Esercizio del peso corporeo
La maggior parte di noi sa che l' allenamento della forza è importante per bruciare grassi e costruire muscoli e ossa forti, ma spesso evitiamo il lavoro con i pesi perché non abbiamo le attrezzature giuste.
Manubri, bilancieri e altri strumenti possono aggiungere intensità agli allenamenti, ma non è necessario disporre di attrezzature costose per ottenere un ottimo allenamento. Ci sono una varietà di modi per lavorare il tuo corpo senza attrezzature necessarie.
I pro contro degli allenamenti di peso corporeo
La cosa grandiosa degli allenamenti di peso corporeo è che puoi farli ovunque: a casa , al lavoro , in una camera d'albergo o nella camera degli ospiti di tua suocera. Tutto ciò di cui hai bisogno sono pochi minuti di tempo e alcune idee per i tuoi allenamenti.
Il lato negativo dell'allenamento senza alcun peso aggiunto è che a volte è difficile sfidare il tuo corpo e, se non si ottiene alcuna attrezzatura, è difficile progredire.
Con il tuo peso corporeo come unica resistenza, l'unico modo per progredire è guadagnare più peso, che probabilmente non è un'opzione. Tuttavia, qualcosa è sempre meglio di niente e ci sono modi per rendere gli esercizi più difficili.
Suggerimenti per ottenere il massimo dal tuo peso corporeo
Se non stai utilizzando alcuna attrezzatura, dovrai impiegare alcune tecniche per rendere il tuo allenamento impegnativo.
- Usa una gamba alla volta. Prova con un deadlift a gambe o con lo squat a una gamba . Dover sostenere tutto il tuo peso corporeo con una gamba aggiungerà più resistenza al tuo esercizio.
- Andare lentamente. Prenditi 8-12 secondi per completare ogni ripetizione. Ciò aumenta il tuo tempo in tensione , aggiungendo più intensità ai tuoi esercizi.
- Cambia il tempo . Un'altra idea per cambiare il tempo è aggiungere alcuni impulsi al tuo esercizio. Ad esempio, accovacciarsi su una panca e poi eseguire 8 piccoli impulsi su e giù. Ripeti l'operazione 8 volte e non avrai bisogno di alcun peso per sentire la bruciatura.
- Aumenta le tue ripetizioni. Ad esempio, se si utilizza pesi, è possibile eseguire da 12 a 16 squat. Senza pesi, puoi aumentare i tuoi rappresentanti a 20 o 30 (o più) per compensare la mancanza di peso aggiunto.
- Fai esercizi composti . Lavorare più di un gruppo muscolare alla volta è un ottimo modo per ottenere più intensità dagli esercizi per il peso corporeo. Cose come squat , affondi e flessioni rientrano in questa categoria.
- Prova il circuito di allenamento . Un altro modo per mantenere alta l'intensità è impostare il tuo programma in stile circuito - Facendo un esercizio dopo l'altro senza pause tra gli esercizi. Prova a fare una serie di flessioni seguite da una serie di affondi e vedrai quanto è difficile. Prova questo allenamento del circuito a peso corporeo di 10 minuti.
El Cheapo Equipment
Se vuoi usare qualche tipo di resistenza ma non vuoi spendere soldi per le attrezzature, prova queste idee:
- Bottiglie d'acqua piene e lattine di zuppa non aperte fanno ottimi manubri.
- Riempi un vecchio calzino con sabbia o penny e legalo alla fine. Ecco! I tuoi dumbbells.
- Se viaggi, prendi le bande di resistenza con te per un modo semplice per aggiungere intensità senza dover portare molte attrezzature.
- Usa la tua scala per cose come tuffi, flessioni, affondi e altro.