molti sono malsani e riducono le calorie in modo così basso, il corpo può finire per trattenere il grasso per alimentare se stesso.
- Pillole dietetiche o integratori brucia grassi : molte pillole dimagranti e integratori promettono anche una rapida perdita di peso, ma molti non funzionano e non sono regolati, quindi non c'è modo di sapere se si ottiene ciò che è elencato negli ingredienti.
- Esercizio eccessivo Troppe spose vanno da sedentario a allenamenti di 2 ore per perdere peso velocemente. Tuttavia, quando fai più di quanto il tuo corpo sia in grado di gestire, rischi di burnout, dolore e lesioni . Esercitare per ore al giorno ad alta intensità può essere altrettanto brutto di non esercitare affatto.