Differenza tra bruciare grassi e bruciare calorie
Mentre correre è un ottimo modo per perdere peso , è importante capire la differenza tra bruciare grassi e bruciare calorie. Grassi e calorie non sono le stesse cose.
I grassi sono le sostanze grasse presenti nei nostri corpi che possono accumularsi più mangiamo. Una caloria , al contrario, descrive quanta energia è necessaria per metabolizzare completamente un alimento, sia esso grasso, proteina o carboidrato.
Quando inizi il tuo allenamento, il tuo corpo utilizza principalmente carboidrati per il carburante . Questo perché i carboidrati sono molto più facili da bruciare del grasso. Mentre questo può aiutare a innescare la perdita di peso, non necessariamente brucia i grassi. Per fare ciò, il tuo corpo ha bisogno di ossigeno.
A tal fine, è necessario esercitare fino al punto in cui il cuore sta pompando ao vicino al suo tasso target . È in questa fase che il tuo corpo inizierà a bruciare i grassi più facilmente dei carboidrati.
Confronto di grassi e carboidrati
Quando ti alleni, il rapporto tra carboidrati e grassi utilizzati dal tuo corpo per il carburante può variare in base alla velocità, alla durata e all'intensità dell'allenamento. Pensaci in questo modo:
- Per la corsa ad alta intensità, il corpo si basa più sui carboidrati semplicemente perché sono una fonte di energia più rapida. Forniscono al tuo corpo l'esplosione di energia di cui ha bisogno quando lancia qualcosa come uno sprint. È come mettere un fiammifero sulla carta: brucia più caldo e più velocemente, ma poi è rapidamente finito.
- Per corse più lunghe e di bassa intensità, il tuo corpo passa gradualmente da carboidrati a grassi. Mentre i grassi possono non essere la fonte di carburante più immediata, sono più sostenibili. In questo senso, bruciare grassi è più come accendere una candela: brucia più ferma e più a lungo.
Puoi anche bruciare i grassi più facilmente se sei a digiuno semplicemente perché ci sono meno carboidrati nel tuo sistema.
Questo non significa che dovresti allenarti a stomaco vuoto. Invece, inizia la tua giornata con uno spuntino da 100 a 200 calorie ricco di proteine e carboidrati. Ciò ti darà ampio carburante per un allenamento e può anche agire un soppressore dell'appetito una volta che hai finito.
Brucia il grasso contro la perdita di peso
Se il tuo obiettivo è bruciare i grassi, sembrerebbe ragionevole lavorare a un ritmo più lento ma costante, giusto? Non necessariamente. Mentre esercitarsi ad un'intensità più bassa ti permetterà di bruciare una maggiore proporzione di calorie dal grasso, lavorando a intensità più alta significa che stai bruciando più calorie in generale.
Ed è qui che le persone spesso si confondono. Ricorda che le calorie sono un valore, un'unità di energia assegnata a qualsiasi cibo che mangiamo, incluso il grasso. Se stai cercando di perdere peso, non importa quale tipo di carburante usi. Solo perché stai bruciando più grassi non significa che stai bruciando più calorie. Le calorie sono ciò di cui hai bisogno per concentrarti.
Alla fine, bruciare grassi non significa nulla se si prendono più calorie di quelle che metabolizzano. Per perdere peso, devi bruciare più di quanto consumi; E 'così semplice. Con la corsa, più duro e più a lungo si risolve, più calorie si bruciano. Brucia abbastanza calorie e il grasso seguirà.
Come bruciare più calorie in esecuzione
Per bruciare più calorie durante la corsa, è necessario eseguire un ritmo più intenso, all'incirca l'80 percento o il 90 percento della frequenza cardiaca massima . A questa velocità, non stai facendo uno sprint a tutto campo, ma stai lavorando abbastanza duramente da non essere in grado di portare avanti una conversazione.
È importante, tuttavia, che tu non corra a questo ritmo tutto il tempo. Dopo un'intensa attività di qualsiasi tipo, devi dare al tuo corpo la possibilità di recuperare e ricostruire se stesso. Dopo aver corso per diversi mesi e costruito una solida base, è possibile iniziare gradualmente a introdurre una o due serie ad alta intensità a settimana.
Inizia facendo una corsa di 20 minuti con intensità tra l'80% e il 90%. In alternativa, è possibile eseguire un allenamento ad intervalli in cui si alternano allenamenti ad alta e bassa intensità . Man mano che progredisci e diventi più in forma, puoi estendere il tempo degli intervalli così come le ripetizioni.