Ricevi programmi e consigli di allenamento
La mezza maratona è una distanza calda, e man mano che la corsa da 13,1 miglia diventa più popolare, è sempre più facile trovarne una vicino a te.
Perché correre una mezza maratona?
Le persone corrono gare di mezza maratona per diversi motivi . Alcuni dei più comuni includono:
- Hanno già eseguito un 5K o 10K e vogliono sfidarsi ancora di più.
- Vogliono vedere cosa si prova ad allenare e gestire un evento di endurance.
- Alla fine vogliono correre una maratona (il doppio della distanza a 26,2 miglia), ma vogliono vedere come ci si sente a provare prima una distanza più breve.
- Si stanno allenando per una maratona completa e vogliono valutare il loro livello di forma fisica.
- Vogliono battere il loro record personale .
Cosa è coinvolto nell'allenamento e nella corsa a una mezza maratona?
Per i principianti, correre 13,1 miglia può sembrare estremamente intimidatorio. Prima di decidere di affrontare la distanza della mezza maratona, è probabilmente meglio che ti alleni e corri una gara più breve, come un 5K o 10K . Dopodiché, probabilmente ti sentirai più fisicamente e mentalmente pronto a correre una mezza maratona. Il periodo di allenamento per una mezza maratona dipende dalla base di partenza prima di iniziare. Per iniziare un piano di allenamento, dovresti correre per circa due mesi e avere una base chilometrica di 8 miglia a settimana. Con quel tipo di base di allenamento, puoi allenarti per una mezza maratona in 12 settimane.
I corridori più avanzati possono allenarsi per mezza maratona in 8-10 settimane.
L'allenamento per una mezza maratona richiede di correre almeno tre giorni a settimana, con una di quelle corse che è la tua lunga sessione di allenamento. La tua corsa lunga aumenterà gradualmente durante l'allenamento, superando a 10-12 miglia (per principianti).
Non devi correre più di 10 miglia durante il tuo allenamento per completare le 13,1 miglia del giorno della gara.
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Molti corridori principianti scelgono la distanza della mezza maratona perché l'allenamento non richiede molto tempo quanto una maratona completa, ma è comunque una distanza di gara con molti diritti di vanteria. Se sei abbastanza nuovo da correre e vuoi allenarti per una mezza maratona, ecco un paio di programmi di allenamento di mezza maratona:
Programma Run / Walk Half Marathon: questo programma di allenamento di mezza settimana di 12 settimane è progettato per aiutarti a correre / raggiungere il traguardo della tua mezza maratona. Per iniziare questo piano, avresti dovuto correre / camminare per almeno due mesi e dovrebbe avere un chilometraggio di base di circa 8-10 miglia a settimana.
Programma di allenamento della mezza maratona per principianti : questo programma di allenamento di 12 settimane è progettato per i corridori principianti che vogliono arrivare al traguardo di una gara di mezza maratona. Presume che tu abbia già percorso almeno otto miglia a settimana. Se non hai mai corso prima, segui questo piano dettagliato per costruire una base di corsa prima di iniziare con il programma della mezza maratona.
Programma di allenamento della mezza maratona per principianti avanzati : questo programma di 12 settimane è rivolto ai corridori che possono correre quattro miglia e possono correre da 4 a 5 giorni alla settimana. Forse non hai mai corso una mezza maratona prima, ma stai cercando un programma che sia un po 'più impegnativo del programma per principianti della mezza maratona.
Allenamento di mezza maratona per corridori intermedi e avanzati:
Programma di allenamento della mezza maratona per i corridori intermedi : se hai corso almeno una gara di mezza maratona e speri di migliorare il tuo tempo, dovrai sicuramente aggiungere un allenamento di velocità al tuo regime di allenamento, se non lo hai già fatto. Questo programma di allenamento di 12 settimane ti aiuterà a correre la tua mezza maratona più veloce.
Programma di allenamento della mezza maratona per corridori avanzati : prima di iniziare questo programma di allenamento di 12 settimane, è necessario essere in grado di correre comodamente 8 miglia ed essere in grado di correre 5 giorni a settimana.
Consigli per la formazione della mezza maratona:
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