Punch e Kick Your Way si adattano in soli 30 minuti
Dopo aver raggiunto un 9Round Fitness a Cedar Park, in Texas, non mi è stato lasciato alcun dubbio: l'allenamento di boxe di 30 minuti è duro e programmaticamente geniale. La combinazione di heavy box boxing e kickboxing, condizionamento e core drill impostati su un timer di tre minuti ti aiuta a muoverti mentre tasserai il tuo sistema in soli 30 minuti. La parte migliore? Non c'è da aspettare che inizi una lezione.
Ti presenti quando vuoi e ti immergi direttamente nell'allenamento programmato del giorno sviluppato dall'allenatore in loco.
9Round's Genius Programming
9Round non è un allenamento cardio kickboxing in stile Tae Bo ; piuttosto, è un circuito serio di boxe / kickboxing che incorpora sacchi pesanti, borse per la velocità, guanti e impacchi per i polsi. Gli allenatori mettono insieme allenamenti giornalieri per i membri da seguire e gli allenatori rimangono sul posto per istruirti mentre vai, guidandoti attraverso il programma in modo da non perdere tempo tra un allenamento e l'altro.
La parte veramente geniale di 9Round è il suo programma di cronometraggio a base rotonda. Simile a un vero incontro di boxe, 9Round presenta nove round da tre minuti. Un nuovo round inizia letteralmente ogni tre minuti, così puoi presentarti quando vuoi e iniziare il tuo allenamento al suono del prossimo cicalino. Non è necessario pianificare la tua vita intorno a un programma di lezioni specifico.
Inoltre, poiché i turni sono impostati su un circuito, puoi iniziare da qualsiasi stazione e progredire nel tuo allenamento da quel punto in poi.
Questo è bello quando le strutture si danno da fare - non devi aspettare che la prima stazione si liberi - puoi salire sulla stazione numero cinque, andare in bicicletta fino alla stazione numero nove prima di ricominciare dalla stazione uno, continuando l'allenamento finché non arrivi attraverso la stazione numero quattro, che completa i tuoi nove round. E non preoccuparti, l'allenatore è a tua disposizione per aiutarti a capire dove dovresti saltare.
Struttura generale di allenamento
Come franchising, ogni palestra è impostata allo stesso modo, quindi indipendentemente dalla struttura visitata, non ci dovrebbero essere sorprese su cosa aspettarsi. Ad esempio, tutte e nove le stazioni sono programmate allo stesso modo:
- Round 1 e Round 2: i round uno e due sono focalizzati sul lavoro di condizionamento, come la corda per saltare, il jogging e esercizi basati su cardio come burpees e alpinisti.
- Dal Round 3 al Round 8: I round dal terzo all'otto sono i round di boxe: non indossate i vostri bendaggi e guanti e fatevi strada nella maggior parte dell'allenamento.
- Round 9: Il nono e ultimo round è il round di forza principale . Durante questo round, esegui esercizi per rafforzare i fianchi, gli addominali e la zona lombare.
9 Pros:
Ho adorato questo allenamento. In poche parole, ecco perché:
- Gli allenamenti sono pianificati e consegnati da un allenatore. Non c'è nessuna congettura per il partecipante, e tu hai qualcuno lì per aiutarti a padroneggiare la tua forma durante ogni mossa.
- Gli allenamenti durano solo 30 minuti. Chi non ama una routine breve ed efficace?
- Puoi presentarti e iniziare quando vuoi. Non devi aspettare un particolare orario di lezione, quindi puoi sempre adattare un allenamento al tuo programma.
- Gli allenamenti sono difficili , ma appropriati per tutti i livelli. Sto lavorando per lavorare sodo e per spingere i limiti, ma gli allenamenti devono essere scalabili per una popolazione varia. Le routine 9Round si basano sul tempo e sono in gran parte focalizzate sugli esercizi per il peso corporeo: questo significa che puoi facilmente regolare l'allenamento rallentando o accelerando il passo o incorporando le modifiche per renderlo appropriato al tuo livello di forma fisica. E se c'è mai una preoccupazione per uno specifico esercizio, puoi chiedere al trainer di fornirti un'alternativa.
9 Considerazioni rotonde:
Come per tutte le routine, però, non esiste un allenamento perfetto o un allenamento perfetto per tutte le persone. Prima di iscriverti, considera quanto segue:
- Possibili differenze tra franchigie . La cosa principale da tenere a mente è che 9Round è un franchising, quindi mentre il sistema è sviluppato dalla sede centrale, potrebbero esserci differenze tra proprietari e formatori che potrebbero influenzare la tua esperienza personale. È sempre una buona idea chiedere le qualifiche e le certificazioni del tuo allenatore prima di mettere la tua salute in pugno. Si consiglia inoltre di controllare la struttura per cose come la pulizia, il sovraffollamento durante le ore di punta, e la disponibilità e disponibilità del suo personale.
- Piccoli servizi e orari limitati . Le strutture 9Round sono piccole e generalmente gestite da solo uno o due istruttori. Ciò significa che la struttura potrebbe non essere aperta nei momenti più convenienti per te. Ad esempio, la struttura che ho frequentato è aperta dalle 5:00 alle 13:00 alcuni giorni, dalle 8:00 alle 13:00 altri giorni, quindi riapre dalle 15:00 alle 20:00 dal lunedì al venerdì. Se fossi un ginnico mattutino o a tarda notte, questo programma potrebbe non funzionare per me. Detto questo, le ore variano da struttura a struttura, quindi la palestra locale potrebbe essere più accomodante.
- Meno attenzione personale quando la struttura è occupata . Ho avuto la fortuna di frequentare un corso in un momento in cui ero l'unica persona in palestra. Ciò significava che avevo ricevuto istruzioni individuali dall'istruttore che mi hanno dato indicazioni e correzioni durante la routine. Durante le ore di punta, se due o tre partecipanti si esercitano in ogni stazione, è improbabile che un singolo allenatore possa fornire tanti suggerimenti o indicazioni individuali. Se hai familiarità con gli esercizi e hai già una forma stellare, questo non è un problema, ma se sei nuovo nell'allenamento potrebbe lasciarti aperto a potenziali infortuni . Assicurati di comunicare con il trainer e chiedere assistenza extra se non sei sicuro di quello che stai facendo.
- Potrebbe essere necessario riscaldarsi da solo . In un mondo perfetto, potresti iniziare il tuo allenamento 9Round alla prima stazione, che ti consentirà di riscaldarti mentre esegui gli esercizi di condizionamento progettati per aumentare la frequenza cardiaca e prepararti a un lavoro più intenso. Sfortunatamente, se l'impianto è occupato, potrebbe essere necessario saltare alla stazione sei o sette, immergendosi nella carne della routine senza alcun vero riscaldamento. Se questo è il caso, sarà probabilmente meglio servire per passare qualche minuto a scaldarsi da soli, fare jogging sul posto o fare jacks jumping, prima di iniziare il primo round. Ciò renderà il tuo allenamento un po 'più lungo poiché stai aggiungendo il tuo allenamento al programma di 30 minuti, ma alla fine è una routine più sicura ed efficace.
Una parola da
L'unico modo per scoprire se un programma di allenamento è per te è quello di andare in studio e fare un tentativo. Fortunatamente, molti studi specializzati come 9Round offrono ai nuovi partecipanti la possibilità di provare una lezione gratuitamente prima di registrarsi. Rivolgiti al tuo studio locale per approfittare della sua offerta di allenamento gratuita.