Una cosa che ho imparato dopo anni di formazione clienti è che cercare di spremere gli esercizi mentre si è a casa per crescere i bambini non è facile. Anche i piani migliori possono essere svuotati per qualsiasi ragione.
Ma è possibile fare un po 'di esercizio anche nel giorno più impegnativo. Per dimostrarlo, sono andato direttamente alla fonte: i clienti che ho formato, che stanno a casa a lavorare e / o si prendono cura dei kiddos, probabilmente le persone più occupate che conosco.
Il fatto che queste persone abbiano trovato un'ora per allenarsi ogni settimana è già impressionante, ma hanno anche avuto alcuni modi molto creativi per rimanere attivi. Ecco le loro migliori idee:
Esercizio con i bambini
Ora, so che questo non è facile. Ho formato molti clienti con neonati, bambini e adolescenti e non è sempre facile coinvolgerli. Tuttavia, ho anche avuto bambini che partecipano agli allenamenti e spesso si divertono molto con la mamma o il papà. Qualche idea:
- Includili nell'allenamento . Crea dei "manubri" calzino arrotolato in modo che possano copiare i tuoi esercizi. Se sono abbastanza grandi e coordinati, fagli tenere pesi leggeri o bottiglie d'acqua e falli esercitare con te.
- Prendili per passeggiate o gite in bicicletta . Questo è ovvio, lo so, ma è una delle cose più semplici e in un modo tutti possono divertirsi mentre sono attivi.
- Gioca ai giochi . In questi giorni, ci sono molti giochi là fuori che coinvolgono l'attività fisica, qualcosa che tutti possono fare insieme.
- Fai le faccende in un allenamento . Un cliente, * Denise, ha i suoi figli che l'aiutano nel cortile e hanno dei concorsi per vedere chi può rastrellare la maggior parte delle foglie o spazzare il marciapiede più velocemente.
Indossa i tuoi abiti da allenamento tutto il giorno
Un problema comune a molti dei miei clienti casalinghi sta trovando grandi blocchi di tempo per gli allenamenti. Anche provare a salire sul tapis roulant o fare un rapido video di 30 minuti mentre il pisolino può essere difficile.
Uno dei miei clienti, * Janine, che ha due figli piccoli, se la cava indossando gli abiti da allenamento non appena si alza. Facendo questo:
- Ti fa venire voglia . Indossare i tuoi indumenti da allenamento può motivarti a lavorare di più anche se fai solo le faccende in casa. Inoltre, puoi sudare e non devi preoccuparti di questo.
- Rende gli allenamenti più facili . Sei sempre pronto per un allenamento veloce o cammina quando il tempo lo consente. Janine usa ogni poco del tempo per brevi periodi di esercizio, 10 minuti di cardio qui o un allenamento di base veloce lì ... tutto sommato
- Ti ricorda il tuo obiettivo di esercitare . Indossare i tuoi indumenti da allenamento è un promemoria per ottenere un qualche tipo di esercizio fisico, non importa quanto breve.
Fai contano tutto
Se trovi che non hai tempo per un allenamento continuo o che hai perso un allenamento, ciò non significa che non puoi svolgere un'attività. Prova queste idee:
- Esegui le scale . Un cliente, * Eddie ha detto che aggiunge giri extra sulle scale quando fa le faccende o insegue i bambini in giro.
- Aggiungi più camminando . Un altro cliente, un cliente corre attraverso il negozio di alimentari per bruciare calorie in eccesso. In inverno, cammina con i bambini al centro commerciale.
- Incorporare l' allenamento della forza tutto il giorno . Una volta a casa papà fa flessioni con uno dei suoi figli sulla schiena. Un altro cliente fa affondi, squat e altri esercizi mentre cucina la cena o quando si china a raccogliere giocattoli o vestiti. Tutto conta!
Tutto conta. Quali idee puoi inventare nella tua vita?
Avere idee di allenamento e opzioni pronte
Parte del restare in forma quando si ha un programma frenetico è essere pronti a sfruttare qualche minuto qua e là. Il problema è, qual è il modo migliore per utilizzare quel tempo e ottenere il massimo da esso? Brevi periodi di esercizio possono essere efficaci se si lavora abbastanza duramente. Uno dei miei clienti fa questi allenamenti a tempo pieno per tutta la settimana:
- Idee di allenamento della forza di 10 minuti
- Allenamenti Cardio di 10 minuti
- Breve allenamento totale del corpo
Ho altri clienti che lo mantengono semplice e fanno esercizi per il peso corporeo (flessioni, squat, affondi, ecc.) Per un minuto ciascuno seguito da una corsa veloce sul tapis roulant o su una scala. Il punto è fare qualcosa e lavorare sodo. Se hai un piano, sarai più propenso a seguirlo.
Lavora con un personal trainer
Se è nel tuo budget , considera di lavorare con un trainer una volta alla settimana o anche ogni due settimane nella tua casa.
Non è per tutti, ma la formazione personale a domicilio è conveniente e sta diventando più comune e conveniente.
La mia permanenza a casa, mamme e papà, è un ottimo modo per ottenere idee di allenamento e rimanere in pista . Con un trainer in casa ottieni:
- Convenienza . Il trainer può aggirare il tuo programma e non devi guidare ovunque per un appuntamento.
- Allenamenti personalizzati . Avrai allenamenti che si adattano al tuo programma, obiettivi, attrezzature e allenamenti che puoi fare da soli.
- Motivazione È più facile lavorare duramente con un allenatore che ti spinge un po '.
Se il denaro è un problema, pensa di fare una formazione per partner con un amico per risparmiare denaro.
Coinvolgi i tuoi amici e familiari
Se hai un coniuge o una famiglia in giro, potresti essere in grado di negoziare alcuni esercizi durante la settimana. Qualche idea:
- Negozia con il tuo coniuge . Ho sposato clienti che si alternano settimane - il papà lavora con me mentre sua moglie guarda i bambini e si spengono per la settimana successiva.
- Approfitta della famiglia . Molti dei miei clienti hanno una nonna che viene a trovarci una o due volte a settimana per trascorrere del tempo con i bambini in modo da poter andare in palestra per un allenamento.
- Conosci i tuoi vicini . Ho un cliente che ha un accordo con il suo vicino. Guardano i figli l'un l'altro una volta a settimana mentre l'altro va a correre. Camminano insieme una volta alla settimana per mantenersi motivati.
Non tutti hanno questo tipo di supporto ma, se lo fai, approfittane.