Raggiungi e mantieni il tuo corpo migliore mentre invecchia
Perdere peso con l'età è una lotta per uomini e donne a qualsiasi età. Quando i chili di troppo, gli uomini possono anche voler perdere peso. Le donne spesso si lamentano che la perdita di peso diventa più difficile quando invecchiano. Ma gli uomini hanno anche difficoltà a perdere peso con l'età? Ho parlato con due esperti del mio pannello " Men's Guide to Weight Loss" sulle sfide che gli uomini affrontano quando cercano di perdere peso a 40 anni e oltre.
Hanno fornito ottimi consigli per la perdita di peso per uomini (e donne!) Che stanno invecchiando e vogliono rimanere magri e in salute.
La perdita di peso diventa più dura con l'età?
Si potrebbero associare problemi ormonali legati all'età con le donne, ma gli uomini hanno anche cambiamenti ormonali che possono influenzare il loro peso con l'età. "Mentre gli uomini non hanno la miriade di problemi ormonali che le donne fanno, noi uomini abbiamo la nostra serie di problemi ormonali", dice Pete Thomas, il campione del "Biggest Loser". Indica una riduzione dei livelli di testosterone, una diminuzione della massa muscolare e un rallentamento del metabolismo che gli uomini affrontano man mano che invecchiano.
I ricercatori sanno che il testosterone diminuisce con l'età e che meno testosterone può causare una diminuzione della massa muscolare. Ma gli scienziati si chiedono ancora se l'aumento di peso che affrontano sia gli uomini che le donne sia causato più dai cambiamenti ormonali o dai cambiamenti nei livelli di attività. Alcuni studi indicano che l'aumento di peso correlato all'età è inevitabile, mentre altri suggeriscono che è possibile ridurre al minimo l'aumento di peso rimanendo molto attivi.
8 consigli per perdere peso (o restare magra) mentre invecchi
Le regole per ottenere o mantenere un fisico snello non cambiano necessariamente quando si invecchia. Ma ci sono alcune considerazioni che dovresti prendere in considerazione se vuoi dimagrire nei tuoi 40 anni o oltre. Utilizzare questi suggerimenti per perdere o mantenere il peso con l'età.
- Connettiti con il tuo medico. La tua linea di cintura in espansione potrebbe metterti a rischio per determinate condizioni di salute, tra cui le malattie cardiache. Fai controlli regolari e chiedi al tuo dottore domande chiave sul modo in cui il tuo peso influisce sulla tua salute. Se ti sbarazzi della pancia della birra , potresti migliorare le tue possibilità di vivere una vita più lunga e più attiva.
- Concentrarsi sulla percentuale di grasso corporeo. Non buttare via la scala del tuo bagno, ma l'esperto di perdita di grasso e autore di best-seller Tom Venuto suggerisce che ti preoccupi meno del peso e ti concentri maggiormente sulla composizione corporea . Scopri come controllare la percentuale di grasso corporeo. Quindi cerca di mantenere più massa priva di grasso per rimanere attiva e mantenere un metabolismo sano.
- Farsi i muscoli. Qual è il modo migliore per migliorare la percentuale di grasso corporeo? Costruisci muscoli ! "L'allenamento alla resistenza per la vita è una parte cruciale della soluzione", dice Venuto riguardo al mantenimento di un peso sano invecchiando, ma afferma che alcune persone trovano facile perdere peso quando invecchiano, ma mantenere la massa muscolare è davvero la chiave per mantenendo il tuo corpo asciutto e in salute.
- Prendi abbastanza attività aerobica. Costruire muscoli è importante, ma non dimenticare di fare attività che ti fanno pompare il cuore. Le raccomandazioni per la quantità di esercizio necessario dipendono dal tuo obiettivo e possono variare da 150 minuti a settimana a oltre 250 minuti a settimana. Cambia la durata di ogni allenamento per raggiungere il tuo obiettivo e mantenere il tuo corpo abbastanza forte per l'attività sostenuta.
- Incorporare la formazione funzionale. Se guadagniamo peso perché diventiamo meno attivi, come molti ricercatori credono, quindi un modo per ridurre al minimo l'aumento di peso è aumentare la nostra attività quotidiana. L'allenamento funzionale migliora la nostra capacità di svolgere attività di vita quotidiana, che può aiutarci a bruciare calorie attraverso la termogenesi dell'attività non di esercizio e rimanere magri.
- Mantenere sane abitudini Con l'avanzare dell'età, può essere più facile abbandonare le routine che ci mantengono sani. Ad esempio, un sonno povero può influenzare le scelte alimentari durante il giorno. E se la tua assunzione di alcol è aumentata , il tuo girovita potrebbe essere diventato più grande a causa di esso. Prenditi del tempo per valutare e costruire abitudini salutari che migliorino la tua longevità.
- Valutare relazioni importanti. Il tuo matrimonio è stato influenzato da un cambiamento nel tuo peso nel tempo? La tua vita sessuale è cambiata a causa della tua taglia? Eviti le attività familiari attive perché sei troppo grande? Affrontare questi problemi di relazione può darti l'incentivo di cui hai bisogno per apportare cambiamenti salutari e dimagrire.
- Sii positivo. Pete Thomas ha perso abbastanza peso per vincere una sfida Biggest Loser . Dice che devi imparare come credere in te stesso per dimagrire con successo. "Se un uomo o una donna credono che sia davvero difficile o impossibile perdere peso, allora diventa una profezia che si autoavvera e anche iniziare con abitudini più sane diventa un lavoro ingrato". Dice che la cosa peggiore da fare è non tentare nemmeno di cambiare.
Ottenere motivati a lasciare il peso dietro come si invecchia
Se sei in sovrappeso e invecchi, non usare la tua età come scusa per arrendersi. La perdita di peso è possibile per uomini e donne dai 40 anni in poi. Rimanere attivi, rimanere in contatto con il medico e rimanere intelligenti per ottenere e mantenere un corpo sano per tutta la vita.
fonti
Jeffery Kahn. "Guadagno di peso di mezza età, uomini improbabili che lo superino". Berkeley Lab Research News aprile 1997.
Erin S. LeBlanc, Patty Y. Wang, Christine G. Lee, Elizabeth Barrett-Connor, Jane A. Cauley, Andrew R. Hoffman, Gail A. Laughlin, Lynn M. Marshall e Eric S. Orwoll. "Livelli più elevati di testosterone sono associati con meno perdita di massa magra nei vecchi". The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism Dicembre 2011.
Allan Mazur, Ronny Westerman, Ulrich Mueller. "Sta aumentando l'obesità causando un declino secolare (indipendente dall'età) nel testosterone tra gli uomini americani?" PLoS ONE 16 ott 2013.
Williams, Paul T. "Il mantenimento di un'attività vigorosa attenua l'aumento di peso di 7 anni in 8340 corridori". Medicina e Scienza in Sport ed Esercizio Maggio 2007.