Ti senti come guadagnare peso solo guardando il cibo? Non sei solo. Molti dietisti in difficoltà chiedono: " Perché guadagno peso così facilmente?" e "perché continuo ad aumentare di peso?" Potresti sentire che stai facendo tutto bene con la tua dieta e il tuo programma di esercizi, e tuttavia, i chili continuano a sommarsi.
Primo, sappi che non sei solo. Molte persone si occupano di questo stesso dilemma.
Quindi, inizia a porsi alcune domande sul tuo programma. Il problema probabilmente non sei tu. Può essere che la dieta che hai scelto non sia giusta, o che le tue calorie debbano essere aggiustate, o stai facendo dei progressi che non ti rendi conto.
Continuo a guadagnare peso e non è giusto!
Non è raro avere amici che possono mangiare qualsiasi cosa e rimanere magri come una guida. Quasi chiunque abbia un problema di peso conosce qualcuno che rimane delle stesse dimensioni, qualunque cosa accada. Sai di chi sto parlando ... quella persona che sembra mangiare solo una quantità infinita di cibo ma non sembra mai guadagnare un chilo. È così frustrante. Ed è particolarmente difficile se quella persona mangia tutti i cibi che ami, ma sai che devi evitarli.
La linea di fondo è che fa sentire la maggior parte di noi male. E ci fa desiderare di dare la colpa a qualcuno. Suona familiare? Se sì, cosa dici a te stesso per migliorare? E cosa fai quando quei sentimenti colpiscono? Molti di noi mangiano e questo può essere alla base del problema.
Se si lotta con la perdita di peso, non picchiarti. È la cosa peggiore che puoi fare. La maggior parte di noi mangia quando siamo depressi e chi vuole fare esercizio fisico quando si sente male con se stesso. La verità è che tutti lottano con qualcosa. La tua lotta è la perdita di peso. Il tuo amico magro può lottare con il budget, l'organizzazione o il successo accademico (abilità che potresti essere bravo in!).
Datti credito per le cose che fai bene e porta quella fiducia alla tua sfida di perdita di peso.
Perché guadagno peso facilmente?
È molto difficile conoscere le ragioni esatte per cui alcune persone ingrassano facilmente. Per la maggior parte delle persone, l'aumento di peso o la perdita di peso dipenderà sempre dalle mie scelte alimentari e dalle mie abitudini . Quindi, per trovare una soluzione, è necessario ricontrollare le calorie (scelte alimentari) e le calorie (esercizi e abitudini di attività fisica).
Porsi alcune domande.
- Quando è l'ultima volta che ho controllato il mio bilancio energetico ? Usa un calcolatore online per controllare il numero di calorie che dovresti mangiare ogni giorno. Quindi fai attenzione a contare le calorie per una settimana o giù di lì per assicurarti di non assorbire più del necessario.
- Mangio le parti giuste di cibi sani? A volte, è facile mangiare troppo cibi pubblicizzati come sani. Ad esempio, avocado e noci forniscono al tuo corpo grasso sano. Ma devi stare attento a quanto mangi, perché sono cibi ad alto contenuto calorico.
- Cosa faccio dopo l'esercizio? Se lavori duramente (che è una buona cosa!) Ti siedi sul divano per il resto della giornata per recuperare? O colpisci il frigorifero con l'abbandono? Molti di noi lo fanno. Assicurati di non fare uno di questi errori di allenamento di perdita di peso più comuni.
- Sto prendendo un integratore che causa l'aumento di peso? Molte persone a dieta assumono integratori proteici o altri ausili ergonomici che sono progettati per aiutare i bodybuilder a guadagnare massa muscolare. Il risultato può essere un aumento di peso. La maggior parte di noi non ha bisogno di integratori per perdere peso o aumentare i muscoli. Parlate con il vostro fornitore di assistenza sanitaria per vedere se avete bisogno di prendere extra vitamine, minerali o integratori per la vostra salute.
- Il mio corpo sta diventando più piccolo? In alcuni casi, il numero sulla scala aumenta, ma il tuo corpo sta diventando sempre più piccolo e più stretto. Questo è un buon problema da avere! Potresti migliorare il tuo livello di fitness e mettere su muscoli. Usa la vestibilità dei tuoi vestiti o un metro a nastro per valutare i progressi. Puoi anche usare una scala di grasso corporeo per vedere se stai facendo progressi senza vedere un cambiamento nel tuo peso.
Una parola da
Ricorda, il metabolismo influenza notevolmente la tendenza di una persona a perdere o aumentare di peso. Cambiare il tuo metabolismo è più difficile che cambiare abitudini alimentari ed esercizio fisico . Puoi sforzarti di raggiungere le abitudini alimentari o il livello di forma fisica di una persona magra, ma non puoi fare il tuo metabolismo.
Ci sono alcuni fattori nell'aumento di peso che semplicemente non abbiamo alcun controllo. Ma ce ne sono altri che possiamo cambiare. Ci sono ormoni che influenzano la fame e il metabolismo. Non possiamo controllarli. Ma puoi fare le scelte più sane possibili quando mangio . E puoi esercitare per sentirti bene con il mio corpo , non solo per perdere peso. Quindi se guadagni ancora peso facilmente, so che sto facendo il meglio che posso per la mia salute e il mio benessere.
Il cambio di prospettiva non può cambiare il tuo peso, ma, ripeto, potrebbe solo. Se non altro, può farti sentire meglio sul tuo corpo e sul mio peso ... a qualsiasi dimensione.