Guarda quanto tempo ci vorrà a diverse velocità di camminata
Quante miglia ci sono in una 5K, 10K, maratona o mezza maratona o a piedi? Quanto tempo ci vuole per percorrere quelle distanze ad un ritmo veloce, un ritmo moderato, o un ritmo facile? Ecco le basi per queste comuni distanze di gara:
- Chilometro : un chilometro è 0,62 miglia, 3281,5 piedi o 1000 metri.
- Miglio : un miglio è 1,61 chilometri o 5280 piedi.
- 3K: 3 chilometri equivalgono a 1.85 miglia, 9842.5 piedi o poco meno di 2 miglia. Questa è una distanza comune per le passeggiate benefiche, specialmente quelle con percorsi accessibili.
- 5K : 5 chilometri equivalgono a 3.1 miglia. Questa è una distanza di gara comune per le passeggiate di beneficenza e le corse divertenti.
- 10K : 10 chilometri equivalgono a 6,2 miglia. Questa è una distanza comune per le corse divertenti, che possono o meno essere amichevoli.
- Mezza Maratona : 13,1 miglia o 21 chilometri.
- Marathon : 26,2 miglia o 42 chilometri.
- Ultramarathon: queste gare possono avere qualsiasi distanza superiore a 42 chilometri o 26 miglia. Le distanze più comuni per questi eventi sono 50 chilometri (31 miglia) 100 chilometri (62 miglia), 50 miglia (80,5 chilometri) e 100 miglia (161 chilometri).
Quanto tempo ci vorrà per percorrere miglia e chilometri a diversi ritmi?
Le tabelle sottostanti ti aiuteranno a tradurre le distanze degli eventi a piedi in chilometri, chilometri e miglia in vari passi di fitness:
- Veloce: 7 minuti per chilometro o 11 minuti per miglio.
- Moderato: 10 minuti per chilometro o 15 minuti per miglio.
- Facile: 12,5 minuti per chilometro o 20 minuti per miglio.
- Come misurare la velocità di camminata : come puoi sapere quanto stai camminando velocemente per sapere se hai un ritmo veloce, moderato o facile? Esistono diversi modi per misurarlo o calcolarlo, incluse app per telefono e orologi GPS, oltre a opzioni low-tech che utilizzano una distanza nota (ad esempio attorno a una pista da corsa) e un cronometro.
- Calcolo miglia a chilometri e chilometri a miglia: inserisci miglia per convertirle in chilometri o chilometri per convertire in miglia e vedere un tempo di percorrenza previsto.
Chilometro
Quanto lontano in miglia e quanto tempo a piedi a vari passi
| chilometri | Miglia | Camminata veloce | Passeggiata moderata | Facile passeggiata |
| 1 | 0.62 | 7 minuti | 10 minuti. | 12,5 minuti |
| 2 | 1.24 | 14 minuti | 20 minuti | 25 minuti |
| 3 | 1.86 | 21 minuti | 30 minuti. | 37,5 minuti |
| 4 | 2.48 | 28 minuti | 40 minuti | 50 minuti |
| 5 | 3.11 | 35 minuti | 50 minuti | 62,5 min. |
| 6 | 3.73 | 42 min. | 60 minuti | 75 minuti |
| 7 | 4.35 | 49 minuti | 70 minuti | 87,5 minuti |
| 8 | 4.97 | 56 minuti | 80 minuti | 100 minuti |
| 9 | 5.59 | 63 min. | 90 minuti | 112,5 min. |
| 10 | 6.21 | 70 minuti | 100 minuti | 125 min. |
| 11 | 6.83 | 77 min. | 110 minuti | 137,5 minuti |
| 12 | 7.45 | 84 minuti | 120 minuti | 150 minuti |
| 13 | 8.07 | 91 min. | 130 minuti | 162,5 min. |
| 14 | 8.69 | 98 min. | 140 minuti | 175 min. |
| 15 | 9.32 | 105 minuti | 150 minuti | 187,5 minuti |
| 16 | 9.94 | 112 minuti | 160 min. | 200 minuti |
| 17 | 10.56 | 119 min. | 170 min. | 212,5 min. |
| 18 | 11.18 | 126 min. | 180 minuti | 225 min. |
| 19 | 11.80 | 133 min. | 190 min. | 237,5 min. |
| 20 | 12.42 | 140 minuti | 200 minuti | 250 minuti |
| Mezza maratona | ||||
| 21 | 13.1 | 147 min. | 210 min. | 262,5 min. |
| 2,5 ore | 3,2 ore | 4,4 ore | ||
| Maratona | ||||
| 42 | 26.2 | 294 minuti | 420 min. | 525 minuti |
| 5 ore | 7 ore | 9 ore | ||
Grafico delle Miglia
Quanto lontano in chilometri e il tempo di camminare a vari passi
| Miglia | chilometri | Camminata veloce | Passeggiata moderata | Facile passeggiata |
| 1 | 1.6 | 11 minuti | 15 minuti. | 20 minuti |
| 2 | 3.2 | 22 | 30 | 40 |
| 3 | 4.8 | 33 | 45 | 60 |
| 4 | 6.4 | 44 | 60 | 80 |
| 5 | 8.1 | 55 | 75 | 100 |
| 6 | 9.7 | 66 | 90 | 120 |
| 7 | 11.3 | 77 | 105 | 140 |
| 8 | 12.9 | 88 | 120 | 160 |
| 9 | 14.5 | 99 | 135 | 180 |
| 10 | 16.1 | 110 | 150 | 200 |
| 11 | 17,7 | 121 | 165 | 220 |
| 12 | 19.3 | 132 | 180 | 240 |
| Mezza maratona | ||||
| 13.1 | 21.1 | 143 | 195 | 260 |
| 2,5 ore | 3,2 ore | 4,3 ore | ||
| Maratona | ||||
| 26.2 | 42.2 | 288,2 | 400 | 524 |
| 5 ore | 7 ore | 9 ore | ||
Con questi grafici, dovresti essere in grado di fare una stima approssimativa di quanto tempo ci vorrà per percorrere una determinata distanza a un ritmo di fitness senza fermarsi. Dovrai aggiungere più tempo se devi aspettare agli incroci per il segnale di attraversamento, fare soste, fermarti a fare foto, giocare a Pokemon Go, ecc.
Distanza, stimolazione e tempo di finitura per passeggiate organizzate
Puoi anche vedere come misurare o calcolare il tuo ritmo per trovare il tuo tempo e la distanza a ritmi diversi oltre queste regole empiriche.
Se stai partecipando a una gara organizzata o ad un evento con un tempo limite, utilizza questi metodi per prevedere il tuo tempo di arrivo .
È importante inserire solo eventi che sai essere in grado di completare entro il limite di tempo. È anche bello sapere quando incontrare la famiglia e gli amici che sono venuti per tirarti su di morale o per tornare a casa.
Allenarsi per percorrere diverse distanze
Potresti chiederti se devi allenarti per percorrere queste distanze. È sempre una buona idea aumentare costantemente il tempo di percorrenza da distanze più brevi a lunghe distanze. Dovresti imparare fino a che punto una persona in buona salute può camminare senza allenamento , oltre a quanto lontano puoi camminare in otto ore se sei un camminatore esperto.
Aggiungendo costantemente una camminata più lunga ogni settimana, costruirai i tuoi muscoli e la tua resistenza. Inoltre, rinforzi la pelle ai piedi, il che aiuta a prevenire le vesciche. Inizia con la distanza che sei in grado di camminare comodamente. Aggiungi un miglio a quella distanza ogni settimana, che sarà tra 15 e 20 minuti in più di camminata costante. Prova un piano a piedi di 30 giorni per iniziare a costruire il tuo chilometraggio, se vuoi solo percorrere un chilometro o se vuoi goderti una passeggiata di beneficenza di 5 chilometri, o anche iniziare l'allenamento per una mezza maratona o una maratona.