Il kettlebell può essere meglio descritto come una palla di cannone con una maniglia. Questo design unico ti consente di oscillare, pulire, strappare, premere e accovacciare dinamicamente per raggiungere Uber-fitness. Originariamente un'unità di misura ufficiale utilizzata per equilibrare le bilance nei mercati russi del XVIII secolo, la girya ( russa per "manubrio") è risultata in grado di aumentare l'idoneità nelle forze armate russe quando veniva usata come un peso da sollevare e infine sviluppata come una nazionale competitiva sport, che mette alla prova la forza-resistenza degli atleti.
Anni dopo, all'inizio del 21 ° secolo, i kettlebell hanno trovato un posto come un nuovo fenomeno di fitness altamente efficace in America e da allora si sono diffusi in tutto il mondo come uno dei pezzi più preziosi di attrezzature per l'allenamento funzionale fitness. La natura portatile di questo peso con impugnatura a sfera consente all'utente di portarlo a casa, in ufficio, in spiaggia o al parco, rendendolo estremamente versatile e adattabile sia come programma di fitness autonomo che in combinazione con altri strumenti e metodi, come bilanciere, manubri , allenamento in sospensione e yoga.
Perché usare Kettlebells?
La ragione per cui l'allenamento di Kettlebell funziona così bene per così tante persone è che combina i benefici della costruzione muscolare dell'allenamento di resistenza con il condizionamento cardiovascolare dell'esercizio aerobico. Poiché ti consente di esercitare sia il sistema energetico aerobico che quello anaerobico del corpo, l'allenamento con kettlebell è un allenamento efficace e completo per bruciare i grassi e muscoli che può essere eseguito in soli 20 minuti al giorno o in alcune ore settimana.
Inoltre, dal momento che la maggior parte degli esercizi con kettlebell sono basati sul suolo e in piedi, non vi è alcun rimbalzo o martellamento delle articolazioni che è spesso associato ad altre forme di fitness aerobico come la corsa o le lezioni di fitness a step. Anche se sei de-condizionato, puoi iniziare con kettlebell e costruire in modo sicuro la tua forma fisica.
Come ulteriore vantaggio, l'allenamento con kettlebell si basa sui movimenti funzionali, simili a molti dei comuni, quotidiani, movimenti abituali che fanno parte dell'esistenza umana, come accovacciarsi, piegarsi, equilibrarsi, spingere, tirare o torcere. È frequente dopo alcune settimane di allenamento con kettlebell vedere miglioramenti nel modo in cui diventano facili alcuni dei tuoi movimenti abituali.
L'allenamento di Kettlebell è sicuro, efficace ed efficiente. Non hai nemmeno bisogno di un abbonamento a una palestra per iniziare. Tutto ciò di cui hai bisogno è un kettlebell, linee guida per la pratica sicura e alcuni esercizi di base.
Iniziare
- Leggi " I comandamenti di Kettlebell " per avere familiarità con la mentalità, la postura, la respirazione, le buone pratiche e le linee guida sulla sicurezza.
- Inizia con esercizi di base di Goblet Squat e 2 Hand Swing per costruire solide fondamenta strutturali. Leggi gli articoli su Goblet Squat e 2 Hand Swing per istruzioni dettagliate su quegli esercizi iniziali
- Trova una palestra con i kettlebell a disposizione o acquista i tuoi kettlebell per allenarti a casa
- Sviluppa una pratica regolare, almeno 2-3 volte a settimana
- Monitora frequenza, volume e intensità con un diario
- Credi in te stesso e investi nella tua salute e forma fisica
- Goditi il processo, segui un approccio a lungo termine e non ti arrendere