1 - Camminata a basse temperature: come stratificare
Una camminata veloce in una giornata fredda e frizzante, sia per il fitness che per il divertimento, può essere esaltante e rinfrescante. Oppure può essere una via diretta per le dita congelate, l' ipotermia o uno di quei brividi che possono richiedere ore per scongelarsi. Questo non accadrà se tu indossi le cose giuste.
La regola numero uno di vestirsi per una camminata contro il freddo è quella di mettere su strati che possano assorbire l'umidità, isolare il corpo dal freddo e tenere fuori il vento e la pioggia. Hai bisogno di tre strati per fare questo:
- Strato di base: qualsiasi indumento che tocchi direttamente il tuo corpo dovrebbe essere fatto da un tessuto che allontana l'umidità dalla pelle e ti impedisce di sentirti appiccicoso.
- Strato isolante: i migliori tessuti per il tuo strato intermedio sono in pile e lana. Questo strato dovrebbe includere anche una maglietta o un giubbotto che puoi togliere facilmente se diventi troppo caldo (e ricominciare da capo se hai di nuovo freddo).
- Strato esterno antivento e resistente all'acqua: Completa il tutto con una giacca, preferibilmente con un cappuccio, progettato per tenere fuori gli elementi.
2 - Condimento per camminare a basse temperature: biancheria intima
Slip : al di sotto di tutto dovresti indossare slip in tessuto sintetico anziché in cotone o misto cotone. Il nylon o il poliestere sono migliori, poiché il cotone trattiene il sudore e non si asciuga rapidamente.
Bra o Shimmel : per le donne, un reggiseno sportivo fatto di un tessuto traspirante in poliestere o polipropilene è una buona scelta. Ancora una volta, evita le mischie di cotone o cotone che possono farti sentire inumidite o viscide e causare fastidiosi scaldamenti.
Un'altra opzione è uno shimmel o un top sportivo o reggiseno che copre la parte superiore del busto per fornire uno strato aggiuntivo di isolamento per giornate molto fredde.
Maglietta intima : gli uomini potrebbero voler indossare una maglietta intima a maniche corte o a maniche lunghe. Questo dovrebbe essere di seta, polipropilene o altro tessuto traspirante.
Collant o Long John : Per temperature inferiori ai 30 F, specialmente quando i venti sono alti, un paio di collant sotto i pantaloni può aiutare a mantenere le gambe comode. Funzionano anche i fondi lunghi di john in seta o polipropilene, o anche i panyhose invernali. Collant o collant possono anche aiutare a prevenire lo sfregamento delle cosce e dei polpacci.
3 - Vestirsi per camminare a piedi freddi: camicie
Quando cammini al freddo, la tua camicia dovrebbe essere fatta di un tessuto traspirante piuttosto che di cotone o una miscela di cotone. Il cotone regge il sudore e può lasciare freddo e viscido. Una camicia in tessuto traspirante toglierà l'umidità dalla pelle fornendo allo stesso tempo uno strato di base.
Come accade, molte maratone e mezze maratone regalano ai finisher la camicia perfetta da indossare per le passeggiate invernali, una camicia a maniche lunghe in tessuto tecnico traspirante.
4 - Come vestirsi per camminare a piedi freddi: pantaloni
Anche i pantaloni da escursione per il clima freddo devono essere realizzati in tessuto di poliestere traspirante. I collant da running o i pantaloni da running più aderenti sono l'ideale. Per comodità, cerca stili con tasche con zip e cinturino elastico.
Nei giorni bagnati o nevosi è particolarmente importante non indossare il cotone. Se ti avventuri in jeans e si bagnano, ti stai preparando per l'ipotermia. In effetti, se ti aspetti di camminare per giorni piovosi, potresti voler investire in un paio di pantaloni impermeabili da pioggia . Questi possono essere costosi, ma possono anche fornire un grande comfort. Mantengono anche il vento e alcuni hanno uno strato interno in pile per climi molto freddi o per sciare, il che può tornare utile a temperature sotto i 30 F.
5 - Medicazione per camminare a basse temperature: strato isolante
Uno strato isolante in microfleece di poliestere, trapuntato in piuma d'oca o poliestere, o un gilet di lana o una camicia di lana ti aiuterà a mantenere il freddo durante le passeggiate al di sotto dei 40 F. Se non ti senti ingombrante, il micropile è abbastanza sottile da stare sotto la normale giacca impermeabile e si asciuga rapidamente Cerca uno stile che sia in qualche modo montato in modo che si stratifichi ordinatamente sotto una giacca. Includere uno strato isolante è meglio che indossare semplicemente una giacca molto pesante perché puoi toglierla se ti senti troppo caldo.
6 - Medicazione per camminare a basse temperature: giacca
Una giacca antivento è essenziale per la camminata a basse temperature. Dovrebbe anche essere resistente all'acqua, o se hai intenzione di camminare sotto la pioggia o la neve, impermeabile. Se vivi in un clima secco, puoi preferire una giacca soft shell. Molti produttori all'aperto offrono giacche morbide, antivento e resistenti all'acqua, adatte per passeggiate, escursioni e sci.
Altri dettagli da cercare in una giacca da passeggio :
- Cerniera a doppio cursore per allentare facilmente la giacca attorno ai fianchi
- Un cappuccio confortevole per la protezione dalla pioggia o dal vento
- Comode tasche, preferibilmente con cerniera
- Chiusure lampo ascella per consentire la traspirazione
- Un taglio che si adatta al tuo marsupio o allo zaino per tenerli asciutti.
7 - Vestirsi per camminare a piedi freddi: calze
C'è stato un tempo in cui la "ricetta" per le calze da trekking era quella di combinare una fodera realizzata con una fodera in polipropilene traspirante con una calza di lana per ripassarla. Ora puoi trovare calze che combinano entrambe le caratteristiche in un unico calzino o puoi scegliere calze di lana non pruriginose lavabili in lavatrice. La cosa più importante da tenere a mente è la maggior parte delle calze da passeggio . Non vuoi indossare un paio così fitto da affollare le dita dei piedi all'interno delle tue scarpe.
8 - Vestirsi per camminare a piedi freddi: calzature
Avrai bisogno di piedi caldi e asciutti mentre cammini al freddo. Un'opzione è una scarpa da corsa flessibile con una tomaia resistente all'acqua e al vento. Un altro è uno scarpone leggero da trekking o da trail running impermeabile. Scegli scarpe da passeggio con suola flessibile. Se non riesci a piegare o ruotare la scarpa con le mani, i tuoi piedi lo combatteranno ad ogni passo.
Dispositivi di trazione e sicurezza
Per camminare su ghiaccio o neve, potrebbe essere necessario montare la calzatura con un dispositivo di trazione, come i tacchetti antiscivolo, per aiutarti a prendere confidenza con le superfici scivolose. Bastoncini da sci o bastoncini da trekking in grado di fornire una maggiore stabilità. Se vuoi divertirti un po 'sulla neve, pensa di investire le ciaspole. Quelli disponibili ora sono piccoli, leggeri e non richiedono addestramento da usare.
9 - Medicazione per camminare a basse temperature: copricapo
Coprire la testa aiuterà a mantenere caldo tutto il tuo corpo. Alcune funzioni da cercare includono un disegno di legge per ombreggiare il viso nei giorni di sole e nelle orecchie. Il tuo cappello da passeggio dovrebbe essere impermeabile. Oltre a coprire la testa, ti consigliamo di mantenere il resto del tuo corpo dal collo caldo e accogliente. Alcune opzioni da provare:
- Un passamontagna : questo è un cappuccio che va sopra la testa e il collo, lasciando solo il viso scoperto. Spesso puoi tirarlo su anche sulla bocca o sul naso quando necessario.
- Una ghetta o una sciarpa : una ghetta al collo è una manica che gira intorno al collo per mantenere il collo caldo. Si può preferire una sciarpa tradizionale da utilizzare per questo scopo.
- Un buff: questo è un pezzo di tessuto a forma di tubo che può essere indossato come passamontagna, ghetta per il collo o cappello.
Non dimenticare occhiali da sole e crema solare. La protezione solare è particolarmente necessaria in inverno poiché la radiazione solare è più intensa e meno attesa, specialmente se riflessa dalla neve. Proteggi la tua bocca dal sole e dalle screpolature usando un balsamo per le labbra con crema solare.
10 - Medicazione per camminare a basse temperature: guanti
Mantenere le mani calde è essenziale. Le dita (così come le dita dei piedi e il naso) sono particolarmente vulnerabili al congelamento. I guanti sono molto meglio dei guanti per tenere le mani tostate perché quando vengono sbattute insieme dentro un paio di manopole le dita si mantengono calde. Guanti in pile antivento resistenti al freddo.