Il programma Oltre la scala di Weight Watchers è impegnativo, ma puoi gestirlo.
Se stai seguendo Weight Watchers , sai che il monitoraggio delle calorie non fa più parte del processo. Invece, conti Punti. Ogni giorno, hai un numero di punti assegnato in base al tuo sesso, età, altezza, livello di esercizio e obiettivo di peso. Ogni settimana hai "Punti Flex" che puoi usare in qualsiasi modo tu scelga. Esercitati a sufficienza e guadagni più punti per il cibo.
Se stai perdendo peso, probabilmente ti sei già reso conto che il successo si riduce alla ricerca di alimenti che puoi inserire nel tuo budget giornaliero di punti pur continuando a concederti l'indulgenza occasionale. Le cose sono diventate ancora più difficili (per alcune persone) con il sistema di punti "Beyond the Scale", che richiede un'attenzione particolare ad ogni morso che mangi.
Cosa rende "oltre la scala" così avvincente?
Molti membri di Weight Watchers hanno lavorato sodo per padroneggiare i sistemi "Points" e "Points Plus". Hanno i loro preferiti per i pasti, gli spuntini e le prelibatezze e sanno esattamente quanti punti hanno a disposizione alla fine della giornata. Il nuovo sistema ha tenuto conto di alcuni punti uguali, e abbassa anche i punti per determinati tipi di alimenti (proteine magre, per esempio). Ma altri, cibi ordinari che una volta erano un trattamento "conveniente" ora sono quasi impossibili da inserire - anche una volta ogni tanto.
Ecco come Weight Watchers descrive l'essenza del nuovo approccio "Beyond the Scale":
- Le calorie stabiliscono la base per quanti SmartPoints valgono un alimento.
- Abbiamo quindi fattore zucchero e grassi saturi (che aumentano il valore degli SmartPoints)
- Guardiamo anche alle proteine (che aiuta a ridurle)
- L'obiettivo: inizierai a mangiare più frutta, verdura e proteine magre, meno zuccheri e grassi malsani.
Tutto questo suona alla grande fino a quando non ti accorgi che una pallina di gelato, una tazza di riso o un bicchiere di vino possono farti contare i tuoi punti proprio sul tetto!
Usare gli snack a punti bassi per gestire la fame
Una strategia chiave per la perdita di peso è la gestione della fame. È qui che spuntano gli snack. Se aspetti che tu stia morendo di fame, c'è una buona possibilità di mangiare troppo; se fai uno spuntino attento tra un pasto e l'altro, però, potresti non provare mai seri morsi della fame.
Sia che tu stia cercando qualcosa di dolce, croccante o salato, qui troverai una gustosa sorpresa. La parte migliore? Questi snack valgono 4 punti o meno.
4 punti
- Chex Mix, tradizionale (1/2 c.)
- Noccioline cocktail di fioriera (30)
- Arachidi tostate a secco della piantatrice (35)
- Cereali Multi-Grain di Cheerios (1 tazza)
- Post Miele Grappoli d'avena con cereali alle mandorle (3/4 c.)
- Bar di ricerca (la maggior parte delle varietà)
3 punti
- Fette di mela con 1 cucchiaio di burro di arachidi
- Due gambi di sedano con 1 cucchiaio di burro d'arachidi
- Zuppa di verdure a base di brodo (1 tazza)
- Gelaterie di marca illuminate (1 porzione)
2 punti
- Rollup di banana al burro di arachidi
- Chips di marca illuminati (1 porzione)
- Egg (1)
- Popcorn leggero al microonde (3 tazze)
1 punto
- Popcorn cake (1)
- Caramella dura (1)
- Cereali soffiati di grano (1 c.)
- Gingersnap cookie (un piccolo)
- Hot dog senza grassi (1)
0 punto
Una delle migliori caratteristiche del programma Weight Watchers è la sua vasta gamma di opzioni a punto zero. Con poche eccezioni, ogni frutto e verdura che mangi è un trattamento a punto zero.
Ciò significa che per zero punti puoi avere una mela, una banana, una tazza di uva, una tazza di fragole o un intero piatto di crudites. Aggiungi un cucchiaio di dip e la tua fame è storia. È molto importante, tuttavia, ricordare la regola della moderazione: una tazza di ciliegie può essere zero punti, ma un chilo di ciliegie è un sacco di calorie!