Rifornire di carboidrati durante le corse e le gare più lunghe ti impedirà di rimanere senza energia e contribuire a migliorare le tue prestazioni. Ma quello che mangi mentre corri dipende dalle tue preferenze. Molti corridori amano rifornirsi di gel energetici o masticare perché sono facili da trasportare e digerire. Altri potrebbero preferire il sapore di energia o barrette di cereali. Una regola generale consiste nell'assumere circa 100 calorie dopo un'ora di funzionamento, e poi altre 100 calorie ogni 40-45 minuti dopo di ciò. Molti gel sportivi contengono 100 calorie, quindi è facile tenere traccia di quante calorie stai consumando.
Dai un'occhiata a questa raccolta di alcuni dei più popolari gel energetici e masticazioni utilizzati dai corridori di lunga distanza.
Clif Shot Bloks sono un ottimo modo per reintegrare i carboidrati e gli elettroliti di cui il tuo corpo ha bisogno. Sono molto portatili, morbidi e facili da masticare, proprio come le caramelle gommose. Alcuni corridori che non amano il sapore o la consistenza dei gel preferiscono Shot Bloks. Sono disponibili in una varietà di sapori, tra cui: amarena, cola, cran Razz, limone lime, arancia e fragola.
I gel GU Energy sono tra i preferiti dai maratoneti perché sono assorbiti rapidamente ed efficientemente dal tuo corpo. Alcuni sapori includono baccello di vaniglia, oltraggio al cioccolato, scoppio di arancia, banana alla fragola e semplicemente.
Jelly Belly Sport Beans è un'opzione gustosa e conveniente per mangiare in fuga. Disponibili in sei diversi gusti, i fagioli sportivi contengono carboidrati per l'energia, elettroliti per sostituire quelli che si perdono attraverso il sudore e le vitamine B e C. Hanno un sapore molto simile ai normali gelatina Jelly Belly, ma sono solo un po 'più salati . I corridori a cui non piace il sapore o la consistenza dei gel sportivi trovano questi fagioli sportivi come un'ottima alternativa.
Se davvero non ti piace il sapore o la consistenza dei gel o mastica, potresti preferire un bar. Le barre di cortesia sono costituite da tutti gli ingredienti naturali e ricchi di nutrimento che puoi pronunciare. Con dozzine di opzioni tra cui scegliere, sei destinato a trovarne uno che soddisfi i tuoi gusti e le tue esigenze dietetiche. (Il mio preferito è il pecan al cioccolato fondente alla pecan.) Le taglie più grandi sono circa 200 calorie, quindi una o due barrette possono farti attraversare a lungo andare. Vengono anche in formato mini, che sono 110-130 calorie per bar.
I pacchetti Hammer Energy Gel piccoli e facilmente trasportabili sono ottimi se si desidera migliorare le prestazioni e prolungare i livelli di energia. Questi gel sono facilmente digeribili e formulati in modo univoco per contenere solo una traccia di zucchero, in modo che non si verifichino picchi di zucchero o si blocca. Alcuni gusti includono mela cannella, banana, cioccolato, arancia, lampone, tropicale e vaniglia.
Honey Stinger Organic Energy è un'ottima scelta per gli altheti che sono alla ricerca di scelte naturali e organiche per i loro lunghi run. Queste masticazioni di energia sono uniche perché includono fibre e proteine presenti in natura. Le masticazioni sono disponibili in tre gusti: fiori di ciliegio, limonata rosa, passione per il melograno e un pacchetto di frullati alla frutta.
Questi gel esplosivi PowerBar sono masticatori di dimensioni mordenti che contengono un centro liquido che ti aiuterà a darti energia durante le lunghe tirature. I gel sono formulati con la miscela di carboidrati C2 MAX ottimizzata da PowerBar, specificamente progettata per aumentare l'energia nei muscoli in cui le calorie vengono bruciate in modo rapido ed efficiente. I gel gel PowerBar sono disponibili in aromi naturali di limone e cola.
Le cialde di Stinger organiche di Honey Stinger sono due sottili e gustosi biscotti con il miele in mezzo. Yum, giusto? Inoltre, hanno la giusta quantità di carboidrati (21 grammi) per alcuni carburanti di media cilindrata, ma sono facili sullo stomaco. Alcuni corridori il cui sistema digerente non può tollerare i gel scoprono di non avere alcun problema con Stinger Waffles. Uno svantaggio è che sono un po 'più grandi dei gel e quindi un po' più difficili da trasportare durante le lunghe tirature. Ma se riesci a trovare un po 'di spazio nella cintura da corsa, vale sicuramente la pena portarlo con te.
I gel PowerBar sono disponibili in un pratico pacchetto da 100 calorie, facile da aprire e da mangiare durante le sessioni. I gel contengono sia carboidrati che sodio, che devono essere sostituiti durante le tue lunghe corse e gare. I gel energetici sono disponibili in vari gusti, tra cui: cioccolato, vaniglia, crema di lamponi, doppio latte e mela verde. Alcuni sapori contengono anche caffeina.
Carb BOOM! i gel energetici sono costituiti da carboidrati complessi super concentrati e aromatizzati con puri e concentrati di frutta vera. Formulato con una speciale miscela di 22-25 g di carboidrati complessi e solo 2-4 g di zuccheri semplici, Carb BOOM! i gel forniscono un rilascio veloce e costante di energia nei muscoli. La sua formula ricca di carboidrati complessi è facilmente assorbita e digerita senza alcun disturbo allo stomaco. I sapori includono mela cannella, kiwi fragola, arancia vanigliata, doppio caffè espresso e pesca alla banana.
Le barrette energetiche Fruit Bar Smoothie sono perfette per uno spuntino pre-corsa o per il carburante di medio periodo perché contengono maltodestrine, un carboidrato che viene assorbito più rapidamente rispetto ad altri carboidrati. La barra è anche abbastanza bassa in fibra, quindi sarà delicata sul tuo sistema digestivo. Queste barrette non sono così zuccherose come alcuni drink sportivi, gel e mastica, quindi sono una buona opzione per le tue corse o gare, quando potresti essere stufo delle cose dolci.