Indovina il tuo tempo di fine, il passo e la distanza
Il tuo ritmo e la tua velocità possono aiutarti a determinare quanto a lungo ti porterà a camminare oa correre una certa distanza. Il confronto di questi numeri nel tempo può aiutarti a tenere traccia delle tue prestazioni e vedere se i tuoi sforzi per il fitness stanno dando i loro frutti. Potresti anche aver bisogno di conoscere il tuo passo quando ti registri per un evento o una gara come 5K , 10K , mezza maratona o maratona . Puoi usare un calcolatore di andatura e distanza online o fare i conti da solo.
Calcolatore del ritmo a piedi o in esecuzione
Il tuo passo è espresso minuti per miglio o minuti per chilometro. Questo è il tempo che ti porta a camminare oa correre un miglio o un chilometro. Gli organizzatori della gara usano il tuo ritmo per assegnarti ad un corral d'inizio con altri che correranno a un ritmo simile
Per calcolare il tuo ritmo, dovrai conoscere la distanza che hai percorso o correre e il tempo necessario per farlo. Inserisci quelli nella calcolatrice per trovare il tuo ritmo.
Equazioni per fare la matematica da soli :
- Pace = Tempo / Distanza
- Tempo / Distanza = Passo
Un ritmo potrebbe non essere un numero tondo di minuti, nel qual caso sarà necessario convertire le frazioni da un minuto a secondi. Puoi farlo moltiplicando la frazione di un minuto per 60. Ad esempio, 0,5 minuti = 30 secondi.
Esempi:
- In esecuzione 3 miglia in 30 minuti = 30 / 3,0 = 10:00 minuti per miglio.
- Camminando 3 miglia in 45 minuti = 45 / 3,0 = 15:00 minuti per miglio.
- Percorrere 10 chilometri (6,2 miglia) in 60 minuti = 60 / 6,2 = 9,68 minuti per miglio. Ma è necessario convertire la frazione di un minuto in secondi. 0,68 minuti x 60 secondi al minuto = 41, quindi il ritmo è 9:41 minuti per miglio.
Calcolatore della velocità a piedi e in marcia
La tua velocità è il calcolo della distanza nel tempo, espressa in miglia all'ora o chilometri all'ora. Se hai il tuo ritmo, è facile convertirlo in velocità, semplicemente dividi 60 dal tuo ritmo.
- Velocità = 60 / Passo
Per calcolare la velocità, è necessario conoscere la distanza percorsa o la distanza percorsa e il tempo necessario per farlo.
È anche facile convertire il ritmo in velocità.
Equazioni per fare la matematica te stesso
- Velocità = Distanza / Tempo
- Distanza / Tempo = Velocità
Quando non si utilizzano ore intere nel calcolo, è meglio convertire il numero in minuti, quindi moltiplicare il risultato di 60 minuti all'ora per ottenere miglia all'ora o chilometri all'ora.
Esempi:
- Corre 6 miglia in 1 ora = 6/1 = 6 miglia all'ora
- Camminando 6 miglia in 2 ore = 6/2 = 3 miglia all'ora
- Esecuzione di una mezza maratona (13,1 miglia) in 90 minuti = 13/1 miglia divise per 90 x 60 = 8.73 miglia all'ora.
Grafico della velocità e della velocità per le distanze comuni
Ritmo | Velocità | 5K | 10K | Mezza maratona | Maratona |
6 | 10.0 | 00:19 | 00:37 | 01:19 | 02:37 |
7 | 8.6 | 00:22 | 00:43 | 01:32 | 03:03 |
8 | 7.5 | 00:25 | 00:50 | 01:45 | 03:30 |
9 | 6.7 | 00:28 | 00:56 | 01:58 | 03:56 |
10 | 6.0 | 00:31 | 01:02 | 02:11 | 04:22 |
11 | 5.5 | 00:34 | 01:08 | 02:24 | 04:48 |
12 | 5.0 | 00:37 | 01:14 | 02:37 | 05:14 |
13 | 4.6 | 00:40 | 01:21 | 02:50 | 05:41 |
14 | 4.3 | 00:43 | 01:27 | 03:03 | 06:07 |
15 | 4.0 | 00:47 | 01:33 | 03:17 | 06:33 |
16 | 3.8 | 00:50 | 01:39 | 03:30 | 06:59 |
17 | 3.5 | 00:53 | 01:45 | 03:43 | 07:25 |
18 | 3.3 | 00:56 | 01:52 | 03:56 | 07:52 |
19 | 3.2 | 00:59 | 01:58 | 04:09 | 08:28 |
20 | 3.0 | 01:02 | 02:04 | 04:22 | 08:44 |
25 | 2.4 | 01:18 | 02:35 | 05:28 | 10:55 |
Puoi anche usare queste definizioni:
- Corsa: velocità superiore a 5 mph o velocità superiore a 12 minuti per miglio. Questo è un esercizio di intensità vigorosa.
- Camminata veloce o jogging: velocità da 4 a 5 mph o passo tra 12 e 15 minuti per miglio.
- Camminata veloce: velocità tra 3 e 4 mph o passo tra 16 e 20 minuti per miglio. Questo è un esercizio a intensità moderata. Si noti che molte gare di corsa hanno un limite di tempo pari a un ritmo di 16 minuti per miglio.
- Camminata facile: velocità inferiore a 3 mph o velocità superiore a 20 minuti per miglio. Questa è l'attività ad intensità luminosa.
Utilizzare app e dispositivi indossabili per misurare la velocità e la velocità
Un calcolatore di andatura può essere un buon controllo di ciò che la tua app di fitness GPS o il tuo tachimetro GPS ti mostra come una velocità o un ritmo. Questi possono essere inaccurati e non vuoi pensare di essere più veloce di quanto non sia in realtà. Un fattore comune che contribuisce all'inesattezza è in un'area con edifici, alberi o colline che bloccano il segnale satellitare utilizzato per misurare la posizione. È una buona idea controllare qualsiasi dispositivo contro la misurazione della velocità di marcia o di marcia su una distanza nota utilizzando un timer.
Calcolo della distanza
Se conosci il tuo ritmo e quanto tempo camminerai o corri, puoi calcolare quanto lontano dovresti andare in quel momento. Questo può essere utile se hai una certa quantità di tempo per un allenamento e vuoi vedere quanto lontano potresti andare in quel momento. A volte è necessario convertire le distanze, nel qual caso è utile sapere che un chilometro è 0,62 miglia e un miglio è 1,61 chilometri.
Per calcolare la distanza se conosci il tuo ritmo e il tuo tempo, inserisci il tuo ritmo e il tempo nella calcolatrice per ottenere la distanza in chilometri o miglia. Di nuovo, l'accuratezza di questa previsione dipende dall'avere un ritmo preciso. La velocità è in minuti per miglio o minuti per chilometro (tempo / distanza)
Equazioni per fare la matematica te stesso
- Distanza = Tempo / Andatura
- Distanza = velocità x tempo
Termina il calcolo del tempo
Sapere quanto ci vorrà per finire è una conoscenza fondamentale da avere prima di registrarti per una gara. Gli escursionisti e i corridori lenti devono essere in grado di terminare al di sotto del limite di tempo del corso. Potresti anche voler confrontare il tuo tempo di arrivo con le liste dei vincitori per vedere se potresti qualificarti per un trofeo per la tua fascia di età.
Per calcolare il tuo tempo di arrivo, dovrai conoscere il tuo passo in minuti per miglio o minuti per chilometro e la distanza del percorso. Inserisci quelli nella calcolatrice.
Equazioni per fare la matematica te stesso
- Finish Time = Pace x Distance
- Finish Time = Speed / Distance
Assicurati di controllare il tuo ritmo in più di un modo, poiché una velocità basata su GPS potrebbe essere imprecisa. Fare un miglio programmato o un chilometraggio a tempo può essere un modo migliore per trovare un ritmo preciso. In caso contrario, anche il tempo di fine sarà impreciso.
Prevedere il tempo di finire per le razze più lunghe
Sebbene tu possa essere in grado di cronometrarti su un miglio o un chilometro e usarlo per prevedere il tuo tempo per una gara di 5K o 10K, probabilmente non sarai in grado di mantenere la stessa velocità per mezza maratona o maratona. I modi per prevedere l'orario di arrivo variano.
Un metodo suggerito dal Dr. John Robinson è quello di aggiungere 20 secondi al tuo miglio ogni volta che raddoppi la distanza. Ad esempio, se hai finito una mezza maratona, trova i minuti medi per miglio e aggiungi 20 secondi a quello. Per trovare il tempo di arrivo per una maratona, moltiplicheresti il tuo ritmo per miglio per 26,2 miglia. L'allenatore della maratona Hal Higdon suggerisce di moltiplicare il tempo di arrivo di 10 chilometri per 5 per trovare il tempo di arrivo della maratona.
Hai bisogno di accelerare?
Se non sei soddisfatto dei risultati del calcolatore del ritmo, usa questi suggerimenti e lezioni per accelerare. Puoi imparare come camminare più velocemente usando una postura migliore, movimento del braccio e rotolando attraverso ogni passo dal tallone alla punta con un forte push-off. La tecnica di corsa con le Olimpiadi è meglio apprendere da un allenatore di persona, ma se si dedica all'apprendimento, si potrebbe presto superare molti corridori in occasione di eventi locali. Molte persone usano una tecnica di camminata / corsa per gare più lunghe, alternando la marcia e gli intervalli di corsa. Questo può portarti al traguardo più velocemente e migliorare la tua forma fisica. Se sei un corridore, puoi imparare a correre più veloce : lavorando sul tuo giro d'affari, il tempo scorre settimanalmente, e gli allenamenti a intervalli e l'allenamento in salita.
> Fonte:
> Misurazione dell'intensità dell'attività fisica. Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html.