Infortunio comune
Lesioni da tendini, come strappi, lacrime e strappi, sono comuni tra gli atleti che praticano sport che richiedono potenti accelerazioni, decelerazioni o molto correre. I muscoli posteriori della coscia scorrono lungo la parte posteriore della gamba dal bacino alle ossa della parte inferiore della gamba. I tre muscoli specifici che costituiscono i muscoli posteriori della coscia sono il bicipite femorale, semitendinoso e semimembranoso.
Insieme questi potenti flessori del ginocchio sono noti come gruppo dei muscoli posteriori della coscia. Una lesione a uno di questi muscoli può variare da ceppi minori, un muscolo tirato o addirittura una rottura totale del muscolo.
Sintomi
Un infortunio al bicipite femorale causa in genere un improvviso e acuto dolore nella parte posteriore della coscia che potrebbe bloccarti a metà falcata. Dopo un tale infortunio, il ginocchio non può estendersi più di 30-40 gradi in meno rispetto al rettilineo senza dolore intenso. Come la maggior parte delle distorsioni e dei ceppi, le lesioni del tendine del ginocchio sono solitamente causate da un eccessivo stiramento (strappo) delle fibre muscolari o di altri tessuti molli oltre i loro limiti.
Severity of a Hamstring Injury
I ceppi di Hamstring sono classificati come ceppi di primo grado (lieve), secondo (moderato) o terzo (grave) a seconda dell'estensione della lesione muscolare. Ecco i sintomi associati a ciascuno:
Lesione del cordone del seno lieve (grado I)
- Rigidità muscolare, indolenzimento e tensione nella parte posteriore della coscia
- Piccolo gonfiore evidente
- Un'andatura e un raggio di movimento normali con qualche disagio
- Flettendo il ginocchio per sollevare il tallone
Infortunio al ginocchio moderato (grado II)
- L'andatura influenzata, può avere una zoppia
- Dolore muscolare , acuti brufoli e tensione nella parte posteriore della coscia
- Gonfiore o lividi notevole
- Doloroso al tatto
- Una gamma limitata di movimento e dolore quando si flette il ginocchio
Grave (Grado III) Infortunio al tendine del ginocchio
- Dolore durante il riposo che diventa grave con il movimento
- Difficoltà a camminare senza assistenza
- Gonfiore e lividi notevoli
Cause comuni
Tiri o strappi del cordone si verificano spesso durante una contrazione eccentrica del gruppo dei muscoli posteriori della coscia mentre un atleta sta correndo. Appena prima che il piede tocchi il terreno, i muscoli posteriori della coscia si contraggono per rallentare il movimento in avanti della parte inferiore della gamba (tibia e piede). Meno comunemente, un infortunio al bicipite femorale è il risultato di un colpo diretto al muscolo da un altro gioco o di essere colpito con una palla. Alcuni dei fattori che possono contribuire ad un infortunio al bicipite femorale sono:
- Fare troppo troppo presto o spingersi oltre i propri limiti
- Flessori dell'anca stretti
- Glutei deboli ( muscoli di testa )
- Scarsa flessibilità
- Scarsa forza muscolare
- Squilibrio muscolare tra i quadricipiti e i muscoli della coscia
- Stanchezza muscolare che porta a un eccessivo sforzo
- Differenze di lunghezza delle gambe. Una gamba più corta può avere muscoli posteriori della coscia più stretti che sono più propensi a tirare
- Riscaldamento inadeguato o no.
- Una storia di un infortunio al bicipite femorale
trattamenti
Il trattamento delle lesioni del bicipite femorale dipende dalla gravità della lesione. A causa del dolore e della limitata capacità di usare il muscolo, un ceppo di terzo grado di solito provoca una visita da un medico per la valutazione e il trattamento.
I ceppi di ceppo inferiore possono essere trattati a casa. Queste fasi generali del trattamento sono comunemente raccomandate per lesioni del bicipite femorale lieve o moderata.
- Dopo un infortunio, è importante riposare i muscoli feriti, a volte fino a due o tre settimane prima di poter tornare agli sport dopo l'infortunio.
- RICE -Rest, applica ghiaccio e compressione ed eleva la gamba se possibile.
- Un antinfiammatorio può essere utile per ridurre il dolore e l'infiammazione.
- Un programma di stretching può essere avviato non appena il dolore e il gonfiore si attenuano.
- Un programma di rafforzamento dovrebbe essere usato per ricostruire la forza del muscolo ferito al fine di prevenire la ri-ferita. Assicurati di aumentarlo gradualmente.
- Un bendaggio coscia può essere applicato per fornire supporto mentre il muscolo guarisce.
Prevenzione
Usa queste tattiche per ridurre il rischio di tensioni al bicipite femorale:
- Riscaldare accuratamente. Questo è probabilmente il muscolo più importante da riscaldare prima e si allunga dopo un allenamento.
- Può essere utile eseguire specifici esercizi di preparazione del movimento che attivino i glutei e allunghino i flessori dell'anca.
- Lo stretching dopo l'allenamento può essere utile.
- Prova ad aggiungere un paio di sedute a settimana di corsa all'indietro o in retromarcia che hanno dimostrato di ridurre il dolore al ginocchio e gli infortuni al bicipite femorale.
- Segui la "regola del 10 percento" e limita l'aumento dell'allenamento in volume o distanza a non più del 10 percento a settimana.
- Altri modi per prevenire le ferite sono evitare di fare troppo, troppo presto, evitare drastici aumenti di intensità o durata, e prendersela comoda se sei stanco.
> Fonte:
> Lesioni muscolari del femore. American Academy of Orthopaedic Surgeons. https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/hamstring-muscle-injuries/.