Yoga in piscina offre vantaggi inaspettati
Avevo visto le signore di una certa età fare degli spaghettini nella piscina della mia Y locale, quindi pensavo di sapere cosa fosse lo yoga yoga: il tuo yoga standard è acquatico, probabilmente super gentile, forse un po 'noioso. Comunque, stavo pianificando un articolo su aqua yoga, quindi mi sono avvicinato allo stesso YMCA per una lezione. E ragazzo, sono rimasto sorpreso.
Ho fatto un bel po 'di yoga e una discreta quantità di nuoto ai miei tempi, ma nessuno dei due mi ha davvero preparato per quello che vuol dire fare yoga nell'acqua. L'acqua ti avvolge e ti sorregge finchè il tuo rapporto con la gravità si risolve. La maggior parte di noi ha probabilmente provato a fare una verticale sul fondo della piscina. Calciare non è un problema, a differenza di terra, ma una volta che sei lì, tutto diventa leggero e traballante perché l'acqua sostiene il tuo corpo in un modo completamente diverso dall'aria. Nella piscina, alcune posizioni yoga diventano più facili mentre altre sembrano più difficili. (Altro su questo in un minuto.)
Aqua Yoga Background
Come la maggior parte delle forme di esercizio dell'acqua (oltre al nuoto), l'aqua yoga ha un impatto super basso, rendendolo un modo ideale per le persone con dolori articolari per migliorare la loro forza, flessibilità e libertà di movimento. Come spiega Katherine Winge, che è addestrata all'Aqua Kriya Yoga e insegna ad Austin, in Texas, "l'effetto di galleggiamento dell'acqua prende la pressione del peso di una persona dalle articolazioni, alleviando il dolore o il disagio che le persone possono provare durante l'esercizio.
Poiché il corpo ha meno peso in acqua, i muscoli sono rilassati e quindi possono essere allungati e rafforzati con una minore incidenza di lesioni. Ho visto una grande varietà di persone beneficiare di acqua yoga, compresi quelli con artrite, protesi dell'anca e del ginocchio, sclerosi multipla, fibromialgia, distrofia muscolare, ansia, depressione, prenatale, post-natale, post-chirurgia, persone con difficoltà di bilanciamento, sciatalgia e principianti e persone che hanno già una pratica regolare ".
Aqua Kriya Yoga è uno stile di insegnamento dell'acqua che è emerso da un programma di inclusione a Saratoga, in California, YMCA nei primi anni 2000, secondo Nancy Britton, responsabile commerciale di Aqua Kriya Yoga. L'approccio del fondatore Camella Nair porta i benefici dello yoga a persone che non sono in grado di praticare sul tappeto a causa di limitazioni fisiche, lesioni o malattie. Nair tiene programmi di formazione degli insegnanti accreditati Yoga Alliance più volte all'anno. Sebbene ci siano altri metodi di yoga, Nair si distingue nella sua fedeltà allo yoga moderno della terra, tra cui enfatizzando il respiro, i sostegni e l' allineamento .
Cosa vestire
Quando pensi di entrare in piscina, probabilmente pensi di indossare un costume da bagno e potrebbe essere qualcosa che produce ansia. Il bello è che, mentre il costume da bagno è l'abbigliamento più appropriato per lo yoga, una volta che sei sommerso, puoi perdere ogni autocoscienza. L'acqua agisce come un mantello dell'invisibilità. Non devi mai pensare a come sembra il tuo culo perché nessuno può vederlo.
Cosa aspettarsi
Molte pose di terra sono adattabili alla piscina, specialmente quando si usa il muro come se fosse il pavimento. (Questo approccio sarà familiare a chiunque abbia fatto yoga nella tarda gravidanza ). Plank , chataranga e cobra sono tutti fatti sul muro.
Anche oggetti come i kickboard e quei noodles possono entrare in gioco. Risulta, fluttuante in savasana mentre sostenuto da due noodles è piuttosto felice.
Per esaminare come l'acqua influenza una posa yoga familiare, diamo un'occhiata al guerriero III . Sulla terra, un sacco di sforzi di solito va a tenere la gamba alzata. Nell'acqua, la gamba galleggia, liberandoti per concentrarti su altre cose, come l'allineamento dei fianchi. Stare in posizione eretta come una piramide non è particolarmente difficile per uno studente di yoga esperto sulla terra, ma nell'acqua ho scoperto che dovevo coinvolgere il mio core e il bandha in un modo molto più forte (oltre a calpestare l'acqua con le mie mani) per evitare di cadere da un lato
Anche se l'acqua yoga è ideale per gli studenti con una bassa gamma di movimento, in realtà ha molto da offrire a qualsiasi praticante di yoga interessato ad approfondire la sua pratica, compresa una quantità inaspettata di divertimento.