Mangia bene, idrati bene, corri bene
La nutrizione e l'idratazione sono fondamentali per allenarsi e correre su lunghe distanze come mezze maratone e maratone . La dieta di un corridore è importante non solo per mantenere una buona salute, ma anche per promuovere le massime prestazioni. Ecco alcune nozioni di base sull'alimentazione e l'idratazione, compresi cosa, quando e quanto mangiare e bere.
Linee guida generali sulla nutrizione per i corridori
Le raccomandazioni dietetiche per i corridori non sono così diverse da quelle nutrizionali per i non partecipanti.
Ecco alcuni consigli di base su come i corridori possono mantenere una dieta sana.
- Dieta e nutrizione per i corridori
- I migliori alimenti per i corridori
- 6 semplici cambiamenti per una dieta sana
- Bisogni calorici giornalieri per i corridori
- Spuntini salutari per i corridori
- 5 regole intelligenti per i corridori
- Come aggiungere più fibre alla vostra dieta
- I corridori devono prendere integratori o vitamine?
- I migliori alimenti senza glutine per i corridori
Nutrizione e idratazione pre -corsa
Quello che mangi e bevi prima delle tue corse può davvero fare o distruggere la tua corsa. Ecco alcuni consigli su cosa e quando mangiare e bere prima di correre.
- Dovrei mangiare prima di una corsa?
- Alimenti migliori e peggiori pre-corsa
- Cosa succede se non ho tempo di mangiare prima delle corse?
- Cosa mangiare e bere prima dei tuoi lunghi run
- Principi fondamentali di corsa e idratazione
- Posso avere un caffè prima delle corse?
- Posso bere alcol durante l'allenamento?
- Dovrei prendere il sale prima di una corsa o corsa lunga?
- Ricette di pasta sana
- 12 colazioni veloci e salutari per i corridori
- Snack salutari 100 calorie per i corridori
Nutrizione e idratazione in fuga
L'idratazione durante le sessioni è fondamentale per prevenire malattie legate al calore come la disidratazione . Anche mangiare durante le tue corse è necessario quando hai più di 90 minuti di autonomia, quindi i tuoi rifornimenti di energia non si esauriscono. Ecco i consigli su cosa fare.
- Posso avere i crampi da bere acqua?
- Quanto dovrei bere durante le corse?
- Dovrei bere tiepido o acqua fredda?
- Ho bisogno di bere bevande sportive durante le corse e le corse?
- Le mie calorie a lungo andare possono venire dalle bevande sportive?
- Posso bere l'acqua di cocco durante i lunghi run?
- Gel energetici e masticazioni per corse lunghe e corse
Nutrizione post-corsa e idratazione
Dopo la corsa, specialmente a lungo termine, si desidera ricaricare l'energia il più rapidamente possibile per aiutare nel processo di recupero. Ecco i consigli su cosa fare per assicurarti di recuperare in modo sicuro ed efficace.
- Cosa dovrei mangiare dopo una corsa?
- Cioccolato al latte per recupero post-corsa
- Ho bisogno di bere un drink sportivo con proteine?
- Esecuzione di bevande di recupero
- Idee per un pranzo sano e veloce per i corridori
- 7 Smoothies deliziosi e nutrienti
Consigli per la perdita di peso
Molte persone iniziano a correre perché vogliono perdere peso. Ma ci vuole molto più della semplice corsa per avere successo. Ecco alcuni consigli per mangiare sano ed esercizio fisico per aiutarti a perdere qualche chilo e mantenere un peso sano.
- Suggerimenti per una sana perdita di peso
- 5 Errori in esecuzione che potrebbero portare ad aumento di peso
- 8 segreti dei corridori magri
- Suggerimenti per il controllo delle porzioni
- Errori comuni di perdita di peso
- Modi per potenziare il tuo metabolismo
- Come i corridori possono evitare di sentirsi affamati