Maggior parte degli esperti di perdita di peso vi dirà che i migliori alimenti per la perdita di peso sono articoli minimamente trattati come frutta e verdura fresca, cereali integrali, carni magre e latticini a basso contenuto di grassi. Ma indovina un po? Non sempre abbiamo il tempo di preparare pasti sani con quegli ingredienti. Quindi potresti trovarti alla ricerca di alimenti confezionati per perdere peso.
Mentre è vero che gli alimenti di perdita di peso confezionati non sono così nutrienti come cibi integrali, Mandy Levy ha un'opinione alternativa interessante. Mandy è l'autore di Calorie Accounting , una guida esilarante e super divertente per perdere peso. Mandy dice che c'è una differenza tra dieta e nutrizione. "La nutrizione è la cosa più importante al mondo", dice, spiegando che cibi nutrienti come frutta e verdura migliorano la nostra salute. Ma lei dice che durante la fase di dieta, stiamo solo cercando di perdere peso e talvolta abbiamo solo bisogno di cibo per calmare le nostre voglie. Abbiamo bisogno di cibo confortevole per rimanere in pista.
Quando l'obiettivo è la perdita di peso, Mandy preferisce cibi confezionati di conforto. Perché? "Perché tutti i fatti sono lì, disposti per te forte e chiaro", dice, indicando il fatto che i dietisti possono facilmente trovare conteggi calorici e altre importanti informazioni nutrizionali sugli alimenti confezionati.
Mandy ha alcuni snack e dolcetti preferiti che l'hanno aiutata a perdere 38 sterline e mantenere i chili di troppo da oltre tre anni. Questa è la sua lista indispensabile di gustosi cibi gustosi e gustosi snack che possono aiutarti a seguire la tua dieta.
1 - Shirataki Noodles
Mandy dedica un'intera sezione di Contabilità delle calorie ai noodles. Ma non solo qualsiasi tagliatella. Mangia gli spaghetti shirataki perché contengono zero calorie.
Gli spaghetti asiatici sono fatti di acqua e glucomannano. Il glucomannano è un tipo di fibra che alcune persone usano per perdere peso . Troverete le tagliatelle in alcuni mercati della salute e negozi alimentari asiatici. È inoltre possibile acquistare spaghetti shirataki online da fornitori come Miracle Noodle. Mandy combina i suoi spaghetti con I Can not Believe It's Not Burro spray, salsa piccante e parmigiano per rendere il suo Shirataki Miracle Slop da 30 calorie preferito.
2 - Confezione di snack al caramello senza zucchero
Ogni dieta ama gli alimenti cremosi e dolci. Di solito, questi dolcetti sono off limits quando sei a dieta. Una normale tazza di cioccolata offre 100 calorie e 14 grammi di zucchero. Così Mandy sceglie il budino senza zucchero per frenare le sue voglie. Lei consiglia di mangiarli da soli o combinando un singolo pacchetto con fette di una mela Granny Smith per una deliziosa e cremosa sorpresa.
Contiene un pacchetto snack senza zucchero al caramello
- 60 calorie
- 3 grammi di grasso
- 1,5 grammi di grassi saturi,
- 10 grammi di carboidrati,
- 0 grammi di zucchero
- 0 grammi di proteine
La maggior parte dei dolcetti senza zucchero, come le tazze di budino senza zucchero, sono fatti con dolcificanti artificiali . Così ottieni ancora la soddisfazione di un sapore dolce senza lo zucchero. Tenete a mente, tuttavia, che alcuni esperti di salute hanno espresso preoccupazione sul fatto che gli edulcoranti ipocalorici o a basso contenuto calorico (come l'aspartame o il sucralosio) possono cambiare il modo in cui si assaggiano i cibi e possono persino indurre a mangiare di più . Ma altri ritengono che godersi questi dolci dolcetti con moderazione possa essere una parte ragionevole di un piano di perdita di peso intelligente.
3 - Salsa delle ali di Franks RedHot
"Questo è più un condimento che un" cibo ", ma lo metto su tutti gli alimenti per renderli deliziosi e mantenere basso il numero di calorie", dice Mandy. E come molti dietisti, lei usa il potere delle spezie per mantenere le sue dimensioni delle porzioni in controllo . È difficile mangiare troppo cibi molto caldi.
Allora, cosa c'è in questa salsa piccante? Gli ingredienti includono aceto distillato, peperoncino rosso di Caienna stagionato, sale, acqua e olio di colza. Un cucchiaio da tavola di Salsa di alici RedHot ha 0 calorie e 0 grammi di grassi. Noterai che questo prodotto contiene una piccola quantità di olio di canola, quindi se ne mangi troppo, consumerai poche calorie (ma probabilmente non molte).
4 - Starbucks Tall Skinny Cinnamon Dolce Latte
Starbucks può essere un campo minato per dietisti. Molti dei gustosi caffè e tè sono carichi di grassi e calorie. Ma la bevanda preferita di Mandy fornisce una zona sicura se stai cercando di perdere peso. Il suo preferito Tall Skinny Cinnamon Dolce Latte ha solo 90 calorie. E il latte scremato nella bevanda fornisce alcuni grammi di proteine per la costruzione muscolare.
Se non sei un fan di Starbucks, allora puoi sempre fare le tue deliziose bevande a casa . Potrai risparmiare denaro e potrebbe essere meglio per il vostro programma di perdita di peso. Quando controlli gli ingredienti nel tuo caffè, controlli anche il contenuto di calorie e grassi.
5 - Mix di cioccolata calda Swiss Miss Sensible Sweets Diet
Che ci crediate o no, potete soddisfare la vostra voglia di cioccolato senza rovinare la vostra dieta . Un unico pacchetto di Swiss Miss Sensible Sweets Light Hot Mix di cacao contiene solo 25 calorie. Vedrai altre varietà di Miss svizzeri sugli scaffali del tuo negozio di alimentari locale, ma una delle cose che impari in Contabilità delle Calorie è che ogni caloria conta. Allora perché consumare 50 o 100 calorie quando puoi soddisfare la tua voglia di 25 anni?
Questo prodotto è fatto con sucralosio, quindi se stai cercando di ridurre l'assunzione di dolcificanti artificiali, potresti voler ridurre o eliminare questo trattamento. Invece scegli una piccola porzione di un mix di cacao caldo a base di zucchero.
6 - Zuppa Enchilada a base di pollo e formaggio Progresso Light
Il controllo delle porzioni può essere una grande sfida per le persone che stanno cercando di perdere peso, specialmente all'inizio di una dieta. Ci sono alcuni cibi che quasi sempre mangiano troppo . La zuppa è una di queste. Una singola porzione di zuppa è solitamente solo metà del contenitore. Ma quante volte hai aperto una lattina di zuppa e ne hai versata solo metà nella tua ciotola?
La zuppa Enchilada di pollo e formaggio Progresso soddisfa le tue voglie per gli alimenti in stile Tex-Mex. Una singola porzione è di appena 90 calorie, ma Mandy ammette che di solito mangia tutta la lattina. E va bene. Se si mangia la zuppa come un pasto, 180 calorie è ancora un buon affare di contabilità calorica.
7 - Tortilla a bassa fibra di carbonio ad alto contenuto di carboidrati della Tortilla Factory
Se la deliziosa zuppa di tortilla non frenare le vostre voglie per il cibo messicano, quindi provare a fare un pasto piccante con un Tortilla Low Carb High Fiber Tortilla Factory. Ogni tortilla contiene 70 calorie, 2,5 grammi di grasso, ma ben 9 grammi di fibra. E la fibra è ottima per dieters . La fibra riempie la pancia e ti aiuta a sentirti più a lungo in modo da mangiare meno tutto il giorno.
Non sei sicuro di cosa fare con una tortilla? Prepara un tortilla roll-up a misura di dieta. Mandy mette a strati la sua con una cucchiaiata di Oasis Zero Fat Roasted Red Pepper Hommus e qualche verdura fresca. Le piacciono i pomodori, i cetrioli, la cipolla rossa. Quindi cosparge una feta senza grassi con le verdure e completa la salsa con le ali di Frank RedHot. Buon appetito!
8 - Hommus Pepe rosso arrostito a zero grassi Oasis
L'hummus è il cibo preferito tra molti mangiatori sani. La salsa salata contiene numerosi ingredienti salutari come ceci e olio d'oliva. Ma il tuffo può anche essere ricco di grassi e calorie. È anche facile da mangiare troppo. Così a Mandy piace Oasis Zero Fat Roasted Red Pepper Hommus perché il prodotto è fatto senza olio. E nessun olio significa niente grasso. Una singola porzione di questo gustoso tuffo fornisce 24 calorie e 0 grammi di grasso.
9 - Trader Joe's Vanilla Meringue Cookies
È così difficile stare lontano dai biscotti e altri dolcetti quando stai cercando di perdere peso. È particolarmente difficile quando gli altri li mangiano a casa o in ufficio. Quindi, come ti attacchi alla tua dieta quando tutti intorno a te mangiano ? Ti armerai con la tua scorta di biscotti dietetici.
I biscotti di meringa sono la scelta perfetta. Mandy consiglia i cookie di meringa alla vaniglia di Trader Joe, ma quasi tutti i marchi di biscotti di meringa funzioneranno. Queste gemme dolci sono fatte con albume e zucchero, quindi contengono pochissimi grassi e calorie. Mangia quattro biscotti e consumerai solo 110 calorie e 0 grammi di grasso.
10 - Pop Secret 100-Calorie Pop Kettle Corn
Popcorn è un altro alimento che è ottimo per le persone che stanno cercando di perdere peso. È pieno di fibre che aumentano la dieta, quindi otterrai un sacco di questo nutriente essenziale quando lo mangi. Ma anche i popcorn sono facili da mangiare, specialmente quando li fai uscire da casa. Quindi Mandy consiglia Pop Secret 100 Calorie Pop Kettle Corn. Mangia solo una busta a porzione e consumerai solo 100 calorie e 3,5 grammi di grassi.
11 - Feta senza grasso di Athenos
Sei uno di quei dietisti che sostituisce il loro piatto di pasta o abbondante pasto di carne con un'insalata per perdere peso ? Questa non è necessariamente una cattiva idea. Il problema è che l'insalata può contenere più calorie del pasto che stai sostituendo. Molti di noi gettano formaggio e altri ingredienti ricchi di grassi in cima a ingredienti di insalata dietetici e rovinano i benefici del pasto per la perdita di peso.
Quindi, come mantenere il conteggio delle calorie in controllo? Riempi la ciotola con le verdure e aggiungi alcuni condimenti salati ipocalorici per il gusto. Feta Atheno senza grassi è un'aggiunta senza sensi di colpa. Una singola porzione fornisce solo 30 calorie e 0 grammi di grasso.
12 - Formaggio senza grassi a vita
In Contabilità delle calorie , Mandy sottolinea che un singolo cubetto di formaggio normale ha 80 calorie. "Quando è l'ultima volta che ti sei fermato a un cubo ad un cocktail?" lei chiede. Il formaggio grasso è delizioso e soddisfacente, ma è molto ricco di calorie ed è difficile mangiare solo una porzione.
Ma il formaggio senza grassi è diverso. A Mandy piace il formaggio senza grassi a vita perché è disponibile in tante varietà diverse (Swiss, Jalapeño Jack, Mite messicano, Cheddar piccante, Monterey Jack, Verdura e mozzarella) e si scioglie davvero bene. Una singola porzione fornisce solo 40 calorie e 0 grammi di grassi.
Ma aspetta ... non buttare cibo nutriente!
Ora che hai un elenco di alimenti convenienti e confezionati per la perdita di peso, potresti essere tentato di riempire la tua dispensa solo con questi articoli. E tu puoi. Ma probabilmente non è il miglior piano per perdere peso e mantenere i chili di troppo.
Mandy dice che durante tutto il suo programma di perdita di peso e ora nella fase di mantenimento del peso, lei mangia sempre la sua giusta quota di cibi freschi e nutrienti. "Mantenere il tuo corpo attivo e ben alimentato con alimenti naturali meravigliosi dovrebbe essere, a lungo termine, la priorità numero uno di tutti", dice. Ma ogni dieta ha bisogno di cibi convenienti per aiutarli nel viaggio di perdita di peso ed è qui che il suo libro, le sue ricette e i suoi consigli per il cibo tornano utili.