Correre è forse uno dei modi più efficaci per perdere peso, ma questo non significa che sia un proiettile magico. In effetti, potresti guadagnare qualche chilo subito quando perdi grasso , ma aggiungi muscoli, che sono più densi e più pesanti del grasso. Ma se sei coerente con la tua corsa e segui una dieta sana, ti letteralmente scappare qualche chilo in eccesso. Ecco alcune delle strategie di maggior successo per i corridori che vogliono perdere peso.
1 - Sii paziente
Stiamo tutti cercando una soluzione rapida per quanto riguarda la perdita di peso, ma non aspettarti di farla funzionare. Un tasso di perdita di peso sano è 1/2 a 1 sterlina a settimana, quindi non prevedere di perdere di più. Stabilire un obiettivo ragionevole per la perdita di peso, come cinque sterline in due mesi.
2 - Non saltare i pasti
Non perderai peso più velocemente se salti i pasti. In effetti, ti renderà solo più affamato, cosa che aumenta la tua tentazione di mangiare tutto in vista. Inoltre, durante le sessioni non brucerai più calorie quante ne avresti se fossi rifornito correttamente.
3 - Esegui più volte alla settimana
Le persone che riescono a perdere peso e mantenerlo fuori bruciano circa 2.800 calorie a settimana attraverso l'esercizio programmato, secondo le statistiche del Registro nazionale WeightControl. Supponendo una media di 100 calorie per miglio, si tratta di circa 28 miglia, quindi rendi questo il tuo obiettivo se correre è l'unica forma di esercizio. Non preoccuparti del tuo ritmo o dell'intensità della corsa, solo le miglia accumulate bruceranno le calorie.
4 - Treno della forza
Non solo brucerai calorie durante l'allenamento per la forza, ma la tua maggiore massa muscolare magra migliorerà le tue prestazioni di corsa, così sarai in grado di correre più veloce e più a lungo e bruciare più calorie durante la corsa. L'allenamento per la forza aiuta anche a prevenire ferite da corsa , quindi sarai in grado di mantenere il tuo impegno per l'esercizio fisico rimanendo senza infortuni.
5 - Distribuisci le tue calorie
È meglio mangiare molti piccoli pasti e spuntini durante il giorno piuttosto che mangiare un'enorme colazione, pranzo e cena. Ridurrai la tua tentazione di abbuffarti e avrai anche più flessibilità nella programmazione delle tue esecuzioni perché non dovrai aspettare di digerire i pasti abbondanti.
6 - Riempi il piatto con verdure non amidacee
Cerca di avere verdura, pomodori, carote, zucchine, spinaci e altre verdure, ad esempio, ad ogni pasto. Sono pieni di fibre , quindi ti sentirai soddisfatto e meno tentato di mangiare troppo o di raggiungere un dessert carico di calorie.
7 - Traccia i tuoi cibi
Annota tutto ciò che mangi e bevi per almeno alcuni giorni. Potresti essere scioccato dal numero di calorie che stai assumendo, ma ti aiuterà a identificare le aree di miglioramento. Puoi tenere traccia dei tuoi alimenti nel diario di allenamento , in modo da poter vedere anche quale tipo di effetto hanno determinati cibi sul tuo rendimento.
8 - Guarda come mangi
Prova a mangiare più lentamente e smetti di mangiare quando ti senti a tuo agio, non farcito. Sarai sorpreso di quanto più ti piace il tuo cibo!