Quando corri, perdi elettroliti (come il sale) attraverso il sudore. Poiché gli elettroliti aiutano il corpo a trattenere i liquidi e possono prevenire i crampi muscolari, è necessario sostituirli quando si eseguono più di 90 minuti.
Non sostituendo il sodio che hai perso e solo l'acqua potabile può portare a iponatremia , una bassa concentrazione di sodio nel sangue che può essere pericolosa per la vita se non trattata.
Il basso contenuto di sodio può anche causare gonfiori alle dita delle mani e dei piedi .
Bevendo bevande sportive e mangiando gel sportivi o blocchi di sodio durante la corsa, puoi sostituire il sale che stai perdendo.
Come fare un "Salt Shot"
Un'altra opzione per mantenere i livelli di sodio è un "colpo di sale" prima di iniziare la corsa / gara. Questa è soprattutto una buona opzione per quei corridori che non amano il gusto delle bevande sportive o il cui stomaco sensibile non può gestirli. Ecco come farlo:
- Svuota una bustina di sale (da McDonald's o altri fast food) sulla tua mano.
- Lecca il sale dalla tua mano.
- Bevi un po 'd'acqua subito dopo.
- Se stai facendo una corsa più lunga di 2 ore, potresti volerne un'altra a metà della corsa / gara. Puoi portarli in tasca o in cintura. Una parola di cautela: se li porti in tasca o da qualche parte potrebbero bagnarsi di sudore, metterli in una piccola busta Ziploc in modo che non vengano bagnati.
- Se stai correndo in una gara di lunga distanza come mezza o piena maratona, le stazioni di assistenza medica avranno pacchetti di sale, quindi puoi sempre fermarti in una stazione di soccorso per un po 'di sale in più.
Altre opzioni di sodio
Se non ti piacciono le bevande sportive e non vuoi fare salate, ci sono altre opzioni facili e convenienti per sostituire il sodio perso con il sudore.
Alcuni corridori scelgono di mangiare salatini o altri snack salati durante le loro corse per ottenere un po 'di sale in più. Un'altra opzione è quella di prendere una compressa di sale a metà strada nel lungo periodo.
I corridori possono anche aggiungere un po 'di sale ai pasti pre-corsa. Puoi cospargere un po 'di sale con la pasta, le patate o qualunque carboidrato che mangi la sera prima di una gara. Se stai facendo un frullato per colazione prima di una lunga corsa, aggiungi un pizzico di sale.