Suggerimenti per il trattamento e la prevenzione di lesioni e dolore
La pallavolo è un grande sport per giocatori di tutte le età e livelli. Ma come con qualsiasi sport, può provocare lesioni. La maggior parte delle lesioni da pallavolo può generalmente essere classificata come lesioni croniche (overuse) o lesioni acute (traumatiche). Scopri le lesioni comuni e scopri alcuni suggerimenti su come prevenirle.
Overuse comuni lesioni da pallavolo
Le lesioni da uso eccessivo si verificano nel corso del tempo a causa di stress sui muscoli, articolazioni e tessuti molli senza un tempo adeguato per la guarigione.
Iniziano come un piccolo dolore o dolore fastidioso e possono trasformarsi in un danno debilitante se non vengono curati precocemente.
- Tendinite alla spalla, borsite e sindrome da conflitto
- Spalla congelata (capsulite adesiva)
- Gomito del tennista (epicondilite laterale)
- Borsite del gomito
- Tendinite da polso
- Tendinite d'Achille
- Artrosi del ginocchio
- Ceppi muscolari della schiena
- Lombalgia
Infortuni comuni di pallavolo acuto
D'altra parte, le lesioni acute o traumatiche si verificano a causa di un improvviso infortunio, forza o impatto e possono essere piuttosto drammatiche.
- Polsino rotatore strappato
- Dislocazione della spalla
- Separazione delle spalle
- Distorsione del polso
- Frattura del dito
- Distorsione della caviglia
- Rottura del tendine d'Achille
- Tiralatte o lacrime
- Distorsioni e stiramenti muscolari
- Dischi erniati
Lesioni al ginocchio
Le lesioni al ginocchio durante la pallavolo sono meno comuni, ma quando si verificano sono tipicamente o al legamento o alla cartilagine.
- Lesioni ai legamenti: le lesioni ai legamenti del ginocchio sono molto comuni negli sport che richiedono l'arresto e l'avvio o il rapido cambiamento delle direzioni. Queste forze estreme sul ginocchio possono provocare legamenti strappati. Il legamento crociato anteriore (ACL) e il legamento collaterale mediale (MCL) sono i più spesso feriti, ma il legamento crociato posteriore (PCL) e il legamento collaterale laterale (LCL) possono anche essere feriti. Le lesioni del legamento crociato non sempre causano dolore, ma in genere causano un forte "pop". La maggior parte di queste lesioni sono confermate con una risonanza magnetica. La chirurgia artroscopica è a volte il modo migliore per trovare una lacrima parziale.
- Cartilagine del ginocchio lacerato (lesioni del menisco): la cartilagine del ginocchio lacerato è in genere un menisco lacerato. Questi piccoli pezzi a forma di "c" di cartilagine fungono da cuscini tra l'osso della coscia (femore) e la tibia (stinco). Ce n'è uno all'esterno (menisco laterale) e uno all'interno del ginocchio (menisco mediale). Le lacrime del menisco sono spesso il risultato di torsioni, oscillazioni, decelerazioni o impatti improvvisi. Può essere identificato da vari test manuali che un medico può eseguire per rilevare la cartilagine strappata.
- Chondromalacia: questo termine si riferisce al rammollimento e al deterioramento della parte inferiore della rotula. Nei giovani atleti, questo è in genere un trauma da trauma, uso eccessivo, scarso allineamento dell'articolazione del ginocchio o squilibrio muscolare. Questo porta all'attrito e allo sfregamento sotto la rotula provocando danni alla superficie della cartilagine. La sensazione è un dolore sordo intorno o sotto la rotula che peggiora quando si cammina giù per le scale o le colline, salendo le scale, altra attività di carico.
Altri dolori e lesioni da pallavolo
Questi infortuni sportivi comuni possono essere visti anche nei giocatori di pallavolo.
- Blister: le vesciche sono sacche piene di liquido sulla superficie della pelle. Si verificano comunemente sulle mani o sui piedi a causa dell'attrito.
- Dolore muscolare ad insorgenza ritardata (DOMS): questo dolore , rigidità o indolenzimento muscolare si verifica tra le 24 e le 48 ore dopo un esercizio particolarmente intenso o quando si inizia una nuova attività fisica.
- Fascite plantare: la fascite plantare è la causa più comune di dolore sul fondo del tallone e solitamente definita dal dolore durante i primi passi del mattino
- Fratture da stress: le fratture da stress alla gamba sono spesso il risultato di un uso eccessivo o di impatti ripetuti su una superficie dura
Suggerimenti per prevenire lesioni da pallavolo
Molte lesioni sportive derivano da un uso eccessivo, mancanza di riposo adeguato, mancanza di adeguati riscaldamenti o cattivo condizionamento.
Si raccomandano le seguenti precauzioni di sicurezza per aiutare a prevenire le lesioni da pallavolo:
- Riscaldare accuratamente prima di giocare.
- Indossare scarpe con suole antiscivolo.
- Usa una buona tecnica e gioca secondo le regole.
- Pulisci i campi prima di giocare. Verificare la presenza di punti o detriti scivolosi.
- Avere un kit di primo soccorso a portata di mano.
- Ottieni un recupero adeguato.
- Rimani idratato.