Spesso sento dire dai corridori, "Qual è la migliore colazione da mangiare prima di una lunga corsa?" Quello che mangi la mattina delle tue lunghe discese non deve essere così diverso dalla tua colazione nelle mattine regolari. In entrambe le situazioni, vuoi iniziare bene la giornata con un pasto ben bilanciato e nutriente.
Sia che tu stia correndo o andando al lavoro o a scuola, la chiave per costruire una sana colazione è l'equilibrio.
Cerca di incorporare almeno tre diversi gruppi di alimenti nel tuo pasto. Dovresti anche provare a incorporare proteine, carboidrati complessi e fibre per fornire energia e aiutarti a prevenire la fame.
Perplesso per idee su cosa mangiare? Ecco alcuni suggerimenti per una colazione veloce e nutriente che aiuti ad alimentare le tue corse.
1. Farina d'avena con yogurt: Preparare un pacchetto di farina d'avena istantanea e aggiungere 1 tazza di yogurt alla vaniglia senza grassi e 2 cucchiai di uvetta. Abbinalo con 8 once di succo d'arancia extra-rinforzato con calcio.
2. Mela e formaggio: accoppiare una mela di medie dimensioni e 1 o 2 once di cubetti di formaggio cheddar e 1/4 di noci o mandorle.
3. Energy Bar and Banana: cerca barrette di cereali / energia che abbiano almeno da 3 a 5 grammi di fibre e 10 grammi di proteine. Odwalla, Kashi GoLean, KIND e TruSoy sono tutte buone opzioni. Prendi anche una banana per una colazione veloce ma salutare.
4. Frullato: con solo un paio di ingredienti come bacche surgelate, yogurt e succo, puoi preparare un frullato nutriente e delizioso in pochi minuti.
Prova una di queste ricette frullate salutari .
5. Burro di arachidi su pane: due fette di pane abbondante con 1 cucchiaio di burro di arachidi. Avere una tazza di yogurt senza grassi e 8 once di succo d'arancia per bilanciare.
6. Cereali con latte: per una colazione veloce, disponi di 2 tazze di cereali fortificati con 1 tazza di latte all'1% o di latte di soia fortificato, insieme a 1/2 bagel di grano intero distribuito con 1 cucchiaio di burro d'arachidi e 8 once di succo d'arancia.
7. Parfait allo yogurt greco: se hai bisogno di un'alternativa più veloce a un frullato, salta il frullatore e mescola solo frutta e yogurt greco. Metti 3/4 tazza di yogurt greco magro o ricotta in una ciotola o una tazza. Top con 1 tazza di pezzi di ananas, mirtilli o papaya e cospargere con 1 cucchiaio di germe di grano tostato.
8. Cialda condita con frutta e yogurt: top in una cialda di grano intero (il tipo congelato va bene) condita con ½ yogurt magro e 1 tazza di fragole, lamponi o more.
9. Colazione veloce Burrito: prepara un buritto per la colazione imbottendo una tortilla integrale con uova strapazzate (un uovo intero o due albumi), una manciata di pepe rosso tritato e un cucchiaio di formaggio cheddar sminuzzato.
10. Muffin inglese con frutta: Top in un muffin inglese integrale o pane tostato con 1 cucchiaio di formaggio di crema senza grassi e fette di fragola.
11. Burro di arachidi / panino alla banana: spalmare il burro di arachidi su un pezzo di pane integrale e disporre sopra le banane a fette. Metti un altro pezzo di pane integrale sopra e divertiti.
12. Ricotta in coppetta : scodella di ricotta a basso contenuto di grassi in una melone o metà di melata.
La regola più importante è assicurarsi di non saltare la colazione. Non solo una sana colazione alimenterà le tue corse, ma può effettivamente aiutarti a perdere peso .
Gli studi hanno dimostrato che le persone che mangiano regolarmente la colazione in realtà pesano meno.
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