L'esercizio fisico può essere difficile da inserire in una giornata impegnativa, ma l'allestimento della palestra di casa è più facile di quanto si pensi. La tua palestra di casa può essere ricca (mega-macchine, tapis roulant, ecc.) O semplice (un buon paio di scarpe da ginnastica ) a tuo piacimento e, per chi ha un budget limitato, non deve costare nulla.
Quando ho iniziato a lavorare, non avevo molto di un budget. Ero al college e i pochi soldi che avevo speso per il cibo (tagliatelle Ramen) e bevande (birra, ovviamente).
Quello che non sapevo era che avrei potuto creare il mio set di pesi senza spendere un centesimo.
La cosa bella di allenamento con i pesi è che qualsiasi cosa con il peso funzionerà - un manubrio, una bottiglia piena d'acqua o un calzino pieno di sabbia ... il tuo corpo non conosce la differenza.
Ci sono molte cose che probabilmente hai in casa in questo momento che potrebbero servire come pesi - devi solo essere un po 'creativo per iniziare.
Fare i propri pesi
Che tu stia preparando una palestra di casa o viaggiando, ci sono una varietà di cose che puoi usare come manubri come:
- Lattine di zuppa complete . Questi sono grandi per pesi leggeri. Alcuni barattoli più grandi pesano fino a un chilo (o più) e potrebbero essere usati per esercizi della parte superiore del corpo come i bicipiti , le pressioni aeree e le alzate laterali .
- Bottiglie di acqua piena . Una bottiglia d'acqua grande (diciamo circa 33,8 once liquide) può darti un po 'più di 2 chili quando è piena d'acqua. Riempi con sabbia, rocce o cambiamenti e ottieni ancora più peso.
- Borse per computer o borsette piccole . Mio marito porta in giro una piccola borsa per computer così piena, pesa circa 10 sterline. Poiché le borse per computer solitamente hanno maniglie, queste possono essere utili per esercizi come i riccioli bicipiti, i sollevamenti laterali o le file con una sola mano . I piccoli borsoni con manici possono essere riempiti con libri e utilizzati per esercizi di parte inferiore del corpo come squat , affondi e stacchi .
- Brocche di succo di latte o arancia . Salva le tue vecchie brocche di latte e riempili con sabbia, cambio o acqua per i pesi con manici già pronti
- Tubi in PVC . Avevo un cliente che riempiva di sabbia tubi in PVC, tappandoli con del nastro adesivo per evitare fuoriuscite. Questa è una grande idea poiché i tubi in PVC sono disponibili in tutte le forme e dimensioni, molte delle quali si adattano perfettamente alla tua mano.
- Palline da tennis e lattine Shawn Keith, allenatore personale certificato, raccomanda di riempire le palline da tennis e le lattine da tennis con sabbia o cambiare per alcuni pesi eccezionali.
La maggior parte di questi materiali può essere trovata nella tua casa o nel tuo negozio di ferramenta locale. Se non stai facendo pesi tu stesso, ci sono altre alternative per trovare attrezzature economiche.
Trovare attrezzature per esercizi economici
Se non ti dispiace un po 'di caccia all'affare, puoi trovare attrezzature per esercizi economici in una varietà di luoghi come:
- Vendite di garage . Quasi sempre vedo l'attrezzatura per l'esercizio fisico nelle vendite di garage e in parte vale la pena acquistarla. Prendi il giornale per trovare le vendite di garage del fine settimana nella tua zona e potresti trovare qualcosa.
- Gioca di nuovo Sport . Questo negozio compra e vende attrezzature da palestra usate (e nuove). Se ne hai uno nella tua zona, vale la pena provarlo, specialmente per la loro selezione di manubri, che di solito è piuttosto buona.
- Walmart . Walmart è noto per le occasioni e ottimo per piccoli attrezzi come manubri, bilancieri, palle da ginnastica e bande di resistenza.
- Annunci classificati . Gli americani amano comprare le cose ... soprattutto le attrezzature sportive. Amano anche vendere le cose ... soprattutto le attrezzature per l'esercizio che non hanno mai usato. Controlla il tuo giornale per gli attrezzi economici o prova Craigslist o Freecycle per vedere cosa ti sta vicino.
Cosa non lesinare
Mentre è una buona idea per la caccia all'intesa, ci sono alcuni elementi cruciali su cui non si dovrebbe lesinare. Impara dai miei errori e assicurati di spendere bene per:
- Lettori MP3 . In questi giorni, potresti utilizzare lo smartphone mentre ti alleni, ma puoi anche ottenere un lettore musicale dedicato più leggero e che può darti più opzioni per ascoltare musica mentre ti alleni.
- Monitor della frequenza cardiaca . Una volta ho comprato un HRM da un grande magazzino discount per circa $ 25. Andò rapidamente nella spazzatura perché era scomodo e solo a intermittenza raccolse la mia frequenza cardiaca. È meglio spendere un po 'più di soldi su un monitor della frequenza cardiaca di qualità che utilizzerai per anni.
- Tapis roulant , ellittiche o altre macchine . Questa è un'area in cui ottieni ciò per cui paghi. Spendi il più possibile per attrezzature più grandi per assicurarti che durino a lungo termine.
- Scarpe da ginnastica Le tue scarpe possono essere il pezzo più importante di equipaggiamento che possiedi - se non hai le scarpe di supporto che si adattano bene al tuo sport, potresti finire con un dolore o un infortunio a lungo termine.
Creare una palestra a casa con pochi soldi o senza soldi è facile se hai un budget limitato. Qualsiasi cosa con il peso può essere utilizzata per esercizi di forza e, non dimentichiamolo, ci sono molti esercizi a corpo libero che non richiedono alcuna attrezzatura.