In lutto e in avanti
Affrontare la perdita di carboidrati nella dieta può essere un passo importante. Per molte persone, il loro viaggio low-carb include molte fermate, partenze e ricadute. Come si può scendere dalla giostra e tagliare i carboidrati per sempre? Riconoscere la perdita e affrontare il processo di lutto può aiutare.
In lutto per la perdita
Una storia tipica potrebbe essere la realizzazione di cibi ricchi di carboidrati.
Ciò può causare un vero dolore, essere depresso e turbato da questo cambiamento nella tua vita. Devi buttare via gran parte del cibo nella tua dispensa e imparare nuove tecniche di cottura. Continuano a nascere situazioni sociali difficili. La tua famiglia e i tuoi amici non sapevano cosa servire alle riunioni. Può essere, a turno, sconvolgente, irritante, imbarazzante e triste.
Questa reazione può essere sia salutare che utile. Col tempo, sarete in grado di passare attraverso questi sentimenti a una vita a basso tenore di carboidrati senza sentimenti di privazione.
Se senti alcuni di questi sentimenti, sono normali. Se ti capita di saltare e saltare il carrozzone low-carb, forse non hai mai veramente affrontato la perdita. Ecco alcuni passaggi per aiutarti a muoverti attraverso questo processo.
Sveglia
Se il tuo corpo non elabora bene i carboidrati, devi adottare un cambiamento permanente nel modo in cui mangi piuttosto che una dieta temporanea. Se sei sensibile ai carboidrati (zuccheri e amidi), sei insulino-resistente, hai la sindrome metabolica, pre-diabete o diabete, hai un rischio maggiore di vivere una vita abbreviata e meno felice se non fai qualcosa a riguardo.
Se prendi le misure all'inizio della progressione, puoi evitare molti danni al tuo corpo. Quando viene diagnosticato il diabete, il pancreas sta davvero fallendo e il rischio di danni in tutto il corpo aumenta drammaticamente. Tuttavia, il danno inizia molto prima di raggiungere quel punto. Quindi non aspettare.
La perdita è reale
Cambiare il modo di mangiare comporta una perdita reale.
Probabilmente stai perdendo alcuni dei nostri alimenti preferiti: cibi di comodità, cibi celebrativi e semplicemente cibi gustosi. Ci sono anche aggiustamenti sociali, dato che molte situazioni sociali ruotano attorno al cibo. Alcune persone possono persino diventare un po 'ostili. Chi non verrebbe bummedato a riguardo? È perfettamente normale Alcuni credono che se ti permetti queste sensazioni, le attraverserai più velocemente e saranno meno probabilità di sabotare il tuo nuovo modo di mangiare sano.
Una varietà di reazioni
Sebbene la "teoria dello stadio del dolore" (che il processo abbia una progressione ordinata) sia stata smentita, le reazioni più comuni tendono a iniziare con lo shock / negazione e il progresso (si spera) verso l'accettazione (inizialmente esitante). Esempi:
- Negazione: "I carboidrati non sono così male, sono le calorie che contano davvero".
- Contrattazione: "Se rimango a basso tasso di carboidrati tutto il giorno, posso mangiare quello che voglio di sera". "I carboidrati di frutta / noci / formaggio / pomodori non contano davvero."
- Rabbia: "Non sto dando il controllo della mia vita a questo problema, mangerò quello che ho fatto bene, per favore". "Non ci sono cibi a basso contenuto di carboidrati, il consumo si è trasformato in una tale seccatura".
- Tristezza: "Che tipo di vita è vita senza ciambelle?"
- Irritabilità: "Oh, vai a mangiare la tua torta e lasciami in pace".
Tutte queste sono reazioni perfettamente normali alla perdita. A meno che non rimangano bloccati per un lungo periodo di tempo, non ti preoccupare, passeranno.
Sii buono con te stesso
Datti un sacco di credito per fare qualcosa di difficile. Meriti di essere trattato bene. Pensa alle cose che ti piace fare e fai una lista. Premiati per superare questo momento difficile.
Ottenere supporto
Per quanto non ci piace ammetterlo, è quasi impossibile apportare un cambiamento importante nella tua vita senza supporto. Quando riesci a superare un pasto al ristorante con amici che mangiano carboidrati, datti una pacca sulla spalla. Meglio ancora, di 'a qualcuno che capisce cosa stai passando in modo che possano festeggiare con te.
Guarda il Silver Lining
È spiacevole dover rinunciare ad alcuni dei tuoi cibi preferiti. Ma ci sono cose positive sulla tua nuova vita low-carb, ed è sempre una buona idea guardare il lato positivo ogni volta che puoi.
- Hai una condizione curabile: i cambiamenti dello stile di vita possono in gran parte fare la differenza per un corpo che ha problemi a processare i carboidrati, specialmente se lo prendi all'inizio del processo.
- Gli alimenti a basso contenuto di carboidrati sono salutari: rinunciare agli alimenti ad alto contenuto di carboidrati è, per la maggior parte, abbandonare alimenti trasformati e alimenti zuccherati. Idealmente, tutti lo farebbero, ma tu hai aggiunto un incentivo.
- Gli alimenti a basso contenuto di carboidrati sono gustosi: non dovrai più preoccuparti di mangiare pancetta e altri cibi ricchi di grassi.
- Niente voglie: molte persone trovano un grande sollievo essere liberi da voglie di zucchero e altri cibi. Meno male!
Abbi pazienza con te stesso
Far fronte a qualsiasi perdita è un processo, ma può essere fatto. Sii buono con te stesso, ottieni supporto e ti dai un sacco di credito per intraprendere il percorso salutare. Il tuo sé futuro ti ringrazierà ancora e ancora.