È tempo di finire le scuse
Sei troppo occupato per fare esercizio? O forse lo trovi troppo noioso o confuso? Se è così, non sei solo. Gli studi dimostrano che il 60% degli adulti americani non riceve la quantità raccomandata di attività fisica e oltre il 25% degli adulti non è affatto attivo. Queste statistiche riflettono il fatto che molti di noi semplicemente non esercitano. Quale è la tua scusa?
10. Davvero odi per l'esercizio
Godersi l'esercizio fisico può sembrare impossibile, ma può essere fatto.
Quasi ogni esercizio può sembrare duro all'inizio, ma con un po 'di pratica e coerenza, il tuo corpo si rafforza e potresti persino iniziare a piacerti. Scegli qualcosa che si adatta alla tua personalità e stile di vita, come ad esempio:
- Fitness di gruppo - Se ti piace l'esercizio sociale , la maggior parte delle palestre offre una varietà con tutto, dalla rotazione e kickboxing al circuito e allenamento della forza.
- Giochi - Giochi come EA Sports Active per Wii o Wii Fit Plus sono ideali per divertirsi mentre ti alleni.
- ExerciseTV - Molti fornitori di servizi via cavo offrono ExerciseTV, una stazione che offre allenamenti in qualsiasi momento.
- Esercitazione video : puoi esercitarti in qualsiasi momento con i video direttamente nel tuo salotto. Controlla la biblioteca locale o il negozio di noleggio video o visita i DVD di Total Fitness per i video che puoi ordinare online.
- Esercizio a casa - Prova questi allenamenti casalinghi con le tue attrezzature o usa come bottiglie pesi d'acqua o latte. Lavora più duramente alle faccende domestiche come rastrellare le foglie, spalare la neve o spazzare per bruciare più calorie.
- App per fitness - Se hai un iPhone o un altro smartphone, una varietà di app per il fitness possono trasformarla in un personal trainer personale.
9. Hai provato a fare esercizio ma continui a smettere
Le persone spesso smettono di allenarsi per una serie di motivi:
- Fare troppo troppo presto - Passare da nessun esercizio a 7 giorni in palestra è destinato a lasciarti esausto e bruciato.
- Confusione - Se non sei sicuro di come iniziare, puoi scegliere esercizi casuali, chiedendoti se stai ottenendo un allenamento decente.
- Noia - Il tapis roulant e altre macchine offrono ottimi allenamenti, ma camminare o pedalare verso il nulla può diventare vecchio velocemente . Potresti chiedertelo: devo davvero farlo ogni giorno per il resto della mia vita?
- Dolore - Il dolore è normale quando sei un principiante, ma dovresti essere in grado di funzionare. Se non riesci a sollevare la testa dal cuscino il giorno successivo, potresti non essere più elettrizzato all'allenamento.
Se sei tentato di smettere, è un buon segno che devi apportare alcune modifiche alla tua routine. Qualche idea:
- Lavora con un allenatore - Un allenatore esperto può trasformare un allenamento fiacco in una routine efficace e stimolante.
- Mescola - Prova diversi tipi di allenamento per mantenere le cose interessanti, come ad esempio allenamento su circuito, kettlebell di allenamento ad alta intensità .
- Cambia i tuoi allenamenti - Cambiare regolarmente i tuoi allenamenti di forza e cardio manterrà le cose interessanti e ti aiuterà ad evitare altipiani .
- Evita di saltare i tuoi allenamenti - Fai alcune domande importanti ogni volta che sei tentato di saltare il tuo allenamento.
8. Non puoi permetterti di iscriverti a una palestra
Non c'è motivo per cui devi allenarti in palestra, ma ci sono opzioni più economiche come la YMCA o i centri di comunità locali.
Più modi per risparmiare denaro :
- Camminare o correre - Tutto ciò che serve è un buon paio di scarpe per un allenamento semplice e accessibile.
- Acquista attrezzature multiuso - Una palla da ginnastica può essere utilizzata per il lavoro di base, allenamento con i pesi e persino allenamenti cardio. I manubri sono spesso economici e possono essere utilizzati per tutto il corpo.
- Allenamento a casa - Usa video , crea la tua routine o semplicemente metti musica e ti muovi.
- Trova risorse gratuite - Internet è un'ottima fonte per allenamenti e programmi di perdita di peso e la tua biblioteca è un'ottima risorsa per provare video di allenamento o per trovare libri sull'esercizio.
- Non provare allenamenti con le attrezzature : puoi ottenere un ottimo allenamento senza attrezzatura, semplicemente usando il tuo corpo.
7. Non vedi cambiamenti nel tuo corpo
Non perdere peso abbastanza velocemente? Sfortunatamente, questo è vero per tutti. Non carichi peso durante la notte e non ne uscirai altrettanto rapidamente . Una volta che inizi a fare esercizio, dai al tuo corpo il tempo di reagire. Potrebbero essere necessarie fino a 12 settimane prima di iniziare a vedere i principali cambiamenti , quindi assicurati di aver fissato obiettivi di fitness realistici e di concentrarti sui numerosi benefici dell'esercizio. Aiuta anche a capire come funziona davvero la perdita di peso.
6. Non sai come esercitare
Questa è una scusa popolare, ma non sarà in grado di volare con la ricchezza di informazioni a portata di mano. Prova a lavorare con un personal trainer o usa uno dei programmi gratuiti di fitness e perdita di peso qui sotto per iniziare:
5. Vuoi allenarti ma devi prenderti cura dei bambini e della famiglia
Non devi trascurare la tua famiglia per adattarsi all'esercizio fisico. Ritagliarsi i tempi di allenamento non solo ti darà l'energia di cui hai bisogno per un programma impegnato, ma mostra ai tuoi figli cosa significa essere in salute. Qualche idea:
- Unisciti a un centro benessere che ha un asilo nido.
- Fai dei video mentre i bambini fanno un pisolino o mentre aspetti che la cena cucini.
- Se sono abbastanza grandi, invita i bambini a partecipare alla tua routine sollevando pesi molto piccoli, contando le ripetizioni o portandoli con te durante la tua passeggiata quotidiana.
- Trova le attività che i bambini apprezzeranno.
4. Non puoi sembrare motivato a continuare a lavorare
Se sei stanco o stressato, è difficile continuare con i tuoi allenamenti. Tuttavia, in attesa di sentirsi motivato a esercitare può effettivamente ritorcersi contro. La motivazione è qualcosa che devi lavorare ogni giorno:
- Scopri perché non sei motivato a esercitare modi in cui puoi aumentare la tua motivazione.
- Ricorda i tuoi obiettivi - Stabilisci obiettivi ragionevoli per la perdita di peso e ricordati di loro ogni giorno.
- Premiati: ogni volta che raggiungi un obiettivo, che si tratti di completare gli allenamenti per la settimana, perdere peso o avere più energia, ricompensati con qualcosa che ti piace veramente. Un massaggio, una nuova playlist di esercizi, nuove scarpe da corsa o una notte tranquilla leggendo il tuo libro preferito.
- Scopri come gli altri rimangono motivati.
- Rendilo un cambiamento di stile di vita - Concentrarti sul trattamento del tuo corpo con esercizi e cibi nutrienti può aiutarti a motivarti, anche se la perdita di peso è lenta.
3. Esercizio HURTS!
Non devi fare del male a te stesso per sfruttare i benefici dell'esercizio. Alcuni consigli per renderlo più comodo:
- Facili da fare - Inizia con alcuni giorni di cardio moderato (come camminare) e un allenamento di forza base per costruire resistenza e forza.
- Rimanere nella zona target della frequenza cardiaca : dovresti riuscire a portare avanti una conversazione se lavori con intensità moderata .
- Inizia la luce con i tuoi pesi - Quando si tratta di allenamento con i pesi, ci dovrebbe essere uno sforzo perché il tessuto del corpo magro cresce solo quando si mette alla prova. Quando sei appena agli inizi, qualsiasi peso che sollevi è una sfida, quindi concentrati maggiormente sulla buona forma e aumenta il tuo peso una volta che hai imparato gli esercizi.
- Prendi altri giorni di riposo - Se sei più dolorante o esausto, pianifica giorni di riposo extra per consentire al tuo corpo il tempo necessario per riparare e recuperare.
Scopri di più su come superare le tue paure da esercizio .
2. Non puoi rendere l'impegno attenere a una routine di esercizi
Quando si guarda all'esercizio a lungo termine (cioè, che si deve esercitare su base giornaliera per sempre), può essere schiacciante. Tuttavia, non devi cambiare la tua vita durante la notte. Alcuni consigli per rimanere impegnati nei tuoi allenamenti:
- Inizia con piccoli obiettivi - È più facile restare con l'esercizio fisico quando il tuo obiettivo è camminare per 10 minuti in più ogni giorno o alzarti presto per un breve allenamento yoga.
- Pianifica in anticipo : pianifica i tuoi allenamenti e preparati per loro in anticipo, così non sarai tentato di saltarli.
- Fai dell'esercizio una priorità - L'esercizio è davvero importante per te o vuoi semplicemente che sia? Capire cosa vuoi veramente può aiutarti a stabilire le tue priorità.
- Dimentica la perdita di peso - Potrebbe essere più facile impegnarsi a fare esercizio fisico se non sei preoccupato di ottenere risultati.
1. Non hai tempo
Le persone fisicamente inattive hanno altrettanto tempo libero degli atleti, quindi puoi buttare via questa scusa. Ecco come superare un programma intenso:
- Pianifica il tuo tempo di allenamento .
- Se non riesci a trovare 30 minuti completi durante il giorno, suddividilo in segmenti di 10 o 15 minuti. Gli allenamenti divisi sono altrettanto efficaci degli allenamenti continui .
- Usa ogni trucco nel libro per spremere in esercizio. Alzati presto un paio di minuti e fai una camminata veloce , usa 15 minuti della tua ora di pranzo per camminare le scale e portare a spasso il cane o sollevare pesi dopo il lavoro.
- Tieni un calendario dei tuoi allenamenti per monitorare i tuoi progressi e rimanere motivato.
- Ricorda che l'esercizio genera energia. Più energia hai, più otterrai ogni giorno.