Linee guida per mangiare ed esercizio fisico quando si verificano perdite
Se hai perso una persona cara, sai che il processo di lutto è brutale. Se la perdita è stata prolungata e attesa o traumatica e improvvisa, le settimane e i mesi successivi all'esperienza possono trasformare la tua vita a testa in giù.
Molti esperti consigliano un esercizio moderato e un'alimentazione sana per coloro che soffrono di perdita. L'attività fisica e le abitudini alimentari nutritive possono ridurre i livelli di stress e aiutarti a dormire meglio la notte.
Ma cosa succede se hai avuto un regolare programma di esercizi in atto prima della tua perdita? E se seguissi una dieta rigorosa? Dovresti riprendere la tua routine pre-perdita? Alcuni esperti di dolore dicono che il lutto è un buon momento per arretrare un po '.
Esercizio semplifica sempre il processo di lutto?
Probabilmente hai visto o letto articoli su come l'esercizio fisico può aiutarti a migliorare il tuo umore. Gli studi hanno anche dimostrato che l'esercizio fisico può aiutare ad alleviare i sintomi della depressione. Ma il dolore e la depressione sono due condizioni diverse. In alcuni casi l'esercizio è utile dopo la perdita di un amico o di un familiare. In altri, non lo è.
Se sei un attrezzo ginnico di tipo A che ha seguito un rigoroso programma di esercizi prima della perdita della persona amata, potresti sentire la pressione per mantenere la routine dopo la sua morte. Toughing out potrebbe essere il tuo metodo di gestione del dolore fisico e mentale. Ma potresti trovarti a lottare per raggiungere questi obiettivi.
In poche parole, il tuo corpo potrebbe non collaborare.
In uno studio sul dolore, i ricercatori hanno valutato oltre 1500 soldati in lutto che stavano tornando dallo spiegamento in Medio Oriente. I sintomi più comuni riscontrati da questo gruppo di fanti ben addestrati comprendevano problemi di sonno, dolori muscoloscheletrici, affaticamento e mal di schiena.
Dato il pedaggio fisico ed emotivo che il dolore può assumere sul tuo corpo, l'allontanamento può essere la scelta più intelligente. Soprattutto se il tuo programma di esercizi è vigoroso, potresti scoprire che il completamento di allenamenti moderati o facili offre maggiori benefici. Ancora più importante, il lutto è un momento in cui dovresti praticare l'auto-cura; evitare giudizi o sentimenti di insuccesso quando non è possibile eseguire nello stesso modo in cui eravate abituati.
Kelly Grosklags, LICSW, BCD, è diplomata in amministrazione clinica e ha conseguito una borsa di studio in counseling presso l'American Academy of Health Care Professionals. Spiega che il corpo ha bisogno di tempo per guarire.
"Se sei stato un rigoroso attrezzo prima della perdita, sei sicuro di continuare a farlo se il tuo corpo è d'accordo, ma molti dei miei atleti hardcore hanno bisogno di ridimensionarlo un po 'dopo una perdita importante in quanto non hanno la resistenza. non è un momento per giudicare se stessi ed è importante ascoltare dentro. Le persone diventano più stanche e possono diventare più incline agli incidenti durante il dolore. Entrambe possono influenzare l'esercizio e questo non è il momento di "spingerlo".
Lei continua a consigliare che ascolti il tuo corpo mentre ritorni in esercizio. "Osserva maggiore stanchezza, goffaggine, più raffreddori e virus e periodi in cui ti senti sopraffatto.
Tutti hanno bisogno di approcci gentili, non di una spinta. "Nella sua pratica di psicoterapia privata e nel suo libro, A Comforted Heart , guida i clienti nel processo di alleggerimento nella loro vita in un modo gentile che consente alla sofferenza di svolgersi in modo naturale e gradualmente cedono
Suggerimenti per l'allenamento per alleviare il dolore
Potrebbe essere intelligente ridefinire la tua idea di "esercizio" dopo aver sperimentato la perdita di una persona cara. Per alcune persone, un allenamento non conta a meno che non sudano eccessivamente e bruciano centinaia di calorie. Ma il tuo corpo soffre già abbastanza durante il processo di lutto, quindi potrebbe essere più utile definire l'esercizio semplicemente come "movimento".
Grosklags dice che le piacciono i suoi clienti che muovono i loro corpi ogni giorno. Ma non richiede grandi sforzi per contare. "A volte tutti possono farlo camminare verso la cassetta postale e tornare indietro", dice. "Per ora, va bene."
Dr. Gail Gross, Ph.D., Ed.D., M.Ed concorda sul fatto che il movimento è importante. Il suo libro, The Only Way Out Through: Un viaggio di dieci passi dal dolore all'interezza fornisce una guida per coloro che stanno vivendo una perdita. Dice che avere un esercizio simile a un focus può aiutare ad alleviare i sintomi del dolore.
"L'esercizio stimola le endorfine, che aiutano ad alleviare lo stress e l'atteggiamento: infatti, la rete predefinita nel cervello, che è connessa all'introspezione e alla concentrazione, rallenta la sua attività, mentre medita ed esercita, quindi la tua mente concentrata ha un atteggiamento più positivo Atteggiamento Quando la mente vaga, si sistema su un pensiero più negativo. "
Il dott. Gross aggiunge che l'esercizio ha la capacità di aiutare il corpo a rimanere in equilibrio, resistendo al trauma della perdita.
Le forme facili di esercizio possono includere camminare, yoga, tai chi o altre forme di movimento mente / corpo. Le lezioni di fitness di gruppo possono offrire l'ulteriore vantaggio del supporto. Stare con una fitta rete di amici può anche aiutarti a mantenerti coerente con i tuoi sforzi di attività e potrebbe essere in grado di fornire supporto durante il tuo processo di lutto.
Suggerimenti nutrizionali per alleviare il dolore
Ancora una volta, Grosklags consiglia la cura di sé quando si tratta di dieta dopo la perdita di una persona cara. Dice che alcune persone sperimentano perdita di peso (a causa della mancanza di interesse per il cibo) o aumento di peso (perché gli alimenti che tollerano potrebbero essere più alti nelle calorie). Ma lei non raccomanda una dieta rigorosa. Dice che le migliori scelte salutari sono le migliori.
"È normale che le persone trasformino l'alcol in intorpidimento, la caffeina per ottenere energia e gli alimenti ad alto contenuto di carboidrati per il comfort, tutti hanno un effetto molto temporaneo." Lei offre questi suggerimenti per sentirsi meglio mentre tu ti affliggi.
- Non più di una tazza di caffè prima delle 10 (Ricorda che una tazza di caffè è di circa 8-10 once. Alcuni negozi di caffè servono bevande molto più grandi.)
- Alcool limitato (un bicchiere alla settimana) . Una singola porzione di alcol è di cinque once.
- Aumento dell'apporto di proteine. Le linee guida sulla salute suggeriscono che circa il 10-30% dell'apporto calorico giornaliero dovrebbe derivare dalle proteine.
- Bevi molta acqua perché il pianto è comune nel dolore e il corpo può disidratare più velocemente. Anche la caffeina e l'alcol si disidratano, quindi sii cauto.
Il Dr. Gross dice che una semplice conoscenza degli alimenti di base aiuta durante il processo di lutto. "Ad esempio, le bacche, inclusi i mirtilli, possono aiutare con la memoria: gli alimenti ricchi di vitamina B possono aiutare a ridurre lo stress e cibi come broccoli, spinaci e carne, ricchi di ferro, possono aiutare resistenza, forza e, soprattutto, il tuo sistema immunitario ". Ricorda ai suoi clienti e lettori che stanno sperimentando la perdita che questo è il momento di concentrarsi sulle cose basilari che puoi fare per te stesso. E, all'inizio, include mangiare in modo equilibrato, dormire ed esercitarsi.
Una parola da
La perdita di un caro amico o di un familiare è un'esperienza devastante che porta un drastico pedaggio sul tuo corpo. Mentre attraversi il processo del lutto, sii gentile con te stesso. Cerca di non impostare un programma rigoroso per il recupero, ma piuttosto darti il tempo necessario per guarire. Nei primi giorni e settimane, potresti aver bisogno di tutta la tua energia solo per eseguire compiti semplici della vita quotidiana. Man mano che la tua energia e il tuo interesse tornano, metti gli obiettivi di rendimento nel dimenticatoio e rilassati nell'esercizio fisico e nella sana alimentazione con l'obiettivo del benessere e della cura di se stessi.
> Fonti:
> Boelen, Paul A. e Holly G. Prigerson. "L'influenza dei sintomi del disturbo del dolore prolungato, della depressione e dell'ansia sulla qualità della vita tra gli adulti affetti da lutto". Archivi europei di psichiatria e neuroscienze cliniche 257.8 (2007): 444-452.
> American Society of Family Physicians. In lutto: Affrontare la malattia, la morte e altre perdite luglio 2017
> Hospice Red River Valley. Dolore e depressione: cosa è necessario sapere e quando cercare aiuto
> Toblin, Robin L. et al. "Risultati di lutto e salute fisica nei soldati statunitensi di ritorno dal combattimento". Journal of Affective Disorders 136.3 (2012): 469-475.
> US National Library of Medicine. Medline Plus. Dolore 2/21/2016