Hai bisogno di qualche idea per la colazione in ufficio? Se sei occupato, sicuramente non vuoi saltare la tua colazione . La colazione prepara il corso per le tue abitudini alimentari durante il giorno. E mangiare bene tutto il giorno è essenziale quando stai cercando di perdere peso. Le seguenti risorse possono aiutarti a pianificare e preparare una colazione salutare .
Idee colazione ufficio sano
È più probabile che tu faccia la migliore colazione salutare a casa.
Ma cosa succede se non trovi il tempo di mangiare a casa prima di partire per lavoro? Dimentica i panini per la colazione ad alto contenuto calorico al drive-through. È più facile di quello che pensi di fare una sana colazione in ufficio con queste idee.
Avrai bisogno di avere una sana scorta di cibo a portata di mano. Fai scorta di cibo sano per una settimana e mantieni le scorte nel cassetto della tua scrivania o nel frigorifero della sala relax. Alcune delle mie idee per la colazione preferite negli uffici includono:
- Snack bar ad alto contenuto proteico (ipocalorico).
- Latte stabile (come Parmalat)
- Burro di arachidi su un muffin inglese integrale
- Cialda integrale di cereali con banana
- Cereali monodose a base di cereali ricchi di fibre o con latte scremato e frutti di bosco
- Yogurt greco e semi di chia
- Uovo sodo e bacche (come mirtilli o lamponi)
- Succo di spremuta e una manciata di mandorle
- Mela (o qualsiasi pezzo di frutto intero) e formaggio a pasta
- Pacchetti di farina d'avena senza zucchero aggiunto
- Pane tostato integrale con avocado
- Yogurt naturale con banane a fettine e una manciata di noci
Noterai che queste idee per la colazione sono alimenti che contengono cereali integrali, proteine e fibre, tutti nutrienti che forniscono energia per una dura giornata di lavoro. Inoltre ti aiutano a sentirti più a lungo in modo da non essere tentato di fare uno spuntino a metà mattina.
Tame Office Treat Temptation
Se c'è cibo in una riunione mattutina e sei uscito di casa senza fare colazione, è praticamente impossibile resistere a una festa. Se non hai a disposizione forniture per la colazione in ufficio, ci sono alcuni trucchi che puoi utilizzare per mantenere il tuo piano alimentare salutare.
In primo luogo, tieni d'occhio le dimensioni delle porzioni . Se si sceglie di concedersi un piacere in ufficio, mangiare una piccola porzione singola e poi andarsene. E non essere risucchiato dallo zucchero. Ricorda, i cibi tipici dell'ufficio, come biscotti, pasticcini e ciambelle ti danno una scarica di energia temporanea. Ma poi ti schianti più tardi.
Fai attenzione alla differenza tra mangiare perché sei affamato e mangi perché c'è cibo disponibile . Conoscere la differenza. Se non sei veramente affamato, non mangiare . Evitare del tutto il cibo. Se senti che la tua decisione sta calando, prova a sederti lontano, o con la schiena, agli snack.
Il piano di backup per la colazione di Office
È importante avere un piano di backup per situazioni in cui proprio non riesci a metterlo insieme al mattino. Se non hai la possibilità di prendere da mangiare, ma non puoi fare a meno del tuo caffè del mattino, assicurati di scegliere il caffè con il più basso contenuto calorico di Starbucks o del tuo negozio preferito.
Ad esempio, un latte senza grassi alto ha solo 100 calorie e 10 grammi di proteine e rimarrà per un po 'la fame