Hai mai visto un bambino in posa da bambino felice? È assolutamente vero che i bambini amano questa posizione, la assumono in modo abbastanza istintivo e sembrano piuttosto contenti. Fino a quando non hai iniziato lo yoga, probabilmente non hai provato questa posizione per molto tempo. Tuttavia, una volta che inizi a farlo, ti sembra completamente naturale e fantastico.
Praticalo alla fine di una sessione di yoga, forse appena prima della savasana , per approfittare dei tuoi muscoli caldi.
Se il tuo insegnante ti invita a fare le ultime pose prima del tuo ultimo rilassamento, questa è sempre una buona scelta.
Tipo di posa : supina
Benefici : rilascia la regione lombare, allunga i muscoli posteriori della coscia e i glutei.
Istruzioni
1. Inizia sdraiandoti sulla schiena.
2. Piegare le ginocchia e abbracciarle al petto.
3. Apri le ginocchia più larghe del busto.
4. Raggiungi l'esterno di ogni ginocchio con le mani per tenere il bordo esterno di ciascun piede. Tieni le tue braccia attaccate alle tue spalle.
5. Impila ogni caviglia direttamente sopra il ginocchio, in modo che gli stinchi siano perpendicolari al pavimento.
6. Fletti i tuoi piedi.
7. Disegna le ginocchia verso il pavimento con le mani mentre tieni il tuo osso sacro sul tappetino. I tuoi piedi possono spingere leggermente nelle mani per offrire un po 'di resistenza. I gomiti si piegheranno su entrambi i lati.
Suggerimenti per principianti
1. Se non riesci a raggiungere comodamente i tuoi piedi in questa posizione, prova una cinghia attorno a ciascun collo del piede.
2. Se ti senti bene, puoi oscillare un po 'da un lato all'altro.
3. Notare che le ginocchia non sono tirate nel petto ma si trovano invece su entrambi i lati del petto, muovendosi sotto le ascelle.
4. Non tirare i piedi verso il basso così tanto che il sedere si stacca dal pavimento. Devi trovare un equilibrio tra tenere il sacro in giù e muovere le ginocchia verso il pavimento.
Suggerimenti avanzati
1. Raddrizza una gamba lateralmente tenendola ferma su entrambi i talloni.
2. Estendi una gamba fino in fondo davanti a te. Fletti il piede e premi la parte posteriore della coscia nel tappeto. Questo è un bambino mezzo felice. Fai entrambi i lati.