Quando inizi ad allenarti con i pesi, ci vuole un po 'di tempo per capire esattamente cosa fa ogni gruppo specializzato e se la formazione è intercambiabile o meno. I sollevatori di pesi olimpionici e i bodybuilder hanno tanto in comune quanto i giocatori di hockey su ghiaccio e di campo, che sono molto piccoli se non per strumenti e movimenti vagamente simili.
Bodybuilding, Powerlifting e Olympic Weightlifting
Negli ultimi 20 anni, le tradizionali applicazioni di fitness e competizione di allenamento con i pesi e allenamento della forza - termini con essenzialmente lo stesso significato - sono cambiate.
L'allenamento con i pesi viene sempre più adottato come mezzo per facilitare la salute - per la perdita di grasso, per la prevenzione dell'osteoporosi, per la forza, l'agilità e la mobilità in età avanzata, per il fitness generale. I pesi vengono anche proposti come mezzo per gestire varie condizioni stabilite come il diabete, l'artrite e il morbo di Parkinson, per citarne alcuni.
Le forme più vecchie e consolidate di allenamento con i pesi da competizione sono ancora molto popolari e includono:
Le gare di strongman sono anche popolari all'interno di una piccola comunità.
Ecco come si combina tutto, dal fitness trainer occasionale al drogato della concorrenza.
Allenamento con i pesi per fitness e salute
La maggior parte delle persone appesantisce la formazione per migliorare la salute, la forma fisica e l'aspetto e per prepararsi alla competizione sportiva. Ecco alcuni esempi
- Perdita di grasso, gestione del peso e modellamento del corpo per la salute e l'aspetto.
- Forma fisica generale, tra cui forza, equilibrio, capacità aerobica, glicemia, pressione sanguigna, gestione della densità ossea e del colesterolo e benessere psicologico.
- Fitness per la partecipazione ad altre attività come sport e militari e relativi requisiti di idoneità fisica.
- Gestione delle malattie incluso diabete di tipo 2, osteoporosi, artrite e malattie cardiache e polmonari.
Allenamento con i pesi per lo sport
Aumentare le prestazioni sportive costruendo forza, potenza e agilità è l'obiettivo dell'allenamento con i pesi per vari sport.
I migliori programmi per raggiungere questo obiettivo sono ampiamente dibattuti e vengono utilizzati approcci diversi. Alcuni allenatori preferiscono esercizi che imitano le azioni dominanti coinvolte in uno sport, mentre altri si concentrano sulla costruzione di forza e potenza generali come base da cui migliorare le prestazioni. Ad esempio, fare squat con una gamba sola per l'allenamento con sprint in bicicletta ci ricorda che il potere è applicato per lo più su una gamba alla volta nel ciclismo. Eppure un allenatore che preferisce una preparazione generale per forza e potenza potrebbe non considerare necessario un allenamento specifico per gli arti.
bodybuilding
Il bodybuilding è uno sport e una ricreazione. I bodybuilder della competizione sviluppano corpi muscolosi all'estremo e alcuni competono per il riconoscimento ai campionati formali. I loro corpi sono caratterizzati da livelli estremamente bassi di grasso corporeo e una dimensione e forma muscolare molto alta.
I bodybuilder utilizzano una gamma più ampia di esercizi, compresi pesi liberi e meccanici rispetto a qualsiasi altra disciplina, perché hanno bisogno di sviluppare anche i muscoli più piccoli per migliorare le caratteristiche del corpo. È giusto dire che i bodybuilder si concentrano maggiormente sulle dimensioni del muscolo e sulle caratteristiche del corpo piuttosto che sulla forza effettiva.
Generalmente i bodybuilder non hanno molta fertilizzazione incrociata con i powerlifter o i sollevatori olimpici.
Tuttavia sembrano più familiari con i problemi di salute e nutrizione inerenti alla forma fisica e alla salute generale. Gli aspetti nutrizionali svolgono un ruolo di primo piano nei programmi di allenamento dei bodybuilder, specialmente in relazione al raggiungimento di una bassa percentuale di grasso corporeo.
powerlifting
I powerlifter competono nelle competizioni per vedere chi può sollevare i pesi più pesanti in soli tre esercizi:
- Lo stacco - sollevando un bilanciere dal pavimento.
- La panca - spingendo un bilanciere verso l'alto mentre si trova su una panchina.
- Lo squat - accovacciato, con le cosce parallele al terreno con un bilanciere sulle spalle.
Solitamente i powerlifter non si lanciano nel sollevamento olimpico (sollevamento pesi), almeno non mentre competono nel powerlifting.
Le tecniche e la cultura sono sostanzialmente differenti.
Sollevamento pesi (sollevamento pesi olimpico)
I sollevatori olimpici fanno solo due sollevamenti in gara: il clean e lo jerk e lo snatch , sebbene gli esercizi di allenamento siano composti da molti altri esercizi. Ognuno è altamente tecnico e richiede molta pratica e allenamento per perfezionare. A differenza dei bodybuilder competitivi, che devono ottenere il grasso corporeo il più basso possibile per evidenziare la definizione muscolare, circa il 6% per gli uomini, i sollevatori di pesi competitivi trasportano più grassi dal 10 al 15% del peso corporeo. Questo non è dannoso e può conferire un vantaggio per il loro sport. Powerlifters probabilmente cadono da qualche parte in mezzo quando si tratta di grasso corporeo.
Dove si allenano
La maggior parte delle palestre e dei centri benessere dispongono di attrezzature per l'allenamento con i pesi in generale con pesi liberi e pesi delle macchine. I powerlifter, ad esempio, di solito trovano rack per deadlift, squat e bench press in palestre ben attrezzate. Praticare sollevamenti olimpici con pesi leggeri sarà possibile anche se lo spazio disponibile è sufficiente. Per un serio sollevamento elettrico e sollevamento olimpico, dove sono richiesti pesi molto pesanti, gli studi specializzati sono i migliori, considerando le precauzioni di sicurezza richieste, compresi i team di osservatori e gestori.
Weight Culture Culture Wars
Nei forum su Internet, non è insolito che discussioni accese e disaccordi si scatenino tra bodybuilder, powerlifter e sollevatori olimpici. Che tali legami tribali esistano è una sorpresa per molte persone che vedono l'allenamento con i pesi come un'attività generica legata al fitness, alla salute e all'aspetto più di ogni altra cosa. Tuttavia, tutti contribuiscono in qualche modo a una ricca cultura dell'allenamento con i pesi, mentre i formatori più astuti incorporano tecniche e suggerimenti da tutte le varie discipline.
Comprendere i diversi approcci e requisiti per queste varie forme può fornire un valore quando si impostano gli obiettivi di allenamento con i pesi. Appena iniziato allenamento con i pesi? Prova le risorse per principianti per farti andare. Non sai mai dove potresti finire.