La verticale è una posa delicata che dovrebbe essere affrontata con cautela, specialmente dai principianti . Il classico headstand yoga è fatto con gli avambracci sul pavimento e le mani giunte dietro la testa. Il treppiede viene solitamente considerato come una versione più avanzata di headstand, ma non è sempre vero. Alcune persone che hanno problemi a dare un senso al sirsasana, mi sento più a mio agio con il sirsasana II, forse perché assomiglia più strettamente ai poggiatesta che facevano da bambini.
Se si imposta correttamente un supporto per treppiede con un buon allineamento, non c'è motivo di non provarlo prima di controllare l'altra versione. In entrambi i casi, assicurarsi che quando si solleva nella posa completa lo si faccia con forza e controllo.
Conosciuto anche come : Sirsasana B
Tipo di posa : inversione
Vantaggi : migliora l'equilibrio e la forza principale .
Istruzioni
- Inizia in una curva in avanti a gambe larghe.
- Porta la tua testa a terra. Va bene se devi piegare le ginocchia un po 'per farlo.
- Appoggia i palmi sul pavimento e piega i gomiti a 90 gradi.
- Assicurati che la testa e i tuoi due palmi formino un triangolo equilatero. Non permettere ai gomiti di allargarsi.
- Sposta il peso in avanti sulla testa e sulle mani in modo da poter sollevare i piedi dal pavimento.
- Sollevare le gambe su entrambi i lati. Spostali lentamente verso una posizione perpendicolare rispetto al pavimento. Una volta che hai le gambe, rimani qui da cinque a dieci respiri. Assicurati di premere con forza sui palmi delle mani per tutto il tempo.
- Per uscire, invertire il processo prima allargando le gambe e poi ruotando il bacino verso il basso per abbassarle lentamente verso il pavimento in modo da tornare nella curva in avanti a larghe zampe.
Suggerimenti per principianti
- Dopo il punto 5, appoggia le ginocchia sul ripiano fatto dalle braccia. Esercitati a bilanciare qui. Se ti senti abbastanza stabile, prova a riunire le ginocchia all'altezza dello stomaco e ad alzare le gambe da lì.
- Puoi anche impostare di entrare in treppiede come faresti per un headstand classico. Segui semplicemente queste istruzioni ma metti le mani nella posizione del treppiede. Puoi sollevare completamente le gambe o fare il pit stop appoggiando le ginocchia sui gomiti come descritto sopra.
Suggerimenti avanzati
- Per una sfida avanzata, prova a passare dalla posizione del treppiede alla posizione di corvo . Le tue mani sono già nella giusta posizione. Mentre esci dal treppiede, porta le ginocchia alla parte superiore delle braccia con i piedi toccati. Quindi solleva la testa dal pavimento. Il tuo corpo inizierà a ribaltarsi in modo da impegnare fortemente il nucleo per mantenere i piedi in alto.