Suggerimenti per evitare errori pre-gara
La parte più difficile del tuo allenamento di mezza o piena maratona è finita, ma quello che fai durante il giorno prima della gara può fare o distruggere la tua gara. Segui questi suggerimenti per evitare di commettere errori che ti costano tempo prezioso o causare disagio durante la tua mezza maratona o la tua maratona.
1 - Mangia un sacco di carboidrati
Come hai fatto prima delle lunghe sessioni di allenamento, dovresti mangiare dal 65 al 70 percento delle calorie dei carboidrati nei giorni precedenti alla tua corsa. Non riempirti a cena la sera prima. Carbo-carico non significa che dovresti mangiare tre piatti di pasta per cena. Come molti corridori amano dire, "un carico eccessivo può portare allo scarico durante la gara". Se preferisci evitare una visita extra da portare a casa, mangia una quantità di cibo che normalmente mangeresti, ma mantieni una maggiore percentuale di carboidrati. Una corretta alimentazione e idratazione sono essenziali prima di una gara.
2 - Evita cibi insoliti
Attacca gli alimenti che hanno funzionato bene per te prima delle lunghe sessioni di allenamento. Se hai avuto problemi con il trotto del corridore durante le sessioni di allenamento, segui le raccomandazioni per i cibi migliori e peggiori pre-corsa . Se hai intenzione di cenare fuori, controlla il menu del ristorante per assicurarti che servano cibi che hai mangiato prima delle lunghe uscite.
3 - Stay Hydrated
Bevi molta acqua per tutto il giorno. Se stai idratando correttamente, la tua urina dovrebbe essere di colore giallo chiaro. Puoi anche bere un drink sportivo per assicurarti di avere degli elettroliti in più. Evita le bevande alcoliche perché hanno un effetto disidratante e interferiscono con il sonno. Inoltre, non è una buona idea correre con una sbornia .
4 - Non strafare
Rimani in piedi, riposa e rilassati. Quando vai alla fiera per ritirare il tuo pacco gara, non passare ore a passeggiare, a frequentare le cliniche e a mangiare campioni di cibo gratuiti. Trascorrere troppo tempo in piedi ti stancherà, e girovagare per le grandi folle della fiera potrebbe innervosirti per la tua corsa. Non è mai una buona idea provare nuovi cibi nei giorni precedenti la metà o la piena maratona e questo include omaggi. Quando hai bisogno di camminare (quando vai in fiera, per esempio), assicurati di indossare scarpe da ginnastica o altre scarpe comode.
5 - Vai per una corsa breve se ne hai bisogno
Non perderai alcuna forma fisica riposando il giorno prima della tua mezza maratona o della tua maratona. Ma se in genere provi un'ansia pre-gara o se hai bisogno di stare alla larga, potrebbe essere utile fare una corsa molto lenta di 20 minuti il giorno prima. Se corri, mantieni i tuoi pensieri positivi e continua a dirti che sei pronto per la tua corsa. Se pensi di avere prestazioni migliori dopo il riposo, allora rilassati durante quelle 24 ore prima della gara. Qualunque cosa tu faccia, assicurati di non fare un allenamento significativo che ti lascerà stanco o dolorante il giorno dopo.
6 - Taglia le tue unghie
Controlla le tue unghie dei piedi e taglia quelle troppo lunghe. Mantenere le unghie pulite e corte impedirà loro di colpire la parte anteriore delle scarpe, il che può portare a unghie o un dolore ai piedi neri .
7 - Prepara i tuoi vestiti e la tua attrezzatura
Disporre tutti i vestiti e gli attrezzi per la gara la sera prima. Gli articoli essenziali includono:
- Pettorale (numero) e spille da balia
- Chip di cronometraggio di gara (se non fa parte del pettorale di gara)
- Esecuzione di abito, cappello, scarpe e calzini
- Orologio da polso o GPS
- I carburanti della tua razza, come i gel energetici (qualunque cosa tu abbia mai seguito)
- Un prodotto per evitare sfregamenti , come vaselina o Body Glide
- Protezione solare
8 - Stai rilassato
Usa le tecniche di visualizzazione mentre ti rilassi durante il giorno. Immagina te stesso sul percorso. Pensa in modo positivo a tutto il lavoro che hai dedicato al tuo allenamento. Varrà lo sforzo per evitare l'ansia pre-gara .
9 - Pianifica la colazione
Assicurati di avere tutto il necessario per la colazione. Non dare per scontato che sarai in grado di ottenere determinati cibi all'inizio della gara: è meglio essere preparati e sapere che hai già il cibo con te. Ancora una volta, dovresti mangiare alimenti per la colazione che hai provato prima delle lunghe sessioni di allenamento. Ricorda sempre, niente di nuovo nel giorno della gara .
10 - Controlla la mappa del corso
Probabilmente hai ricevuto una copia della mappa del corso nel tuo pacchetto di gara. (In caso contrario, si può sempre guardare sul sito web della gara.) Anche se hai già guardato la mappa (inclusa la mappa altimetrica), rivedila un'altra volta in modo da sapere cosa aspettarti. È sempre bene sapere dove colpire alcune colline e quanto sono frequenti i fermi d'acqua ei porta-vasini.
11 - Fatti ispirare
Guarda un film o leggi un libro che trovi stimolante. Potresti anche cercare citazioni ispiratrici sulla corsa alle maratone .
12 - Pianifica il tuo viaggio fino all'inizio
Assicurati di sapere esattamente come stai andando all'inizio e che stai anticipando eventuali problemi, come chiusure di strade e ingorghi causati da altri corridori che arrivano alla sede. Se stai guidando fino all'inizio, assicurati di avere le giuste indicazioni e sappia dove parcheggiare vicino all'inizio. Datti un sacco di tempo così non sei nervoso che ti perderai l'inizio se succede qualcosa di inaspettato. Se stai prendendo il trasporto di massa, fai le tue ricerche per vedere se c'è un potenziale di ritardi.
13 - Non stressare la mancanza di sonno
Non preoccuparti se non puoi dormire la notte prima della tua mezza o piena maratona - la maggior parte della gente non dorme bene la notte prima. È improbabile che una notte insonne faccia male alla tua esibizione. Due notti prima della gara è la notte più importante di riposo. L'eccitazione e l'adrenalina che scaturiscono dal giorno della gara ti daranno abbastanza energia per la tua corsa.
14 - Pianifica di alzarti presto
Imposta la sveglia e ricontrolla. Datti un sacco di tempo per prepararti, fare colazione e iniziare la gara presto. Se soggiorni in un hotel, richiedi una chiamata di sveglia, per sicurezza.