Nonostante i nostri migliori sforzi per un'alimentazione sana, abbiamo tutti dato a quelle voglie intense per determinati cibi zuccherini, ricchi di grassi e ipercalorici. È particolarmente allettante concedersi le voglie dopo una corsa o un allenamento duro. Ecco alcuni semplici consigli per evitare che le voglie si trasformino in abbuffate fuori controllo.
1 - Distraiti.
Le voglie durano tipicamente 10 minuti. Se riesci a distrarti per quel momento, puoi superarlo. Quando senti la voglia, prova ad andare a correre, a preparare una tazza di tè, a darti una pedicure, fare una telefonata, ascoltare musica o fare qualcos'altro che ti piace davvero. Prima che tu lo sai, ti stai divertendo e occupato, e il desiderio è passato.
2 - Tenere a portata di mano spuntini sani.
Se conservi i cassetti della tua scrivania, la dispensa della cucina e il frigorifero con snack salutari , è meno probabile che tu abbia voglia di un cibo ipercalorico e ricco di grassi perché avrai un'alternativa più salutare disponibile. Ad esempio, prova ad avere una tazza di cioccolata calda o un bicchiere di latte scremato al cioccolato invece di un candy bar.
3 - Scrivilo.
Tieni traccia delle tue voglie in un diario per determinare se il tuo stato emotivo è il grilletto sottostante. Una volta capito cosa sta causando i tuoi impulsi, prova a cercare altri modi per alleviare lo stress. Correre è sempre un buon sollievo dallo stress, ma puoi anche considerare di chiamare un amico o di guardare una sitcom divertente.
Monitorare il numero esatto di calorie che stai assumendo ti aiuterà anche a riflettere attentamente prima di salire a bordo con cibi ipercalorici. Molti corridori sopravvalutano il numero di calorie che bruciano durante le esecuzioni e quindi sottostimano il numero di calorie nei loro alimenti post-corsa. Monitorare i tuoi cibi ti aiuterà a diventare più consapevole di quanto stai bruciando e consumando .
4 - Spazzola i denti.
Quando la tua bocca è fresca di menta, è probabile che tu voglia tenerla pulita ed evitare di cedere al tuo desiderio. Una volta che hai ricevuto la nutrizione post-corsa , lavati i denti in modo che tu possa sentire come se il tuo pasto dopo mangiato fosse finito. Puoi persino usare il filo interdentale e fare i gargarismi con il collutorio per rendere la tua bocca ancora più pulita.
5 - Usa il controllo delle porzioni.
Se hai una voglia molto forte, va bene indulgere - un po '. Se ti priverai troppo, potrebbe portarti a mangiare troppo. Cerca di evitare di esagerare mettendo solo una certa quantità di cibo di fronte a te. Metti le patatine in una piccola ciotola piuttosto che mangiarle appena fuori dalla borsa, per esempio. Questo è particolarmente importante dopo una corsa o un allenamento duro, quando si può sentire che una abbuffata di grandi calorie è giustificata. In realtà, potresti finire a mangiare più calorie di quante ne hai bruciate durante la corsa.
6 - Mangia pasti piccoli e frequenti.
Non passare più di tre ore tra pasti e spuntini per evitare di essere troppo affamati e di mangiare troppo cibi sbagliati. Cerca di avere da cinque a sei piccoli pasti nutrienti al giorno, anziché tre pasti abbondanti.
7 - Evita di mangiare senza mente.
Cerca di non mangiare mentre guidi, guardi la TV, lavori al computer o svolgi qualche altra attività di distrazione. Se mangi quando sei distratto, non presterai attenzione a quanto stai mangiando e non godrai del cibo in modo completo. Inoltre non ti renderai conto quando sei veramente pieno e finirai per mangiare più calorie di quante ne hai bisogno per sentirti soddisfatto.