Sebbene la formazione personale sia più diffusa che mai, ci sono ancora molte persone titubanti nell'assumere un allenatore . Si preoccupano del costo, si preoccupano del dolore e si chiedono cose come: Sembrerò un completo idiota? Il mio allenatore mi torturerà? Queste paure sono normali, ma non dovresti permettere loro di impedirti di assumere un personal trainer. Scopri di più sulle paure più comuni e su come puoi superarle.
1 - Costa troppo
L'allenamento personale può essere costoso, con costi che vanno da $ 30 all'ora a più di $ 100, a seconda di dove vivi e dell'esperienza del tuo allenatore. Sì, costa, ma ci sono molti motivi per assumerne uno e può essere un buon investimento. Se ti ritrovi con un'abitudine agli esercizi , una perdita di peso a lungo termine e una risorsa a cui puoi rivolgerti per un consiglio, è un buon risultato.
Se il budget è un problema, considera queste opzioni:
- Allenamento semi-privato - Con questo, puoi allenarti con circa 2-5 persone in un gruppo molto piccolo, spesso in un formato di allenamento del circuito .
- Formazione per piccoli gruppi : può trattarsi di una lezione in stile bootcamp con un numero limitato di utenti e una commissione forfettaria per una serie di classi o una commissione per le singole classi.
- Allenati con un amico - Puoi anche risparmiare denaro lavorando con un amico o un familiare.
- Negozia con il tuo allenatore - Non tutti i formatori lo faranno, ma vale la pena chiedere.
2 - Sono troppo sovrappeso e / o fuori forma
Se è passato molto tempo (o mai) da quando hai lavorato, assumere un allenatore può far sorgere domande spaventose:
- Cosa succede se non riesco a fare gli esercizi? - Hai bisogno di tempo per ricollegarti al tuo corpo in modo fisico e questo significa che non puoi fare gli esercizi giusti. Datti il tempo di imparare gli esercizi prima di scoraggiarti.
- Cosa succede se non riesco a superare un allenamento? - Il lavoro del tuo allenatore è creare allenamenti che corrispondono non solo ai tuoi obiettivi, ma a ciò che il tuo corpo può gestire. Il tuo allenatore ti controllerà durante l'allenamento ma, se qualcosa ti sembra troppo impegnativo, dillo. Il tuo allenatore ha bisogno di quelle informazioni per sapere quando spingere e quando arretrare.
- Cosa succede se il mio allenatore vede che cosa sono veramente grassa e pigra? - Il tuo treno ti farà domande difficili sul tuo esercizio e sulle tue abitudini alimentari, rivelando cose che anche i tuoi amici o familiari potrebbero non sapere. Potresti sentirti vulnerabile rivelando questi segreti, ma il tuo allenatore non è lì per giudicarti. "Fat, lazy slob" non sta nemmeno attraversando la sua mente ... È troppo impegnato a pensare a quello che farà per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi.
Ricorda queste cose:
- Sei più forte di quanto pensi di essere
- Tu sai più di quello che pensi di fare
- Diventa più facile con il tempo e la pratica
3 - Non so cosa aspettarmi
"Non sto facendo piegamenti sulle braccia, o facendo oscillare qualche stranissimo timpano ... E non salterò su e giù finché non vomiterò." Questo è ciò che un nuovo cliente ha sbottato non appena ha varcato la porta. Ha fatto un cenno di gratitudine quando ho chiesto, "Hai guardato The Biggest Loser , vero?"
In assenza di esperienza, puoi immaginare tutti i tipi di cose spaventose che potrebbero accadere durante la tua sessione di allenamento personale. Ma il tuo allenatore non ti farà fare nulla per cui non sei pronto.
Cosa puoi fare per alleviare le tue paure:
- Fai la tua ricerca - Prima di assumere un vecchio allenatore, ottenere consigli dagli amici o utilizzare IDEA Fitness Connect per trovare i trainer nella tua zona che sono stati controllati e, spesso, revisionati.
- Esprimi le tue paure - Puoi spesso ottenere una sicurezza immediata parlando di ciò di cui hai paura. Annota le domande prima di incontrarti con un trainer: cosa dovresti indossare? Cosa farai durante la prima sessione? Dovresti portare la tua acqua o il tuo asciugamano?
- Cerca le bandiere di avviso : cerca le campane di allarme che si attivano durante il tuo primo incontro. Ha sorvolato fatti importanti sulla tua storia di salute o non ha fatto nulla? Ha detto che la sua parte preferita di un allenamento è quando il suo cliente vomita alla fine?
4 - Ho paura che ti faccia male
"Sta andando a male?" Bene, se devi chiedere ...
Seriamente, l'esercizio non dovrebbe causare dolore. Ci sarà probabilmente un certo disagio, naturalmente, che è vero ogni volta che il tuo corpo fa cose a cui non è abituato. Alcune cose che puoi aspettarti quando inizi ad allenarti:
- Muscoli in fiamme - È normale sentire dei bruciori nei muscoli, specialmente se sei un principiante o se stai facendo esercizi ad alta intensità o ad alta ripetizione. Il bruciore viene dall'acido lattico che si accumula mentre i muscoli si affaticano. Questo è scomodo, ma passerà e potrebbe diventare meno problematico man mano che diventerai più forte.
- L'effetto Jello - Questo è quando il tuo corpo si affatica durante un esercizio e, di conseguenza, può oscillare in modo allarmante, proprio come Jello. Questo dovrebbe passare con un periodo di riposo, ma dire al proprio allenatore se si sente molto debole e / o instabile. Potrebbe essere necessario più tempo di recupero .
- Muscoli che non hai mai provato prima - Il tuo corpo ha più di 650 muscoli. Non lavorerai tutti durante un allenamento, ma potresti sentirti come te. È normale sentire un esercizio ovunque , anche in parti del corpo non correlate (ad esempio, "Penso di aver sentito quel piegamento nel lobo dell'orecchio sinistro"). Man mano che sviluppi forza nelle zone più deboli del tuo corpo, questo sarà meno di un problema.
- Rigidità e indolenzimento - Qualsiasi nuova attività può causare dolore entro 24-48 ore dall'allenamento. Qualche dolore è normale e potreste scoprire che un antinfiammatorio, un bagno caldo o un massaggio possono aiutare. Tuttavia, se non puoi lavarti i capelli / camminare giù per le scale / respirare senza dolore, hai esagerato. Dillo al tuo allenatore se si verifica un dolore eccessivo in modo da poter ridimensionare un po 'i tuoi allenamenti.
Non dovresti sentire alcun dolore reale, tuttavia - Qualsiasi dolore acuto e lancinante alle articolazioni, ai muscoli o al tessuto connettivo dovrebbe attirare la tua attenzione immediata.
5 - Ho paura di una ferita
Questa è una paura sana, ma che non dovrebbe impedirti di assumere un allenatore . Qualsiasi movimento può causare lesioni e attività che combinano un personal trainer, un nuovo attrezzo ginnico, attrezzature pesanti e parti del corpo in movimento possono aumentare tale rischio. Il tuo allenatore farà tutto il possibile per evitare questo, ma non è garantito che non ti farai male. Ecco come ridurre il rischio:
- Fai un controllo - io sono preoccupato di aggravare un vecchio infortunio, vedi il tuo medico per ottenere l'autorizzazione.
- Sii onesto - Mentre stai compilando il modulo dello stato di salute, che dovrebbe accadere prima di iniziare l'allenamento, elencare eventuali infortuni, interventi chirurgici, condizioni o malattie attuali o passati. Parla al tuo allenatore di qualsiasi dolore che hai, di eventuali movimenti che ti infastidiscono o di esercizi che hanno causato problemi in passato.
- Dai un feedback regolare - La lamentela è probabilmente la più divertente che avrai durante la tua sessione di allenamento e puoi renderla ancora più utile essendo specifica. Ad esempio, "Odio questo esercizio", non è abbastanza utile come, "Odio questo esercizio perché disturba veramente la mia spalla destra".
- Sii il tuo avvocato - Se qualcosa ti sembra sbagliato durante un esercizio, fermati. Gli infortuni si verificano spesso quando si lavora attraverso il dolore anziché fermarsi. Alcuni clienti sono timidi di parlare, spesso pensando: "Beh, non mi avrebbe dato questo esercizio se non pensava che avrei potuto farlo, giusto?" Per quanto brillante possa essere il tuo allenatore, non può anticipare tutto.
6 - I Have Trainer Trauma
Se hai mai lasciato un allenamento personale piangendo, zoppicando, gattonando e / o giurando di interrompere il pagamento sul tuo assegno non appena hai la forza di sollevare il telefono, probabilmente hai avuto Trainer Trauma.
Come ogni professione, la formazione personale ha la sua giusta dose di teste di ossa. Alcuni possono trattare la tua prima sessione come se fosse una gara per vedere quanta tortura il tuo corpo può sopportare. Alcuni lo fanno perché pensano che sia ciò che ogni cliente desidera. Altri lo fanno perché un cliente può richiedere quel tipo di allenamento senza rendersi conto di quanto sia davvero difficile. Il risultato è, nel migliore dei casi, Trainer Trauma e, nel peggiore dei casi, un infortunio.
Per ogni allenatore cattivo ce ne sono centinaia di buoni, ma potrebbe essere necessario affrontare la tua nuova ricerca tenendo presenti alcune cose:
- Chiedi consigli da amici, familiari o siti Web affidabili come IDEA FitnessConnect
- Richiedi referenze - Chiedi al tuo trainer se puoi contattare i clienti attuali o precedenti per ottenere la vera storia
- Cerca esperienza ed educazione - Assicurati che il tuo allenatore abbia esperienza nell'addestrare una vasta gamma di clienti e affrontare eventuali infortuni o condizioni che potresti avere. Dovrebbe anche avere una certificazione di formazione personale accreditata .
- Sii specifico su ciò che vuoi : quando incontri il tuo nuovo allenatore, digli della tua precedente esperienza con Bad Trainer - Cosa è andato storto? Cosa vuoi essere diverso? In che modo il buon allenatore può farlo per te?
7 - Ho paura di fallire
Se hai provato a perdere peso con diete, programmi di allenamento o altre iniziative fallite, potresti avere paura di un altro fallimento nella perdita di peso. Sfortunatamente, assumere un allenatore non è garanzia di successo. Un allenatore può fare un sacco di cose per te - Ti insegnano un incredibile varietà di esercizi, ti sfida, ti danno allenamenti personalizzati, segui i tuoi progressi e ti motiva. Ciò che non può fare è darti quello di cui hai più bisogno per perdere peso: il desiderio di cambiare .
A volte, assumere un personal trainer non è diverso da provare una nuova dieta o un nuovo gadget di fitness nella speranza che troverai qualcosa che finalmente funzionerà. Il problema è che nessuna dieta, gadget o personal trainer farà alcuna differenza se non credi che il modo in cui stai vivendo ti renda più miserabile di doverlo cambiare.
Avere un appuntamento fisso per cui stai pagando e un esperto che ti guida può sicuramente essere una motivazione, ma non è un talismano contro il fallimento. Prima di fare il grande passo, chiediti perché vuoi assumere un allenatore. Buoni motivi per assumere un allenatore : non vedi risultati, non sai da dove cominciare o sei bloccato in un altopiano . Cattive ragioni per assumere un allenatore: vuoi perdere peso velocemente, ti senti sotto pressione da venditori aggressivi, vuoi il corpo perfetto, o pensi che un allenatore possa trasformarti magicamente nel tipo di persona che è motivata ad esercitare .
8 - Ho paura di impegnarmi
Assumere un personal trainer è un grande impegno ed è normale avere i piedi freddi. È più che incontrare qualcuno per un'ora per esercitarti, stai anche commettendo:
- Denaro - Puoi pagare $ 35- $ 100 l'ora per lavorare con un allenatore e questo è un grande investimento. Guarda il tuo budget e scopri quanto puoi spendere prima di registrarti.
- Tempo : hai il tempo di appuntamenti da affrontare, ma hai anche tempo di preparazione, tempo e tempo per l'allenamento durante il resto della settimana. Guarda il tuo programma per assicurarti di adattarlo.
- Fiducia : ti stai fidando di questa persona con il tuo corpo, il tuo tempo e i tuoi obiettivi. Dovresti sentirti a tuo agio sin dalla prima sessione. Se non sei a tuo agio fin dall'inizio, vai altrove.
- Il tuo stile di vita : non ti stai solo impegnando per un'ora di esercizio quando ti iscrivi per l'allenamento, ma anche altri aspetti della tua vita: la tua dieta, il modo in cui trascorri il tuo tempo, quanto sei attivo, come dormi, come affrontare lo stress, ecc. Assicurati di essere davvero pronto a cambiare prima di impegnarti.
9 - Ho paura di guardare come un idiota
Quando assumi un allenatore, dovrai eseguire una serie di movimenti fisici e, sì, a volte questi movimenti saranno difficili. Non solo, ma il tuo corpo avrà una varietà di risposte a questa attività fisica : sudorazione, agitazione, oscillazione o semplicemente confusione. Alcune preoccupazioni comuni:
- Cosa succede se scoreggio? Certamente potreste e, francamente, non è così raro. Il modo migliore per affrontarlo è quello di ridere, dicendo qualcosa come "Credo di aver scelto il giorno sbagliato per mangiare una lattina di fagioli a pranzo".
- Puzzo? - Può essere. Ma il tuo allenatore ha inalato così tanto l'odore del corpo, probabilmente non lo sente più nemmeno.
- Sto sudando troppo? - No. I clienti si sentono spesso in imbarazzo quando lasciano una grande pozza di sudore sulla panca pesi. Il tuo allenatore è davvero soddisfatto quando si suda. Significa che il tuo corpo sta facendo ciò che dovrebbe: regolare la temperatura corporea. Vai avanti e suda.
- Sono davvero così scoordinato? - No non siete. Potresti essere abbastanza aggraziata nella vita reale ma, di fronte a un esercizio che coinvolge le tue membra che vanno in direzioni diverse, ti senti un idiota. Molti esercizi si sentono a disagio, esponendo il fatto che non sei perfetto e che tutti dobbiamo praticare nuove cose. Avere pazienza, una mente aperta e un senso dell'umorismo faranno molta strada per alleggerire la tua autocoscienza.
10 - Ho paura che non mi piaccia il mio allenatore
Quando assumi un allenatore, non stai solo guardando la certificazione, l'esperienza e l'istruzione di qualcuno, ma anche la loro personalità. La maggior parte dei personal trainer può andare d'accordo con una vasta gamma di persone, ma non tutte le personalità si adattano molto bene.
Aumenta le tue probabilità di trovare l'allenatore giusto pensando a ciò che è importante per te. Questo potrebbe includere:
- Sesso - Se preferisci lavorare con un maschio o una femmina, parla subito.
- Personalità - Vuoi qualcuno che sta tranquillamente incoraggiando o qualcuno più aggressivo?
- Stile di allenamento - La maggior parte dei trainer si adatterà a ciò che desideri e di cui hai bisogno, ogni trainer è diverso. Ad esempio, se vuoi allenamenti nuovi e creativi, rendi chiaro fin dall'inizio in modo che il trainer non ti attacchi alle stesse vecchie macchine. Dare una guida al tuo allenatore può salvare te e l'allenatore da una brutta esperienza.
Più importante, parla se le cose non stanno andando bene. Potresti pensare che il tuo allenatore dovrebbe leggere la tua mente ma, a meno che tu non lo pronunci, il tuo allenatore potrebbe non avere la minima idea di essere infelice.