L'esercizio fisico è un ottimo modo per migliorare la tua salute fisica e mentale. Rimanere attivi può aiutare a evitare gravi malattie legate all'età come il cancro e può aiutare a schivare un attacco di cuore e non in modo insignificante, aiuta a ridurre gli ormoni dello stress che rallentano la longevità come il cortisolo. La sfida è godersi l'esercizio che affrontate e mantenerlo sociale è un modo per rendere più divertente l'attività fisica e aumentare le probabilità di attaccare con il vostro programma di esercizi.
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Benefici di essere attivi con altre persone
L'esercizio di gruppo può fornire supporto e struttura a un programma di attività. Uno studio randomizzato controllato del 2007 che valutava l'esercizio di gruppo supervisionato per pazienti in fase iniziale di cancro al seno sottoposti a trattamento ha rilevato che i benefici fisici e psicologici sono durati oltre il programma di 12 settimane. Pubblicato nel British Medical Journal, lo studio ha confrontato un regime di due lezioni di gruppo a settimana e una sessione aggiuntiva a casa, con consigli per esercitare regolarmente a casa nei soggetti di controllo.
I partecipanti al gruppo hanno riportato una qualità della vita più alta nei questionari rispetto al gruppo di controllo che si esercita da solo alla fine del programma di 12 settimane e 6 mesi dopo.
Sia che si tratti di un risultato di attenzione da parte di istruttori di fitness o di supporto da parte di altri pazienti, gli atleti sociali hanno apprezzato di più l'attività e sono rimasti più attivi nei mesi successivi.
Anche gli adulti perfettamente sani possono trarre beneficio dalla distrazione che un compagno di esercizio può fornire, trattenendo la mente dai muscoli doloranti.
Essere in un ambiente di esercizio strutturato e sociale ha un ulteriore vantaggio: un istruttore tiene traccia di quanto intensamente stai esercitando. Non è necessario contare minuti o ripetizioni, basta seguire le indicazioni.
Modi migliori per fare esercizio sociale
- Giocare uno sport: entrare in uno sport di squadra è un ottimo modo per incontrare persone e legarsi con loro. Gli sport di squadra portano a grandi storie e interazione sociale: dal bowling al rugby, incontrerai e lavorerai insieme a 10 o più persone. Anche gli sport di squadra ti faranno impegnare per un'intera stagione di esercizio fisico e attività fisica. Scegli uno sport adatto a te, controlla i centri di comunità locali e trova una squadra per cui giocare.
- Trova un amico: esercitarsi con un'altra persona può aiutarti a motivarti e rendere i tuoi allenamenti più interessanti. Trova qualcuno che è affidabile e ti piace stare con loro per andare in palestra insieme o correre nei fine settimana. È più probabile che tu possa alzarti dal letto per una passeggiata mattutina, correre o andare in bicicletta se sai che qualcuno sta contando su di te per la compagnia.
- Esercizio per beneficenza: 5kms, triathlon e altri eventi sono grandi raccolte di fondi per beneficenza. Incontrerai centinaia di persone, fai esercizio e guadagni per una buona causa, tutto parte del comportamento altruistico che sembra migliorare la longevità. Una volta entrati nel mondo delle raccolte fondi di beneficenza, rimarrai sorpreso da quante persone con la stessa mentalità che incontri, mentre provi la soddisfazione di perseguire una causa condivisa.
- Partecipa a un corso: le lezioni di fitness di gruppo sono anche un ottimo modo per incontrare persone e aggiungere un elemento sociale al tuo allenamento. Trova una classe che ti piace; potresti scoprire che pagare per una sessione ti mantiene anche più motivato di quanto non lo saresti con le lezioni drop-in. Usa l'esperienza dell'istruttore per mantenerti sfidato ed eseguire gli esercizi correttamente per evitare lesioni e vedere se puoi fare nuove amicizie mentre vai.
Rimanere in contatto con altre persone riduce lo stress e può mantenerti motivato ad aderire alla sana attività. Se provi un setting di gruppo per l'esercizio, potresti scoprire, come hanno fatto i partecipanti con neuropatia periferica (danno ai nervi) in uno studio del 2014, che non importa se hanno ottenuto un allenamento di equilibrio o Tai Chi.
Essere solo parte di una classe ha dato loro più motivazione e fiducia per continuare.
A cura di Sharon Basaraba
Mutrie, N, Campbell, AM, Whyte, F et al. "Vantaggi del programma di esercizi di gruppo supervisionato per donne trattate per carcinoma mammario in fase iniziale: studio randomizzato controllato pragmatico". BMJ 2007; 334: 517.
http://www.bmj.com/content/334/7592/517
Powell-Cope G, Quigley PA, Besterman-Dahan K, Lind JD. "Benefici percepiti dell'esercizio di gruppo tra individui con neuropatia periferica." West J Nurs Res 2014. Mar 12; 36 (7) 855-874