Prendi i tuoi dati di perdita di peso subito prima di iniziare una dieta
Stai iniziando una nuova dieta? Se è così, vuoi ottenere i tuoi dati sulla perdita di peso in modo tale che il processo non richieda più tempo del necessario. Questi sono i consigli per la perdita di peso per principianti che aiuteranno i neofiti (e le diete stagionate) a dimagrire con successo ea mantenere i chili di troppo per sempre
15 punte di perdita di peso per principianti
- Il tuo peso ti influenza in molti modi diversi dal tuo aspetto. Il tuo peso può anche influenzare la qualità della tua vita, l'autostima, la tua salute, il tuo benessere mentale e la tua capacità di svolgere determinati compiti fisici. Raggiungere un peso sano vale il tuo tempo e impegno.
- Dovresti vedere un medico per un fisico prima di iniziare una dieta . Il medico può dirti come la tua salute può migliorare con la perdita di peso e se ci sono particolari preoccupazioni mediche che devi considerare quando scegli un programma di dieta ed esercizio fisico.
- Dovresti porvi alcune domande prima di iniziare una dieta. Dovresti sapere perché vuoi perdere peso, se sei pronto per un impegno a lungo termine per un'alimentazione sana e l'esercizio fisico e se disponi di validi sistemi di supporto sociale.
- Per perdere peso in modo efficace, dovrai cambiare in modo permanente quattro aspetti della tua vita: ciò che mangi, come mangi, il tuo comportamento sociale e il tuo livello di attività. Dovresti essere pronto per un vero cambiamento nella tua vita.
- Dovresti avere aspettative ragionevoli. Non cadere vittima di truffe di perdita di peso che promettono la perdita di peso maggiore in un breve periodo di tempo. Questi prodotti non funzionano!
- I piccoli obiettivi sono più propensi a mantenerti motivato e concentrato. Cerca di ridurre l'apporto calorico di 3500 calorie a settimana per perdere una sterlina a settimana.
- Non ti atterrai ad una dieta che è composta da alimenti che non ti piacciono. Quindi scegli attentamente il tuo piano di perdita di peso . E poi riempi la tua cucina con cibi adatti alla dieta ma soddisfacenti .
- Prima di iniziare la dieta, chiediti da quanto tempo riesci a mantenere il piano alimentare e l'esercizio fisico. Se non riesci a immaginare di rimanere su un piano particolare finché non raggiungi il tuo obiettivo , prova qualcos'altro.
- Andando avanti e indietro lo stesso piano di dieta ancora e ancora conduce alla dieta yo-yo . Le persone a dieta Yo-yo hanno difficoltà a mantenere il peso a lungo termine. È più intelligente seguire una dieta, piuttosto che andare avanti e indietro su piani di perdita di peso ripetutamente.
- È necessario pianificare strategie alternative per far fronte al mangiare emotivo . Molte persone con problemi di peso hanno l'abitudine di mangiare in risposta alle emozioni e allo stress. Se non ti occupi di mangiare emotivamente, la tua dieta non avrà probabilmente successo.
- I pericoli dell'essere sovrappeso sono reali. Essere obesi può comportare rischi per la salute pericolosi per la vita. Quando la tua motivazione inizia a calare, tienilo a mente per mantenerti in pista.
- Il tuo obiettivo finale dovrebbe essere realistico. Alcuni di noi non si adatteranno mai più al matrimonio o al ballo. I nostri corpi cambiano nel tempo. Accontentati di un peso che è sano per te nella tua attuale fase della vita, non 15 anni fa.
- Alcune diete popolari non funzionano . Programmi di perdita di peso che proibiscono interi gruppi di alimenti o limitano troppo le calorie possono portare a voglie incontrollabili e abbuffate. La moderazione è la chiave.
- Il tuo peso fluttuerà di giorno in giorno. Resisti all'impulso di pesarti ogni giorno . Pesare troppo te stesso può scoraggiarti. Pesare te stesso alla stessa ora del giorno una volta alla settimana.
- Perdere peso non è facile. Non esiste una pillola magica o una soluzione rapida per una perdita di peso sana a lungo termine. Ci vorrà molta disciplina e duro lavoro. Ma solo perché qualcosa è difficile, non è impossibile. Il fatto è ... Puoi farlo!
A cura di Malia Frey, esperto di perdita di peso