Novembre può essere un periodo brutale per esercitare al di fuori . In molte regioni degli Stati Uniti, ti capita spesso di affrontare mattine fredde, tempo piovoso e forse un po 'di neve. Poi il tempo cambia e tu rimani bloccato a giorni brevi, lunghe notti e il fascino di una casa calda e accogliente. Buona fortuna attenersi a una routine di allenamento regolare.
Ma è proprio quella sfida apparentemente insormontabile che ha ispirato i co-fondatori del Progetto di Novembre, Brogan Graham e Bojan Mandaric, ad avviare il movimento libero fitness.
Gli amici hanno fatto un semplice patto: entrambi si sono impegnati a presentarsi ogni mattina alle 6:30 del mattino fino a novembre per allenarsi insieme. Questo impegno verbale, noto affettuosamente come "verbale" nel gergo di Project Project (NP) di novembre, è ora considerato un legame indissolubile di responsabilità, ed è uno dei tanti motivi per cui il gruppo è cresciuto da due ragazzi a gruppi di centinaia e migliaia che si incontrano e allenamento insieme in tutto il mondo.
Cosa puoi aspettarti quando ti unisci al progetto di novembre
Gli allenamenti del Progetto di novembre vengono sempre effettuati prontamente alle 6:30 del mattino, in genere in luoghi all'aperto noti o di rilievo all'interno e nei dintorni della tua città. Non è insolito per i principianti sentirsi un po 'nervosi su cosa aspettarsi, ma la cultura è accogliente, quindi non c'è motivo di non provarci. In poche parole, ecco cosa puoi aspettarti:
- Puoi aspettarti almeno un allenamento gratuito ogni settimana . Si prevede che tutti i capitoli ospiteranno almeno un allenamento gratuito a settimana, sempre il mercoledì mattina alle 6:30. Alcuni capitoli offrono più di un allenamento a settimana.
- Puoi aspettarti allenamenti ed esercizi che utilizzino il peso corporeo come resistenza . Corsa, piegamenti sulle braccia, arrampicata su scale , air squat, burpees e alpinisti sono tutti esempi basilari dei tipi di attività incorporate negli allenamenti del Progetto di novembre. Non ci si aspetta che porti con sé l'equipaggiamento, quindi gli allenamenti si affidano al terreno circostante e al tuo corpo per farti sudare.
- Puoi aspettarti di allenarti insieme a persone di tutte le abilità . I membri del progetto di novembre includono atleti olimpionici e professionisti, ma includono anche persone nuove di zecca da esercitare. I programmi sono scalabili, quindi tutti i livelli possono sentirsi bene con l'adesione.
- Puoi aspettarti che gli allenamenti si svolgano indipendentemente dal tempo . Pioggia, lucentezza, neve, grandine, non importa. I capitoli del Progetto di novembre si impegnano a incontrarsi in ogni circostanza possibile. Di fatto, prendono un certo orgoglio masochistico nel loro impegno di mostrarsi e lavorare sodo, anche durante il tempo inclemente.
- Puoi aspettarti un'atmosfera invitante e incoraggiante . Novembre I leader del progetto sono huggers, non shaker, e danno il tono a tutti gli altri membri del gruppo. Puoi aspettarti alti cinque, parole di incoraggiamento e sì, abbracci da orso gigante, anche se gridi di sudore.
Steve Procknal, uno dei co-fondatori del capitolo di novembre di Buffalo, NY, dice: "NP è un posto dove tutti sono i benvenuti, è un luogo che ti dà l'opportunità di provare diverse forme di movimento che non hai mai provato prima, o mai pensato che potrebbe piacerti. Potresti anche ritrovarti ad iscriverti alla tua prima gara di 5k, maratona o trail dopo esserti unito al gruppo.
Andiamo forte, ma ci divertiamo molto a farlo ".
Come aderire al progetto di novembre
Basta presentarsi! Seriamente, è come il motto del Progetto di novembre. Gli allenamenti sono gratuiti e funzionano come un orologio, quindi non devi fare nulla in anticipo. Basta presentarsi indossando un solido paio di scarpe da ginnastica e vestiti da allenamento adatti al clima e preparati a sudare. E ancora, il co-fondatore di NP, Brogan Graham, dice: "Non aspettare, non provare a mettersi in forma prima di presentarti e non provare a fare le tue cose in NP." NP è aperto a tutti, ma non a tutti: se non ti piace incontrare nuove persone e provare nuove cose, non ti piacerà NP. "
Posizioni dei capitoli del progetto di novembre
Dall'inizio del progetto, nel novembre 2011, il movimento è cresciuto in maniera simile a quella di base in 45 città del mondo. A partire da febbraio 2018, i capitoli possono essere trovati in:
- Amsterdam, NL
- Austin, TX
- Atlanta, GA
- Baltimora, MD
- Boston, MA
- Brooklyn, NY
- Buffalo, NY
- Calgary, AB
- Chicago, IL
- Dallas, TX
- Denver, CO
- Edmonton, AB
- Grand Rapids, MI
- Hong Kong, Cina
- Islanda
- Indianapolis, IN
- Kansas City, KS
- Kelowna, BC
- Londra, Regno Unito
- Los Angeles, CA
- Madison, WI
- Milwaukee, WI
- Minneapolis, MN
- Miri, Malesia
- Montreal, QC
- New Orleans, LA
- New York, NY
- Orlando, FL
- Ottawa, ON
- Philadelphia, PA
- Phoenix, AZ
- Portland, OR
- Queen City, SK
- Richmond, VA
- San Diego, CA.
- San Francisco, CA.
- Seattle, WA
- Serbia
- Toronto, ON
- Vancouver, BC
- Victoria, BC
- Virginia Beach, VA
- Washington DC
- Winnipeg, MB
- Worchester, MA
Iniziare un capitolo di progetto di novembre
Mentre tecnicamente chiunque può avviare un movimento fitness gratuito, November Project non consente a nessuno di avviare uno dei suoi capitoli. In effetti, c'è un processo di applicazione rigoroso e prolungato per i leader di aspiranti team che devono guadagnarsi il diritto (attraverso il duro lavoro e l'impegno) a guidare gli allenamenti del Progetto di novembre. Se pensi di voler iniziare un capitolo nella tua zona, ecco solo un po 'di quello che ci si aspetta da potenziali leader:
- Trova luoghi all'aperto per ospitare gli allenamenti . NP non piomba e fa il lavoro di localizzare sedi per i leader di gruppo, questo è il lavoro di ogni leader.
- Ospita almeno un allenamento gratuito a settimana . Questo allenamento gratuito è sempre il mercoledì mattina e sempre alle 6:30. Perché? Perché è tradizione
- Scatta foto, blog sulle esperienze e condividi sui social media . Quando a un nuovo capitolo viene assegnato lo status ufficiale come parte del Progetto di novembre, ai leader dei gruppi vengono forniti account di social media specifici della posizione e accesso al blog del progetto di novembre. Ci si aspetta che promuovano un senso di comunità mentre reclutano nuovi membri.
- Aggiungi allenamenti man mano che il gruppo cresce . Una volta che il gruppo cresce a sufficienza per supportare più allenamenti, i leader dovrebbero iniziare un allenamento del venerdì mattina (di nuovo, alle 6:30), quindi un allenamento del lunedì mattina (l'hai indovinato alle 6:30).
- Pianifica e conduci allenamenti . Ci si aspetta che gli allenamenti siano divertenti, dovrebbero essere accessibili e dovrebbero essere ben gestiti. I leader del gruppo dedicano molto tempo alla preparazione e all'esecuzione di questi eventi di gruppo e, poiché a volte i capitoli raggiungono centinaia di membri gratuiti, è possibile scommettere che a volte presenta una sfida.
- Impegnati a fare il lavoro gratuitamente . Questo è facilmente un lavoro part-time, forse anche un lavoro a tempo pieno, a seconda di quanto cresce un gruppo. Eppure, i leader di gruppo sono semplicemente volontari impegnati a migliorare la salute e l'idoneità delle persone nelle loro comunità. È un lavoro duro, ma è anche ispirato al lavoro.
Ulteriori informazioni sul movimento
Il modo migliore per imparare a novembre Project è presentarsi in un capitolo e partecipare a un allenamento. Non c'è letteralmente un modo migliore per acquisire conoscenza che attraverso l'esperienza. Detto questo, se stai ancora cercando modi per saperne di più, puoi dare un'occhiata al breve documentario di 30 minuti del mese di novembre, disponibile gratuitamente su YouTube.