Ci sono diversi modi per lavorare su una verticale, sia al muro che al centro della stanza. Usare il muro fornisce un senso di sicurezza che è necessario per molte persone in un primo momento, perché la paura di cadere è un grande ostacolo che deve essere superato prima di poter compiere progressi. Se non ti allontani mai dal muro, in realtà non è un grosso problema.
È come usare un sostegno in qualsiasi altra posa. In ogni caso ottieni i benefici dell'inversione. Se inizi a lavorare per mantenere la posa al centro della stanza, ci sono alcuni altri metodi di calci che puoi prendere in considerazione di provare.
La verticale stessa è diventata una sorta di posa yoga gold standard. Ma è importante ricordare che, indipendentemente dal fatto che la tua verticale sia fantastica su Instagram, non importa. Essere in grado di scattare una verticale davanti a una palma o alla Torre Eiffel non crea o distrugge la pratica dello yoga.
Come tutte le pose che sono difficili, è divertente realizzare qualcosa che hai dubitato della tua capacità di fare. Ma non è bello essere fissi per insabbiare una posa o l'altra come se il check-out della lista significasse qualcosa nel contesto più ampio. Se coltiviamo l'atteggiamento di uno studente di yoga sulla via dell'illuminazione, tutte le pose si avvicinano allo stesso modo.
Uno non è migliore di altri. A quelli facili viene data altrettanta attenzione di quelli duri.
Istruzioni
- Entra nel cane rivolto verso il basso con le mani a circa 6 pollici di distanza dal muro.
- Avvicinati ai tuoi piedi, avvicinando le spalle ai polsi.
- Piegare un ginocchio e sollevare l'altro piede dal pavimento. Fai qualche salto qui, saltando fuori dalla gamba piegata e sollevando la gamba dritta verso verticale.
- Circa al terzo salto, prova a portare entrambi i talloni contro il muro sopra la tua testa. Tieni la testa bassa tra le tue braccia.
- Esercitati a togliere i talloni dal muro e bilanciare. Avrai bisogno di impegnare fortemente le gambe e raggiungere i talloni. Puoi anche iniziare a lavorare per portare lo sguardo sul pavimento.
- Porta giù una gamba alla volta e riposa prima di cercare di calciare con la gamba opposta per bilanciare.
Variazioni e suggerimenti
Un salto a due gambe nella posa funziona meglio per alcune persone.
- Dopo il punto 2, sopra, piegare entrambe le ginocchia. Salta leggermente, portando il tuo culo al muro. Raddrizza entrambe le gambe. Per preparare questa voce, prova alcuni calci d'asino con entrambe le gambe. Salta in piedi e prova a battere il sedere con i talloni.
Lavora per allontanare la posa dal muro.
- Inizia in posizione per una divisione in piedi . Appiattisci i palmi delle mani sul pavimento e piega la gamba in piedi. Hop leggermente per portare entrambe le gambe. A volte aiuta a piegare la gamba sollevata mentre salti. Va bene se la prima gamba supera la verticale, dritta o piegata. Questo può aiutarti a ottenere il tuo equilibrio. Una volta bilanciati, lavora per portare entrambe le gambe dritte.
- Inizia in una padattanasana prasarita . Raddrizza le braccia nella tua piega in avanti. Sposta il tuo peso in avanti nelle tue mani. Prova a sollevare le gambe verso l'esterno e verso l'alto simultaneamente con il controllo. Le tue spalle potrebbero passare davanti al tuo polso mentre ti sollevi. Va bene, ma riallinali quando sei in posa.
- La verticale è così tanto su un nucleo forte. Lavora sulla tua forza principale se questa posa sembra fuori portata.