Ti senti in colpa per aver saltato il tuo allenamento? È facile sentirsi in quel modo quando usiamo le solite scuse come essere troppo stanchi o troppo occupati, troppo affamati o semplicemente non motivati . Quelle sembrano sempre buone scuse al momento, ma il senso di colpa di solito inizia a insinuarsi poco dopo la tua decisione di saltare il tuo allenamento . Ti senti in colpa perché sai che quelle scuse non passano il permesso. Dopotutto, ci sono molte persone che si esercitano in questo momento e che riescono a superare quegli stessi ostacoli.
Quindi, c'è mai un momento in cui dovresti saltare il tuo allenamento? Un momento in cui puoi farlo senza sensi di colpa? Assolutamente.
1 - Sei malato
Essere malati è un'ottima scusa per saltare il tuo allenamento, specialmente quando:
- Avere la febbre . La tua temperatura corporea è già troppo alta e l'esercizio peggiorerà le cose. Inoltre, la febbre è un segno che il tuo corpo sta combattendo una malattia e ha bisogno di tutte le tue energie per farlo.
- Avere una profonda tosse hacking. L'esercizio fisico può esacerbare il problema, soprattutto se fai attività cardio o altre attività che aumentano la frequenza cardiaca e la respirazione.
- Disidratazione e affaticamento Sai come il tuo medico ti dice sempre di bere molti liquidi quando sei malato? Questo perché perdi spesso l'acqua quando sei malato, tossendo, starnutendo e sudando la febbre. Non solo ti sentirai male quando sarai disidratato, ma ruberà anche più prezioso fluido dal tuo corpo.
- In generale sentirsi schifoso. A volte non hai ancora molti sintomi, ma semplicemente non ti senti bene. Potrebbe essere un segno che stai scendendo con qualcosa e un allenamento ad alta intensità potrebbe abbassare ulteriormente il tuo sistema immunitario, rendendoti più vulnerabile ad ammalarti.
Se la tua energia è buona ei tuoi sintomi sono sopra il collo, un allenamento leggero o moderato può effettivamente farti sentire meglio, ma non sentirti male se lo salti. A volte stai meglio trascorrere un giorno di riposo.
2 - Sei così dolorante, hai bisogno di una gru per uscire dal letto
Se hai mai esagerato fino al punto di paralisi il giorno successivo, conosci la sensazione. Anche rotolare sul letto può causare un attacco di tutto il corpo e non si vuole nemmeno pensare a cosa succede quando si prova a rialzarsi.
Puoi aspettarti una certa dose di dolore ogni volta che provi qualcosa di nuovo o torni ad allenarti dopo una pausa, ma non dovresti essere così dolorante da non riuscire a sollevare uno spazzolino da denti, né dovresti essere dolorante ogni giorno .
Se sei così dolorante, probabilmente non devo convincerti a concederti una giornata di riposo, ma gli atleti più impegnativi hanno spesso bisogno di ricordare che a volte il riposo è la cosa migliore che puoi fare, specialmente se:
- Hai un raggio di movimento limitato.
- I tuoi muscoli fanno male al tatto.
- Fa male muoversi.
Potresti anche scoprire che il dolore peggiora durante il secondo giorno dopo l'allenamento. Se ciò accade, in genere gli esperti consigliano di riposare o di allenarsi a intensità ridotta per 1-2 giorni. Puoi anche fare esercizi che non coinvolgono i muscoli indolenziti se vuoi davvero fare un po 'di esercizio.
3 - Il tuo dottore ha detto così
Quando vedi il tuo medico, fagli sapere che hai delle domande specifiche sulla tua situazione come:
- Posso ancora allenarmi se evito di usare la zona lesa o di rimanere a bassa intensità?
- Quali esercizi o attività dovrei evitare?
- Ci sono degli esercizi che possono aiutare la mia situazione?
- Quali movimenti specifici dovrei evitare di fare?
- La terapia fisica aiuterà?
I miei clienti spesso fanno copie dei nostri allenamenti in modo che il medico possa esaminarli e dare l'okay. E se il medico dice di non fare esercizio, non importa quante domande tu chieda, probabilmente c'è un buon motivo per seguire questo consiglio.
4 - Sei un hungover
Puoi davvero sudare le tossine dopo una notte di bevute? Sfortunatamente, sarebbe un no. Il tuo corpo ha un sistema molto sofisticato per sbarazzarsi delle tossine e in genere coinvolge il tuo fegato rimuovendo quelle tossine e sbarazzandoti di loro attraverso i rifiuti.
La sudorazione non elimina davvero nulla. In effetti, il punto di sudorazione è quello di rinfrescarti, non per aiutarti a sbarazzarti dei postumi della sbornia. Il problema con una sbornia è che tu sei:
- Disidratato: se hai bevuto molto la scorsa notte, i tuoi elettroliti sono fuori combattimento, lasciandoti arido. Un allenamento ti disidraterà ancora di più, il che ti farà sentire peggio.
- Impacciato : gli atleti Hungover sono goffi esercizi, lasciandoti vulnerabile alle ferite o solo a un imbarazzante momento di ginnastica . Non lasciare che siate voi.
- Malato: Quella sensazione disidratata può anche causare affaticamento, vomito e diarrea, che possono solo disidratarti ancora di più.
Per rimanere idratati durante l'attività fisica , è necessario iniziare con il piede giusto, il che significa circa 2 grandi bicchieri d'acqua un paio d'ore prima dell'esercizio e poi da 8 a 10 once prima dell'allenamento e poi in tutto. Probabilmente avrai bisogno anche di più se ne legassi davvero uno.
5 - Stai dormendo privatamente
Se sei un ginnico privato del sonno probabilmente hai usato l'esercizio fisico, insieme a un sacco di caffeina , per aumentare la tua energia. Di tanto in tanto va bene, ma se si soffre di privazione del sonno a lungo termine, quegli allenamenti sono solo un cerotto temporaneo per un problema più serio.
Quando cronicamente dormi privatamente, sperimenti:
- Prestazioni compromesse: la privazione del sonno può avere uno sfortunato effetto sulla tua performance. I tuoi riflessi sono lenti, così come lo è il tuo tempo di reazione, quindi quando fai cadere l'iPod su un tapis roulant mobile, la tua capacità di catturarla prima di inciampare e cadere è notevolmente ridotta.
- Difficoltà a concentrarsi: anche l'esercizio insensato richiede almeno una piccola parte della tua attenzione per impedirti di farti del male. Se sei privato del sonno, è ancora più difficile prestare attenzione, lasciandoti vulnerabile agli infortuni e, in generale, facendo qualcosa di stupido.
- Dolori, dolori e stanchezza: quando non dormi abbastanza, ciò può farti male al corpo. L'esercizio non ti farà sentire meglio.
A volte, hai davvero bisogno di dormire più del necessario.
fonti:
Nielsen, H. Esercizio e immunità .
Dolore muscolare a insorgenza ritardata di Cheung K, Hume P, Maxwell L.. Medicina sportiva. 2003; 33 (2): 145-164.