Sorseggia questi rinfrescanti prelibati invece di bevande analcoliche zuccherate
Sai che la soda non è la migliore scelta di bevande, ma rispetto a una vecchia acqua piatta e insapore, una lattina ghiacciata di cola frizzante è difficile da battere, finché non ricordi gli zuccheri e gli edulcoranti artificiali che devastano il tuo corpo.
L'impatto di Soda sulla tua salute
Non solo la soda porta a un inevitabile picco di zucchero nel sangue e poi si schianta, il che ti lascia raggiungere più cibo zuccherato, ma il consumo regolare di soda è stato associato negli studi con un aumento del 20-40 per cento del rischio di infarto e morte per malattie cardiache e un rischio maggiore del 26% di sviluppare il diabete di tipo 2.
Inoltre, la soda contribuisce alla carie e contiene alti livelli di fosfato, che ha un effetto negativo sulla salute delle ossa.
Bevitori di soda dietetica, non sei immune neanche tu. Uno studio pubblicato sul Journal of American Geriatrics Society ha rilevato che la soda dietetica ha avuto un'influenza diretta sulla circonferenza della vita nelle persone di età superiore ai 65 anni, causando un'escalation dell'obesità addominale.
Anche se conosci tutti i motivi per stare lontano, può essere difficile prendere l'abitudine se non hai un sostituto che non vedi l'ora di bere. Mai aver paura. Ecco una lista dei miei dissetanti salutisti preferiti che non invieranno il tuo livello di zucchero nel sangue a picco o metterti a rischio di condizioni mediche croniche.
Sapore la tua acqua
Certo, puoi comprare acqua aromatizzata al supermercato, ma può essere costosa e talvolta contenere ancora additivi e aromi artificiali. E hey, fatto da zero ha un sapore migliore comunque. Prendi una brocca e riempi il fondo con il tuo frutto preferito, verdure o erbe.
Cetrioli, fragole, lamponi, limoni, menta: le combinazioni sono infinite. Potresti anche aggiungere lavanda o altri fiori commestibili. Versare l'acqua fino a quando raggiunge la cima e conservare in frigo. La tua acqua sarà infusa con questi sapori e ti sentirai come se fossi in una spa!
Sorseggiare tè non zuccherati
I tè alle erbe e quelli verdi sono un'opzione eccellente e possono essere serviti caldi o freddi.
Ci sono un sacco di sapori tra cui scegliere: camomilla, valeriana e melissa per il relax e il sonno; menta piperita e zenzero per lenire un mal di stomaco; goldenseal, echinacea e liquirizia, che potenziano il sistema immunitario e hanno proprietà antivirali e antibatteriche, per il mal di gola. Il tè verde è particolarmente ricco di antiossidanti e la ricerca dimostra che può aiutare a ridurre il rischio di cancro, malattie cardiache, ipertensione e altre condizioni di salute, rendendolo una scelta ideale se hai bisogno di un po 'di caffeina. Potresti anche provare ad aggiungere qualche goccia di stevia o 1/2 cucchiaino di miele se vuoi un tocco di dolcezza.
Prova i latti senza latte
Mandorla, cocco, anacardi, canapa - la lista continua! In questi giorni stanno spuntando sempre più latte a base vegetale a causa di un maggiore interesse del pubblico per le alternative non casearie. Esplora le diverse opzioni disponibili e usale nei frullati di frutta e verdura. Prova a preparare una tazza di latte tiepido con un pizzico di cannella per una merenda della buonanotte. Oppure prepara una bevanda anti-infiammatoria al latte d'oro con curcuma e zenzero (una ricerca online mostrerà decine di ricette).
Fai un po 'di Vergine spumeggiante
Anche le acque frizzanti aromatizzate oi seltzers sono fantastici da avere a portata di mano, e più a lungo si consumano le bibite gassate, più gustose saranno per il vostro palato.
Puoi anche preparare la tua frizzante bevanda frizzante aggiungendo 1/4 di succo di frutta senza aggiunta di zuccheri, 100% di frutta, come uva o ciliegia, all'acqua di seltz. Manchi il gusto delle bibite al limone e lime come Sprite? Aggiungere una compressa o due di limone o lime alla soda club con alcune gocce di stevia. Non mancherà lo zucchero in bevande come questo un po '.
Inizia Juicing
Ora, mi rendo conto che potrebbe essere un modo per passare da bere diverse bibite al giorno per accendere uno spremiagrumi e fare un succo giornaliero di frutta e verdura. Nessuno dice che devi andare così estremo. Ma l'aggiunta di succhi alla vostra dieta in qualche modo fornisce una meravigliosa spinta alla salute.
Anche se è solo un paio di volte a settimana, le vitamine, i minerali e gli enzimi contenuti nel succo fresco non hanno rivali - e la parte migliore? Ci sono molte deliziose ricette di succhi disponibili gratuitamente online; tutto da cavolo, cetriolo, mela e zenzero a carota, arancia, melone a tutti i tipi di altre combinazioni.
> Fonti:
> de Koning L, Malik VS, Kellogg MD, Rimm EB, Willett WC, Hu FB. Consumo di bevande zuccherate, cardiopatia coronarica incidente e biomarcatori di rischio negli uomini. Circolazione 2012; 125: 1735-41, S1.
> Malik VS, Popkin BM, Bray GA, Despres JP, Willett WC, Hu FB. Bevande zuccherate con zucchero e rischio di sindrome metabolica e diabete di tipo 2: una meta-analisi. Cura del diabete 2010; 33: 2477-83.
> Sharon PG Fowler MPH, Ken Williams MS, Helen P. Hazuda PhD. L'assunzione di soda dietetica è associata con aumenti a lungo termine nella circonferenza della vita in una coorte bietnica di anziani: lo studio longitudinale di Sant'Antonio sull'invecchiamento. Journal of American Geriatrics Society.