Tutti abbiamo bisogno di un po 'di aiuto con l'esercizio fisico a volte, sia che siamo appena agli inizi o che ci siamo allenati da molto tempo e un personal trainer può fare proprio questo.
L'industria della formazione personale è in pieno boom da anni, poiché le persone cercano di trovare modi per mantenersi in forma, essere sani e perdere peso, anche se le nostre attività lavorative e domestiche implicano più sedute che mai.
Tuttavia, l'allenamento personale può essere costoso e molte persone se ne allontanano, forse non sono sicuro di cosa usciranno dall'esperienza, se ne vale la pena, o forse si sentiranno troppo fuori forma per lavorare con un allenatore.
Tuttavia, ci sono così tante cose che un personal trainer può fare, quasi chiunque può trarre vantaggio dall'assunzione di uno.
Ci sono una serie di ragioni per cui le persone lavorano con i formatori. Alcuni vogliono un programma individualizzato in modo che possano perdere peso o rimettersi in forma mentre altri semplicemente devono essere ritenuti responsabili per i loro allenamenti.
Ovunque siate nel vostro viaggio di esercizio, un personal trainer può essere proprio ciò di cui avete bisogno per portarlo finalmente a raggiungere i vostri obiettivi di fitness e perdita di peso.
1 - Non vedi risultati
Se hai esercitato costantemente per diverse settimane o mesi e non stai perdendo peso o raggiungendo i tuoi obiettivi, assumere un allenatore può essere una buona scelta.
Ecco alcune delle cose che un buon allenatore può fare:
- Guarda il tuo programma attuale per cercare modi per cambiare o modificare i tuoi allenamenti per renderli più efficienti ed efficaci.
- Spingi un po 'di più - Spesso le persone non vedono risultati perché non stanno lavorando duramente come potrebbero . È facile rallentare quando sei da solo, ma avere qualcuno lì per sfidarti può fare la differenza nella scala.
- Esamina i tuoi obiettivi - Lui o lei può anche aiutarti a capire se i tuoi obiettivi sono realistici.
- Tieni responsabile - Lui o lei potrebbe lavorare con te per fissare obiettivi settimanali e fare il check-in regolarmente per vedere come stai.
- Aiuta a rimanere motivato a fare esercizio : sapere di avere un appuntamento con un professionista può aiutarti a rimanere in pista durante la settimana.
- Ti insegnano come sollevare pesi - Troppo spesso le persone si concentrano sul cardio per perdere peso, ma hai anche bisogno di un allenamento per la forza, qualcosa che un allenatore può insegnarti a farlo nel modo giusto .
Potresti anche scoprire che stai ottenendo risultati, semplicemente non nel modo in cui ti aspettavi, qualcosa che un allenatore può vedere più chiaramente dall'esterno.
A volte hai solo bisogno di qualche settimana per avere nuove idee per esercizi e allenamenti e puoi uscire da solo una volta ottenuto ciò di cui hai bisogno.
2 - Non sai da dove iniziare
Se sei nuovo all'esercizio fisico , ti rendi conto di quanto sia complesso e non siamo nati con la conoscenza di come farlo. Quando affronti il compito di creare un programma di esercizi completo , potresti sentirti così sopraffatto da non fare nulla.
I formatori sanno tutto ciò che fa parte di un programma completo: cardio , allenamento con i pesi e allenamento per la flessibilità . E poi ci sono tutti gli elementi che devi capire, da quali attività fare a come adattare tutto in un programma fitto di appuntamenti.
Se non hai idea di cosa stai facendo, un trainer può aiutarti:
- Scopri le attività giuste per te - Forse non sai nemmeno cosa potrebbe funzionare per il tuo corpo, programma o attrezzature disponibili. Un allenatore può essere in grado di suggerire attività che si adattino a tutte quelle aree.
- Aiutarti a mettere insieme un programma ragionevole - Un istruttore può aiutarti a guidarti esattamente come iniziare e quanto esercizio puoi gestire all'inizio.
- Aiutarti con le basi - Gli allenamenti che fai si basano sul principio FITT , il che significa che scegli la frequenza , l' intensità , il tempo e il tipo di allenamento che stai facendo e manipola quegli elementi nel tempo. Un trainer può aiutarti a navigare in tutte queste cose, mostrandoti come:
- Scopri quanto è difficile lavorare durante l'allenamento e come monitorare l'intensità dell'allenamento
- Con l'allenamento con i pesi, lui o lei ti mostrerà come scegliere esercizi , pesi , ripetizioni e serie
- Usa diversi strumenti come un cardiofrequenzimetro o un rilevatore di attività per migliorare i tuoi allenamenti
- Aiutarti con il tuo programma : è spesso questo che ti confonde di più. Un allenatore può sedersi e aiutarti a scorrere il tuo calendario e capire quando puoi allenarti e cosa farai in quei giorni in cui non stai lavorando con un allenatore.
- Aiuta a massimizzare il tuo tempo mentre ti mantengono entro i propri limiti in modo da non esagerare.
3 - Sei annoiato con gli stessi vecchi allenamenti
Se sei un ginnico esperto, forse non hai pensato di lavorare con un personal trainer. Tuttavia, può essere un'ottima scelta se hai bisogno di una certa varietà nei tuoi allenamenti. È facile cadere in un solco di allenamento, facendo sempre gli stessi allenamenti.
Non solo è noioso, può portare a plateau di perdita di peso , lesioni da uso eccessivo e burnout .
Ecco cosa può fare un allenatore per te:
- Dai una prospettiva nuova ai tuoi allenamenti - Un trainer sta arrivando a questo con un occhio obiettivo e potrebbe vedere alcune cose sul tuo programma o sugli allenamenti subito che possono renderli più interessanti e divertenti.
- Porta nuove idee al tavolo : i formatori sono esperti in tutti i tipi di allenamento come:
- Allenamento di circuito
- Allenamento ad intervalli ad alta intensità come l' allenamento Tabata .
- Usando diversi metodi di allenamento della forza come superset , addestramento piramidale e altro ancora.
- Aiuta a scoprire nuove attrezzature - Ci sono nuove attrezzature che escono continuamente come la Kamagon Ball che è piena d'acqua per sfidare il tuo corpo in un modo diverso.
- Aiutarti a stabilire obiettivi nuovi e più impegnativi
- Spingiti più forte di quanto spinga te stesso
Un allenatore può portare una nuova prospettiva e nuove idee per sfidare sia il tuo corpo che la tua mente. Anche se fai solo poche sedute o incontri ogni poche settimane, lo troverai fresco per avere nuovi allenamenti e nuovi giocattoli da allenamento con cui giocare.
4 - Devi essere sfidato
Se ti senti bloccato o sei pronto per portare la tua formazione ad un livello superiore, un personal trainer esperto può inventare nuovi modi per metterti alla prova.
Un allenatore può:
- Aiuta a sfidare i tuoi limiti - Un modo per superare gli altipiani è quello di aumentare i tuoi pesi. Un allenatore può essere lì per aiutarti a scegliere i pesi giusti e individuarti per gli esercizi più impegnativi.
- Allenati con te - Un'altra opzione che potresti avere è quella di far allenare l'allenatore con te, aggiungendo un elemento competitivo ai tuoi allenamenti. Esercizi per i partner possono anche
- Aiuta a trovare e allenarti per eventi competitivi - Forse vuoi correre una gara o fare una di quelle corse pazze come il Tough Fudder in cui si corre attraverso un percorso ad ostacoli o qualche altro evento locale in cui devi scavare in profondità per trovare la tua forza.
Scoprirai che è molto difficile rallentare con un allenatore che ti sta sopra, dicendoti di fare solo ... un ... più ... rappresentante. Potresti anche trovare forze nascoste che non hai mai saputo di possedere, il che può motivarti ancora di più.
5 - Vuoi imparare come esercitarti da solo
Anche se il tuo obiettivo è quello di creare i tuoi allenamenti ed esercitare da solo, assumere un allenatore per alcune sessioni può essere un grande vantaggio per l'apprendimento del modo giusto di esercitare. Questo è particolarmente vero se sei nuovo nell'allenamento per la forza e hai bisogno di praticare gli esercizi.
In questo caso, ecco solo alcune cose che un trainer può fare per te:
- Ti insegnano i muscoli del tuo corpo e come funzionano - Questo è essenziale se stai andando a lavorare a casa o in palestra da solo.
- Mostra esercizi che mirano a quei muscoli : questa conoscenza è d'oro, specialmente per l' esercizio fisico domestico . Conoscere una varietà di esercizi ti permette di creare i tuoi allenamenti quando sei pronto per un cambiamento.
- Ti insegnano come sollevare pesi - Quanto spesso sollevare pesi e come scegliere pesi, set e ripetizioni. Lui o lei potrebbe essere in grado di creare una serie di allenamenti per continuare a fare quando sei pronto per uscire da solo.
- Mostrarti una buona forma - Per ottenere il massimo dai tuoi allenamenti ed evitare infortuni, devi fare ogni esercizio in un certo modo. Un allenatore può offrire spunti per aiutarti a portare il tuo corpo nella giusta posizione in modo da eseguire correttamente le mosse.
- Essere una risorsa disponibile - Anche se interrompi l'allenamento, hai ancora quella persona come risorsa. La maggior parte dei formatori sta bene con te contattandoli di volta in volta per un consiglio e puoi sempre tornare alla formazione in qualsiasi momento.
6 - Hai bisogno di responsabilità e motivazione
La motivazione proviene da tutti i tipi di luoghi, sia internamente che esternamente. Potresti avere qualche motivo intrinseco per esercitare, ad esempio il desiderio di essere più sano o di toglierti i farmaci per l'ipertensione.
Ma hai anche bisogno di motivatori estrinseci per continuare ad allenarti come perdere peso per avere un aspetto migliore in un costume da bagno o per la tua riunione del liceo. Un personal trainer può diventare quel motivatore.
Assumendo un allenatore stai creando motivazione in vari modi, come:
- Finanziariamente : stai investendo denaro per raggiungere il tuo obiettivo, quindi limitarti a mostrare le tue sessioni in modo da non perdere quei soldi potrebbe essere sufficiente per farti andare avanti.
- Con il tuo tempo - Non stai solo investendo denaro, stai investendo anche il tuo tempo, una preziosa risorsa che tutti vogliamo proteggere. Ciò potrebbe aggiungere alla tua motivazione all'esercizio.
- Avere un appuntamento fisso - Non c'è niente come un appuntamento fisso per mettersi in marcia per un allenamento. Non vuoi deludere l'allenatore o te stesso.
- Responsabilità - Sai che il tuo allenatore probabilmente ti chiederà della tua settimana. Lui o lei vorrà sapere se hai fatto i tuoi allenamenti e come sta andando la tua dieta. Sapendo che potrebbe rendere più difficile saltare i tuoi allenamenti .
7 - Hai una specifica malattia, ferita o condizione
Se hai qualche infortunio o condizione specifica, il tuo dottore potrebbe volerti esercitare. Ma come fai a farlo se sei dolorante o devi fare un infortunio?
È qui che entra in gioco un allenatore esperto. I formatori lavorano con tutti i tipi di persone e molti di loro possono avere specialità che consentono loro di lavorare con clienti con bisogni speciali.
Solo alcune cose che il tuo trainer potrebbe essere in grado di aiutarti con:
- Esercitare con l'artrite
- Esercizio con malattie cardiache
- Esercitarsi con il diabete
- Trattare con lesioni vecchie o croniche
- Aiutare a superare il dolore alla schiena o al collo
- Aiutando ad aumentare il tuo equilibrio, la forza di base e la stabilità se hai avuto una caduta o hai bisogno di lavorare su quelle aree.
- Aiutandoti a trovare un piano se sei incinta o vuoi rimanere incinta
- Creare un programma che funzioni sulle aree di cui hai bisogno senza rischi o altri problemi.
Solo alcune cose a cui pensare prima di percorrere questa strada:
- Parla sempre con il tuo medico e ottenere l'autorizzazione per l'esercizio . Se hai una condizione, il tuo allenatore potrebbe aver bisogno prima che lui o lei ti alleni.
- Lavora con il tuo fisioterapista , se ne hai uno. Il tuo allenatore potrebbe voler entrare in contatto con il tuo fisioterapista per scoprire quali esercizi dovresti o non dovresti fare.
- Assicurati che il tuo allenatore abbia esperienza con le tue condizioni : chiedi informazioni sulle classi o sulle certificazioni che ha preso per assicurarsi che l'allenatore sappia cosa sta facendo.
8 - Ti stai allenando per uno sport o un evento
Un personal trainer esperto può essere di grande aiuto se sei in uno sport specifico o la tua formazione per un evento in arrivo.
Che tu sia un giocatore di golf , un corridore o in bicicletta, è probabile che ci sia un allenatore là fuori che può aiutarti nel tuo gioco.
Assicurati solo che abbia un'educazione specifica in qualcosa come il condizionamento sportivo o qualche altro campo correlato.
- Preparati con gli allenamenti giusti - Un allenatore di condizionamento sportivo sa quali esercizi devi fare per, diciamo, il golf o forse il basket. Lui o lei può venire con gli allenamenti per rafforzare le aree su cui devi lavorare evitando di esagerare.
- Vieni con un buon programma di allenamento - La formazione è molto più di un semplice allenamento. Si tratta anche di avere la giusta quantità di tempo di recupero . Un allenatore può aiutarti a creare un programma che ti consenta di ottenere il massimo dal tuo corpo permettendogli di guarire e recuperare.
- Aiuta a evitare le ferite - Una delle principali preoccupazioni per gli sport è che fare ripetutamente gli stessi movimenti può spesso causare un danno da uso eccessivo. Un allenatore può aiutarti con l' allenamento incrociato in modo da lavorare altri muscoli nel tuo corpo, permettendo agli altri muscoli di riposare o lavorare in un modo diverso.
9 - Vuoi supervisione, compagnia e supporto durante gli allenamenti
Alcune persone sanno come esercitare e sanno anche come eseguire correttamente gli esercizi, ma a loro piace avere un allenatore in giro per supporto e supervisione.
Un allenatore può essere bravo in questa situazione per:
- Essere un osservatore - Se stai sollevando pesi molto pesanti, un allenatore può aiutarti a tenerti al sicuro e può aiutarti a rastrellare i tuoi pesi.
- Mantenersi in linea - Se sai che tendi a perdere tempo da solo, un allenatore ti fa automaticamente lavorare di più solo perché sai che lui o lei è proprio lì a guardare.
- Facendoti esercitare - Forse trovi difficile esercitarti da solo, ma avere qualcuno che si presenta alla tua porta ti costringe a uscire e fare qualcosa.
- Essere una specie di compagno di allenamento - Puoi volere qualcosa di più di una semplice persona che ti dice cosa fare. Forse qualcuno che non solo ti guiderà attraverso gli allenamenti ma farà le cose con te in modo da non esercitarti da solo.
10 - Vuoi allenarti a casa
Se ti piacerebbe fare esercizio a casa ma non hai molte attrezzature o non sei sicuro di come usare ciò che hai, la formazione personale a domicilio è una scelta eccellente.
Cerca gli istruttori nella tua zona che offrono questa opzione e otterrai molti vantaggi come:
- Convenienza : non è necessario imballare una borsa o guidare in palestra . L'allenatore viene da te in un momento che funziona per te.
- Privacy - Non tutti vogliono allenarsi di fronte a persone in palestra . Lavorare nel proprio spazio può essere più comodo e farti sentire meno impacciato.
- Imparare come allenarsi a casa - La maggior parte di noi ha cose come le bande di resistenza , i manubri e una palla da ginnastica , ma forse non hai idea di come usarli nel tuo ambiente. Un buon allenatore può mostrarti come usare quegli strumenti e altri che potresti non aver pensato: una scala , il tuo divano, una sedia o persino piatti di carta.
- Varietà - Un allenatore può anche cambiare i tuoi allenamenti tutte le volte che vuoi, così non ti annoierai mai.
- Idee per l'attrezzatura: può portare con sé l'equipaggiamento ma anche consigli per attrezzature che ti aiuteranno a raggiungere i tuoi obiettivi.