Come impostare una multi-palestra a casa
Una palestra di casa è un'unità compatta di apparecchiature progettate per consentire di eseguire molti esercizi presso una stazione. Questi sono anche chiamati multi-palestre o multis. Queste stazioni di lavoro sono progettate per adattarsi a una stanza di ricambio, al piano interrato o al garage in modo da poter svolgere allenamento con i pesi a casa.
Esercitare a casa tanti vantaggi. Se decidi di andare a casa è il posto migliore (al contrario della palestra ) per te, il prossimo passo è decidere quale attrezzatura ti serve.
Prima di andare al negozio più vicino, ecco alcune cose da considerare prima.
Le multi-gyms di fascia media più popolari di solito includono quanto segue:
- Panca regolabile per sedersi o reclinare
- Pesi metallici impilati con selezione pin per carico
- Barre pulldown principalmente per l'esercizio di ritorno al pulldown
- Premere le barre per spingere e tirare, per spalle, braccia e schiena
- Sistema di estensione della gamba per i muscoli quadricipiti della coscia
- Sistema di arricciatura delle gambe per esercitare i muscoli posteriori della coscia nella parte posteriore della coscia
- Sistema di file di cavi seduti per l'esercizio della schiena e delle braccia
Tipi di setup
Hai molte opzioni per impostare una palestra di casa , ma le scelte per l'allenamento con i pesi rientrano principalmente nelle categorie seguenti. Le attrezzature per l' esercizio aerobico come tapis roulant, vogatori e cyclette sono sempre opzioni; ma per ora mi concentrerò sulle attrezzature per l'allenamento della forza.
- Combinazioni di attrezzature portatili. Manubri, panchine, palle, gradini, fasce, materassini, addetti ai lavori ecc. Non c'è niente di troppo complesso qui, solo un'apparecchiatura semplice ma estensibile. La panca pesi Reebok con set di manubri incluso è un antipasto molto popolare.
- Stazioni di peso libere . Panche regolabili, rastrelliere per contenere bilancieri, manubri, bilancieri e piastre (pesi tondi). Attrezzature prevalentemente mobili per un uso più gravoso.
- Multi-palestre basate su bande e corde in acciaio o composito. La fascia flessibile crea la resistenza. Il marchio Bowflex è meglio conosciuto, Weider Advantage è un esempio.
- Concetto di palestra totale. Questa idea utilizza un'altezza regolabile, una panca inclinata e una piattaforma di seduta scorrevole che utilizza il proprio peso corporeo per aumentare la resistenza. Esempio: Total Gym 1500.
- Multi-palestre basate su pesi sovrapposti. Questa configurazione più diffusa utilizza un meccanismo a cavo e puleggia con pesi impilati. Muovi il peg per selezionare il peso. Esempio: serie Body Solid EXM.
- Multi-palestre con disposizione per piastre di peso libero. I pesi rotondi sono montati manualmente sulle estensioni del bilanciere. Esempio: Powertec Workbench. ( Nota: i pesi sono extra).
- Smith multi combinazioni di macchine. La macchina Smith standard utilizza un meccanismo che vincola la barra su un piano verticale, a differenza dei banchi e dei rack a peso libero. Questi multis di casa palestra aggiungono allegati aggiuntivi per ottenere una stazione di lavoro versatile. Esempio: sistema Mega Smith.
Cosa voglio ottenere?
Per aiutarti a decidere in che direzione andare con le attrezzature da palestra , dovresti considerare quali sono i tuoi obiettivi e il tuo impegno. Se inizi con un allenamento con i pesi, a meno che tu non sia realmente sicuro delle tue esigenze e del tuo impegno, ti consiglio di provare l'opzione "1" nell'elenco dei tipi di palestra perché ci sono molte attrezzature inutilizzate e costose che languiscono nelle stanze di ricambio perché la gente si annoiava e andava invece in palestra.
Ora non ho detto 'perché la gente ha mollato' - non sarà te, giusto?
Ecco alcune idee da considerare se decidi di allestire la palestra di casa.
Principianti e Light Exercisers
Se i tuoi obiettivi sono l'idoneità generale, la gestione del peso, il tono muscolare e la flessibilità, allora un minimo potrebbe essere un passo aerobico (come un passo di Reebok), diversi set di manubri: un set più pesante per lo squat e l'affondo e un accendino per l'overhead e sollevatori laterali: una panca regolabile, una palla fitness e un tappetino per esercizi. Potresti aggiungere bande di resistenza e tubi per varietà e avrai una configurazione accurata che ti darà varietà e flessibilità per diverse centinaia di dollari.
Alcuni potrebbero preferire le multi-palestre in cui tutto è compatto e disponibile su una sola macchina e una guida descrive esercizi che è possibile fare. Questi vanno da meno di $ 500 a $ 4000 quindi è disponibile un'ampia gamma di scelta, qualità, flessibilità e costi. Unità da $ 500 a $ 1000 soddisfano molti atleti ma puoi organizzarti per meno di $ 500 con attrezzature semplici ma utili. Il Body Solid EXM S per meno di $ 1000 e il vantaggio di Weider per circa $ 500 sono esempi.
Allenatori intermedi
In forma più seria, sviluppo muscolare e allenamento della forza? Un'opzione che dovresti prendere in considerazione è una serie più completa di manubri e bilancieri e piastre e una panca per esercizi e rastrelliera per bilancieri di buona qualità - per meno di $ 1000.
Una multi-palestra più avanzata potrebbe anche colpire lo spot, forse nella fascia $ 1000- $ 1500, oppure potresti optare per l'opzione pesi liberi come sopra e aggiungere una multi-palestra più economica come il sistema a banda Weider o Bowflex o una palestra totale (articoli 3 e 4 nell'elenco dei tipi di palestra). Questa combinazione di pesi liberi e multi più economico è ancora nella fascia inferiore a $ 1500.
Istruttori avanzati
Le attrezzature domestiche per l'istruttore di pesi pesanti e il bodybuilder sono spesso complementari alle sessioni di ginnastica. Naturalmente, la maggior parte degli allenatori di palestra non tentano di replicare ciò che usano nelle sessioni regolari nelle palestre del centro, ma alcuni hanno allestimenti per panche libere o optano per un multiuso da utilizzare a casa. Powertec Workbench è un esempio di questa classe in cui vengono utilizzati pesi liberi e che è necessario acquistare come extra.
Quanto posso permettermi?
Nota il mio precedente avvertimento sulla spesa in grande, a meno che tu non sia solido nell'impegno e nella conoscenza dei tuoi obiettivi e requisiti.
Per riassumere il costo (in dollari USA):
- Alcuni manubri, gradini, panca regolabile, palla fitness, tappetino da palestra e bande dovrebbero costare meno di $ 400.
- Un set più professionale di manubri, pesi liberi e banco e rack dovrebbe arrivare a meno di $ 1000, ma è possibile pagare molto di più per le apparecchiature di fascia alta.
- Il sistema di scorrimento del banco inclinato Total Gym 1500 è di circa $ 300.
- Un vantaggio Weider o Bowflex Sport sono circa $ 500 e $ 700.
- Una palestra da palestra a peso ridotto come la Body Solid EXM 1500S ti costerà fino a $ 800.
- Il meglio equipaggiato Body Solid G41 o Body Craft Galena sono circa $ 1500.
- Un multi-peso di qualità come il Powertec Workbench Leverage per circa $ 800 e qualche centinaio di dollari in più per il modello successivo.
- Una multi-stazione, multi-palestra come la Body Craft Family Xpress, che può ospitare più utenti contemporaneamente, è di circa $ 3000.
- E per buona misura, un tipo di Smith multi per meno di $ 1500 - un esempio è il Mega Smith che combina l'azione del tipo di macchina Smith con allegati di esercizi aggiuntivi.
Quanto spazio è necessario?
Questo è importante. Ho sentito di persone che acquistano attrezzature non viste, o almeno non misurate, solo per scoprire che non si adatteranno nello spazio o nella stanza fornita. Assicurati di controllare questo. È necessario calcolare le esatte dimensioni esterne dell'unità assemblata, con tutti gli allegati possibili, quindi aggiungere eventuali estensioni che si verificano durante l'esercizio. Se un'estensione della gamba o una mosca toracica si aggiunge alla stanza richiesta, è necessario tener conto di quando si sta lavorando lo spazio richiesto. Alcuni modelli Body Craft sono progettati per adattarsi a un angolo. Questo può aiutare con problemi di spazio.
Quanti utenti?
Combattere sempre con il partner, i bambini, il gatto, per accedere alla palestra di casa? Procurati una macchina multi-stazione in modo che più di una persona possa esercitarsi allo stesso tempo. Questi tendono ad essere costosi in oltre $ 2000. Esempi sono Body Craft Family Express e Body Solid EXM-3000LPS.
Posso installarlo da solo?
Un'altra considerazione importante è la consegna e il montaggio. Ad esempio, i sistemi di tipo Total Gym con la piattaforma inclinata sono praticamente di un pezzo e basta accedervi nella porta e "avviarli". Alcuni altri tipi richiedono solo alcuni bit imbullonati ma altri possono richiedere ore per essere assemblati. Chiedi questo prima di acquistare se questo è importante per te. Chiaramente, molte multi-palestre, completamente assemblate, non si adatteranno attraverso una porta, quindi aspettatevi un po 'di tempo e di esperienza.
L'attrezzatura è sicura?
Innanzitutto, i manubri, i bilancieri e le piastre sono pesanti. Stai attenta a trascinarli in giro. Se tu lavorassi con questa roba, la gente della OH & S insisterebbe che tu indossassi stivali con il cappuccio d'acciaio!
Tuttavia, oltre a ciò, la US Consumer Product Safety Commission pubblica tutti i casi di richiamo a causa di apparecchiature difettose o pericolose sul suo sito web. Prendo atto che alcune unità Bowflex hanno subito un richiamo molto ampio e Nautilus Bowflex è stato multato per non aver rispettato i regolamenti di notifica. Anche così, ciò non significa che tutte le apparecchiature Bowflex siano inaffidabili, in particolare i modelli più recenti.
Attrezzatura di seconda mano
Se stai pensando di acquistare attrezzature di seconda mano, controlla prima per vedere se è stato richiamato. Diverse unità Nautilus Bowflex e il sistema Total Gym XL sono stati oggetto di richiamo negli anni passati. In paesi diversi dagli Stati Uniti, verificare con le autorità dei consumatori locali o gli agenti o distributori per ulteriori informazioni. I modelli differiscono da paese a paese per alcuni prodotti.
Raccomandazioni per la palestra di casa
Dopo una revisione approfondita, posso consigliare sette postazioni di lavoro in palestra per una gamma di prezzi e requisiti funzionali. Questo non vuol dire che non ci siano altri modelli che forniranno un valore simile, ma questi si distinguono per me.