Puoi davvero bruciare 1.000 calorie in un'ora?
Sono finiti i giorni degli allenamenti di kickboxing ispirati a Tae Bo di Billy Blanks. Mentre è ancora possibile trovare alcune lezioni di kickboxing cardio presso il centro fitness locale, molte di queste classi vengono sostituite da più palestre "hardcore" di boxe e kickboxing. Invece di stanze per aerobica aperte, è più probabile trovare spazi pieni di borse pesanti, anelli da boxe e attrezzature per il fitness funzionale, come palle mediche, corde per saltare e kettlebell .
Detto questo, molte persone non si sentono a proprio agio a fare un passo in una palestra tradizionale di pugilato. È intimidatorio se non sai cosa stai facendo. Per non parlare, entrare in una struttura con combattenti dilettanti sparring in un angolo, e allenatori dalle orecchie di cavolfiore che urlano ai pugili in un altro, non è esattamente invitante.
Ecco perché i club di boxe incentrati sul fitness, tra cui il Title Boxing Club, stanno spuntando in tutto il paese. Questi club combinano l'intensità e la fisicità dei combattimenti tradizionali con l'atmosfera allegra e invitante di uno studio di fitness boutique.
Ho avuto l'opportunità di testare la classe di boxe Power Hour del Title Boxing Club nella loro sede di North Austin, Texas. Questo è quello che ho imparato:
1. Il Title Boxing Club offre strutture pulite e aperte
Quando entri in un Title Boxing Club, sei accolto da un'ampia entrata che si apre su una grande stanza piena di borse pesanti e un ring da pugilato. Ci sono panchine, fontane d'acqua, bagni e armadietti, tutti disponibili per l'uso.
Il personale è cordiale e accogliente, non ci sono boxer massicci imbevuti di sangue e sudore in attesa di battervi per sottomissione.
Poiché Title Boxing è un franchising, puoi aspettarti che tutte le località siano simili e gestite secondo gli stessi principi generali, anche se potrebbero esserci lievi variazioni nel tono e nell'atmosfera in base alla proprietà specifica.
2. Il personale è cordiale e disponibile
La classe Power Hour è una vera classe di boxe. Ciò significa che hai bisogno di impacchi, guanti e accesso a una borsa. Se sei nuovo, non devi preoccuparti: il personale del club ti aiuterà a essere avvolto e ingannato fornendoti l'accesso ai guanti del mutuatario e un paio di impacchi. Tieni presente che potresti dover pagare una tassa nominale per acquistare gli involucri, ma fidati, non vuoi davvero usare gli involucri precedentemente indossati da qualcun altro. È un piccolo prezzo da pagare, sia letteralmente che metaforicamente.
Il manager del club presso la sede di North Austin mi ha stretto le mani, dandomi un tutorial su come è stato fatto. Poi mi ha equipaggiato con un paio di guanti da prestito e ho suggerito di "reclamare" una borsa pesante vicino all'istruttore. Il manager e l'istruttore mi hanno dato una carrellata di ciò che una classe tipica comporta:
- 15 minuti di esercizi di riscaldamento e condizionamento
- 8, 3 minuti di esercizi di boxe (per un totale di 24 minuti)
- 15 minuti di lavoro principale
L'intera classe è progettata per durare 54 minuti e mirerà a tutti i muscoli dalla testa ai piedi.
3. La classe promuove un'atmosfera simile a una squadra
In precedenza avevo preso una lezione di kickboxing 9Round , quindi pensavo di sapere cosa aspettarmi. Avevo solo ragione.
La classe Power Hour è lunga quasi il doppio del circuito 9Round (che è un allenamento di 30 minuti), quindi mentre c'erano delle somiglianze tra i due, c'erano alcune differenze.
Innanzitutto, Power Hour è un corso di fitness di gruppo guidato da un istruttore, mentre 9Round è un circuito auto-diretto. L'atmosfera di fitness di gruppo di Power Hour si presta a maggiore cameratismo di classe e lavoro di squadra. In effetti, molte delle esercitazioni hanno coinvolto il lavoro con i partner, in cui entrambi i partner hanno perforato contemporaneamente lo stesso sacco pesante o hanno passato una palla medica avanti e indietro. La classe che ho frequentato era relativamente piccola (circa 10 partecipanti), e ho avuto la possibilità di parlare e lavorare con diversi compagni di classe. Tutti erano cordiali, accoglienti e incoraggianti.
Anche il formato a istruttore era una bella funzionalità. L'istruttore ha fatto parte della classe insieme a noi, quindi è stato facile farsi un'idea della forma corretta seguendo il suo esempio.
Ha anche fatto il punto della cerchia della classe, correggendo la forma, offrendo una motivazione costante e fornendo un conto alla rovescia costante del tempo rimanente di ogni esercizio. Il manager del club ha persino partecipato all'azione camminando attraverso la classe con mezzi da pugilato, lavorando individualmente con ogni partecipante per aiutarli a migliorare la coordinazione e la velocità della mano-occhio.
4. Lavorare con una borsa pesante è dura
Se non hai mai usato una borsa pesante, lascia che te lo dica, è dura. Ogni volta che lanci un pugno, ti viene incontro con la forza della pesante borsa, "colpendo" te indietro. Il risultato è un allenamento ad alto impatto per la parte superiore del corpo che rafforza e sfida tutti i principali gruppi muscolari. Stringi il tuo core mentre fai ruotare i fianchi e il busto, fletti il petto, le spalle e la schiena mentre colpisci e colpisci, e sostieni i tuoi movimenti con la parte inferiore del corpo. Lavorerai muscoli che non sapevi di avere in modi che non sapevi fossero possibili.
5. Il condizionamento supplementare amplifica le calorie bruciate
Intervallati durante la routine sono esercizi di forza e cardio, come jumping jacks, burpees , squat, lunges e alpinisti. Non smetterai mai di muoverti, il che significa che massimizzi il consumo calorico della classe.
6. Ti senti speso in seguito
Alla fine dell'ora, sono stato speso. Non avevo lavorato duramente la parte superiore del mio corpo in mesi, ed ero pronto a fare una pausa. Ma nonostante la mia stanchezza, mi sentivo anche grande. L'allenamento è stato duro, ma allo stesso tempo energetico.
considerazioni
Le classi sono considerate "di tutti i livelli", ma se non ti eserciti per un po ', ti suggerirei di verificare se il tuo club locale offre una lezione introduttiva più amichevole o introduttiva. Mentre il mio istruttore ha fatto un buon lavoro ricordando ai partecipanti di andare al loro ritmo e fare solo movimenti che si sentivano a proprio agio, in un gruppo di persone è normale che le persone si spingano oltre il loro livello di abilità, aprendosi alla ferita. Avvicinandoti e concentrandoti sulla forma piuttosto che sul "mantenimento", sarai in grado di seguire l'allenamento a lungo termine.
Una parola da
È importante ricordare di prendere il marketing di allenamento con un pizzico di sale. Il Title Boxing Club sostiene che la lezione di Power Hour può aiutarti a bruciare fino a 1.000 calorie in un'ora, le parole chiave sono "fino a". Il dispendio calorico è altamente individualizzato in base a fattori quali sesso, altezza, peso, composizione corporea e massa muscolare totale. A 6'5 ", un uomo di 350 libbre brucerà più calorie in un'ora che una donna di 110 libbre di 5'1". Mentre la lezione di Power Hour è sicuramente un allenamento duro che è destinato a bruciare un sacco di calorie, non presupporre automaticamente di aver bruciato 1.000 calorie durante ogni lezione.